Tüm insanlar güzel, ince ve sağlıklı olmak ister. Bu nedenle, bugün pratik tavsiyeler sizin içindir: diyet ve tabletler olmadan evde nasıl kilo verilir. Modern dünyada, giderek daha fazla insan aşırı kilolu ve bununla savaşmaya çalışıyor.
Diyet olmadan evde nasıl kilo verilir? Sorunu çözmeden önce, aşırı kiloun nedenlerini bulmak ve doğru kilo kaybına başlamak gerekir. Bugün uygun kilo kaybı ilkeleri hakkındaki bilgilerimi paylaşacağım, en basit ve en uygun fiyatlı uyum sırlarını ortaya çıkaracağım.
İnsanların kilo vermesi gerekir, çünkü aşırı kilo ile ilgili sorunlar çok sayıda hastalığa yol açar ve figürümüzü bozar. Bu nedenle, uygun kilo kaybı ilkelerini, aşırı kiloun nedenlerini ve çok daha fazlasını analiz ediyoruz.
Diyetsiz evde nasıl kilo verilir | Ana kurallar
Aşırı kiloların birçok nedeni olabilir. Aşırı kilolu varsa, nedeni tanımlamak ve acilen bu sorunla başa çıkmak gerekir: doğru kilo kaybına başlamak. En temel nedenleri analiz edelim.
- Düşük gıda kültürü, fast food atıştırmalıkları.
- Vücut tarafından kolayca ve hızlı bir şekilde emilen düşük kaliteli ürünler.
- Gıda bağımlılığı (sorunları ele geçirme, memnuniyet yerine yiyecek, övgü yerine yiyecek).
- Yavaş metabolizma. Hormonal bozukluklar doktorların yardımıyla tespit edilir. Öneriler sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Yetersiz motor aktivitesi (modern insanlar kişisel arabalar sürüyor, çok oturuyor ve bilgisayarda çalışmak, asansör kullanıyor, vb.).
- Zavallı bir rüya bir kişiyi tüketir ve sonra bir kişinin enerjisi aşırı bir yemek yardımıyla yenilenir.
- İnsanların düşük benlik saygısı bir dizi ekstra kiloya katkıda bulunur. (Hanelerden memnuniyetsizlik, kariyer merdiveni vb.
Doğru yaşam tarzı gibi uygun kilo kaybı, çoğu insanın aşırı kilolu olduğu genetiği haklı çıkarmak için biraz değiştirebilir. Evde diyet olmadan kilo vermek mümkündür. Her şeyden önce, aşağıdaki faktörlerin rakamların değişimini etkileyeceği anlaşılmalıdır:
- Paul - Fizyolojilerindeki erkekler kadınlardan daha hızlı kilo verebilirler;
- Yaş - Gençler istenen sonucu yetişkinlerden daha hızlı elde eder;
- Willpower - kendi kontrol olmadan, yeni bir yaşam tarzına dayanmak oldukça zor olacaktır;
- Kilo verme deneyimi - Hiç kilo vermeyen ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmamış insanların başlaması daha zor olacaktır.
Diyet olmadan kilo vermek mümkün mü | Günlük kalori normu
Evde nasıl kilo verilir? Farklı şekillerde insanlar bu sorunu çözüyor. Her insan bireyseldir ve kendi boyu, kilosu ve kas kütlesi vardır. Bilim adamları, yaklaşık günlük kalori normunu hesaplamanıza izin veren formüller çıkardılar.
Bilim adamlarına göre, 25-50'deki kadınların yaklaşık 2000-2200 kalori ve aynı yaşta 2600 kalorideki erkekleri tüketmeleri önerilir. Onlar boşuna değiller böyle bir tavsiye vermek. Bir kişi yaşlandıkça ve faaliyeti azalırsa, tüketmesi daha az kalorisi.
Diyet olmadan kilo veriyoruz, ancak bazen diyetologları dinlemenin yararlı olduğunu unutmayın. Kilo kaybı için en eşsiz yiyeceklerin kereviz olduğuna inanıyorlar. Gerçek şu ki, kereviz kullanırken, bir kişi aldığından daha fazla kalori harcıyor.
Bireysel kalori tüketim oranını hesaplamayı öğrenerek diyetsiz kilo verebilirsiniz. Bu tamamen kolay. İnternette, her türlü kalori hesaplama hesap makineleri vardır, yardımları ile hızlı, kolay ve doğru bir şekilde yapılır. Ve sonra irade gücünü göstermeniz ve bu göstergeyi her hafta 100-200 kcal azaltmanız gerekir.
Diyet olmadan nasıl kilo verilir | Rasyonel diyet
Sağlıksız bir yaşam tarzı aşırı kilo nedeni haline geldiyse, istenmeyen kilogramları kaybetmek oldukça gerçekçi olacaktır. Doğru kilo kaybına başlamak için, her şeyden önce diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.
Kilo vermek için uygun diyet, yaklaşık 1: 1: 4 oranında protein, yağ ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyettir. Sağlıklı insanların günde beş kez yemeleri gerekir. Son yemeğin yatmadan en az iki saat önce alınması önerilir.
Ana yemekte, bir protein yemeği (balık, yumurta, et, deniz ürünleri) ve sebze yan yemek bulundurulmalıdır. Ayrıca, dengeli bir diyet günde yaklaşık 400 gram meyve ve sebze kullanımını içerir.
Evde nasıl kilo verilir? Kilo verme ve net bir hedef belirleme arzusu olan bir kişi, günde 4-5 kez çok sayıda sebze ile yiyecek almalıdır. Kurallara bağlı kılmak, her gün aynı anda yemek yemek gerekir ve küçük porsiyonlarda.
Tüm kilo kaybetmek için ana yasa: “Yemek istiyorsun - bir elma yemek. Bir elma istemiyorum - yemek istemiyorsunuz!” - :)
Diyet ürünleri temelinde derlenen menü, düzenli eğitim ve günün doğru moduna uyum, etkili kilo kaybı için gerekli üç bileşendir.
Diyet olmadan nasıl kilo verilir | Su en iyi arkadaşın
İyi bir sonuç elde etmek istiyorsanız, alışkanlığınızla düzenli olarak su kullanın. Kilo kaybı sırasında suyun rolünün fazla tahmin edilmesi zordur. Su metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, vücudu geliştirir.
Takip edilmesi gereken önemli bir kural var: “Su en iyi arkadaşın.” Kurallar çok basittir ve eğer onları unutmazsak, kilo vermek daha kolay olacaktır. Gün boyunca meyve suları, kahve ve çay bizi saf su ile değiştirmez.
Kilo verirken su ne rol oynar? Vücut hücrelerine mikro elementlerin ve faydalı maddelerin verilmesine yardımcı olur, kan damarlarının duvarlarındaki birikintileri çözer, toksinleri ve toksinleri çıkarır. Kilo kaybederken suyun rolü ne kadar büyük, çünkü vücudun termoregülasyonunda yer alır, bu nedenle bir yetişkin için günde önerilen miktar 1,5 litredir.
Her fincan kahveden sonra bir bardak su almaya çalışın. Kahvaltıdan yarım saat önce, 2 bardak saflaştırılmış su içmeniz gerekir, bu yüzden sadece açlık hissi kaybolmaz, aynı zamanda vücudun ve cildin durumu da iyileşir.
Yemek içmenin zararlı olduğunu bilmeniz gerekir. Bir yemekten sonra yarım saat sonra, sindirimin yavaşlamaması için su ve herhangi bir sıvı almaktan kaçınmanız gerekir. Tüm önerileri doğru bir şekilde izleyerek, kilo vereceksiniz.
Kilo kaybı için uygun beslenme | Zararlı ve sağlıklı ürünler
Diyet ve tabletler olmadan evde nasıl kilo verilir? Kolayca kilo verebileceğiniz birçok doğal ürün vardır. Bunlar, insan vücudu için yararlı olan en düşük kalori ürünleridir. İfade bile “yemek ve gizlenir”.
Kısa sürede gerçekten kilo verebilecekler menü için yetkin ürün seçimi kullanmadan uygun kilo kaybı hayal edilemez. Doğal, sağlıklı, doğal ve düşük kalori ürünleri olmalıdır.
- Yeşiller ve Sebzeler. Sebzelerden, rakama zarar vermeyecek çok sayıda lezzetli ve sağlıklı yemek hazırlayabilirsiniz. Küçük bir kalori içeriğine (100 gram başına yaklaşık 25 kcal) ve büyük bir vitamin rezervine sahiptirler.
- Meyveler, özellikle narenciye, ananas ve elma, kilo kaybına yardımcı olur ve tatlılar için özlemi giderir.
- Lenten Et: Tavuk Göğsü, Dana eti, Türkiye, Tavşan Et ve Deniz Ürünleri uyum sağlamak için mükemmel bir yardım olacaktır.
- Küçük bir yağ içeriğine sahip süt ve süt ürünleri yağları yok edebilir, fazla suyu giderebilir ve çok besleyicidir.
- Çok az sayıda kalori içerdikleri için mantar ve yağsız balık çeşitlerinin de yemeleri önerilir.
Kilo düşürürken, beyaz un, füme ve yağlı ürünler, tatlı şekerleme ve alkolden yapılmış fırın ürünlerini unutmanız gerekir. Diyetinize fındık, çeşitli tahıllar, sebzeler ve meyveler eklediğinizden emin olun.
İlk iki öğün sırasında, meyve ve yulaf lapası gibi yavaş karbonhidratların kullanılması önerilir. Günün ortasında, proteinlere ve ekşi ürün ürünlerine tercih etmeniz gerekir. Tuzun reddedilmesi, kilo kaybına katkıda bulunan sıvıları vücuttan çıkarma işleminin hızlandırılmasına yardımcı olacaktır. İşte diyet ve hap olmadan evde nasıl kilo verebilirsiniz.
Evde oynarken diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?
Diyetinizle uğraştıktan sonra, fiziksel efor hakkında düşünmeniz gerekir. Evde kilo verme egzersizleri her yaşta bir kişiye ihtiyaç duyar. Buna ek olarak, ılımlı motor aktivitesi ve spor, vücudan ödün vermeden kilo kaybına yardımcı olan mükemmel bir araçtır.
Herhangi bir oyun sporu veya sadece fiziksel aktivite ile, iyi iyilik gelişir, metabolizma hızlanır ve güçlü bir rüya kurulur. Vücut sıkılır ve kaslar tonlanır.
Kısa sürede iyi bir şekil elde etmek için düzenli olarak evde basit kilo verme egzersizleri yapmak gerekir. Yüksek kaliteli ev eğitimi, kilo vermeye, kasları pompalamaya ve metabolik hızı artırmaya yardımcı olur.
Sedanter bir yaşam tarzı, evde kilo kaybı için egzersizler yaparak mümkün olduğunca en aktif olanlarla değiştirilmelidir. İlk olarak, her sabah şarjla başlayın. Ve akşamları, en az yarım saat boyunca kilo verme egzersizleri tahsis edilmesi tavsiye edilir. Gün boyunca temiz hava ve fiziksel aktivitede yürümek için herhangi bir fırsat kullanın.
En basit düzenli spor egzersizleri bile kilo kaybına katkıda bulunur. En basit fiziksel sınıfları veya günlük olarak kullanılmak isteyen bir dizi egzersizi sunuyorum, sizi fazla zaman almayacaklar, ancak önemli bir sonuç getirecekler:
- yürüme. Yürüyüş 150-600 kcal/saat kadar yakılabilir. Sonuçları fark etmek için haftada 4-5 kez uğraşmanız gerekir. Basit bir yürüyüş bile fiziksel aktivite için iyi bir seçenek olacaktır;
- koşma. Bu eğitim sırasında yaklaşık 450-1000 kcal/saat yakılır. Kiloları hızlı bir şekilde azaltmak için haftada en az iki ila üç kez çalıştırılması tavsiye edilir;
- bisiklet. Bisiklet, kalorilerinizi 300-600 kcal/saat içinde yakacaktır. İşe geçme araçlarıyla bisiklet yapabilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Fayda ve çok zevk alacaksınız. Bu, uyumu korumanın en sevdiğim yolu;
- Eşit trafik. Kilo kaybı için kışın kullanımı, normal bir bisikletle ilgili eğitimin yerini alacaktır. 500 kcal'a kadar yakmak için iyi bir fırsat. Ve her zaman formda olun. Bir günde bir gün içinde girmek daha iyidir. Sonuç kesinlikle olacak;
- yüzme. Birçoğu yüzme sırasında kilo veriyor, burada yaklaşık 150-600 kcal/saat geçiyor. Su silueti yukarı çeker ve kas iskeletini güçlendirir;
- dans. Kilo vermenin en kolay ve en hoş yolu. Ev işleri sırasında bile dans edebilirsiniz. Bir saatlik danslar için 100 ila 600 kcal yakılacak. Ve “yan etki” nin ruh halini nasıl ortaya koyacağı.
Ayrıca, yağ birikintilerinin yakılmasına katkıda bulunan bir dizi egzersiz vardır. Aralarında en etkili olanı dikkate alınmaktadır:
- Egzersizlerin vakumu - bel hacmini çok kısa sürede birkaç santimetre azaltmaya yardımcı olur;
- Kardiyo yeniden operasyon-bir örnek koşmak, atlama atlamaları, bisiklete binmek;
- Güç yükleri, erkeklerin sıklıkla kullandığı en enerji tüketen egzersizlerin türlerinden biridir.
Evde en basit kilo kaybı egzersizlerini düzenli olarak yapın, olumlu bir sonuç sizi beklemez.
Sonuç
Bugün diyet olmadan ve hap olmadan evde nasıl kilo vereceğinizi öğrendiniz. Diyetlere uyum ve beden eğitimi, günün doğru rejimine uymuyorsa, vücudun durumunu kötüleştirebilir. Kendinize eğitimden bir hafta sonu vermek, temiz havada daha fazla olmak ve günde en az 6-8 saat uyumak gerekir.
Evet, bunlar sermaye gerçekleridir, ancak kilo verme arzusunda önemlidirler. Diyet olmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını anlıyorsunuz. Her şeydeki önlemi bilmeniz gerektiğini öğrendiler ve vücudunuzu çok fazla yoramazsınız.
Hatırlamak önemlidir: Yavaşça kilo vermek, ancak sağlığa zarar vermeden bir hafta içinde güzel bir figür elde etmek ve birçok organın çalışmalarını bozmaktan daha iyidir, bu da acınacak sonuçlara yol açabilir.