Vücut ağırlığını hızla azaltmayı amaçlayan çok sayıda ekspres diyet arasında, 7 gün sevgili bir yer tarafından işgal edilmektedir. Olumlu incelemeler ve bu güç sistemine bağlı olanların sonuçları, bel, kalçalar, kalçalar ve ellerin alanını unestetik olarak seçen 7-10 kilogram ile ayrılma etkinliğini ve fırsatlarını göstermektedir.
İsmin kendisi kendinden bahseder, çünkü bugün konuşacağım "sevgili" adlı olumlu bir diyete sahip bir diyet ilk güne aşık olacak ve aşırı kilolara veda etmenin harika bir yolu olacak ve rahat ve sürekli bir açlık hissi almadan. Gerçek sayılar, sevgili diyetinizde oturan, birçok faktöre bağlı olarak ne kadar kilo verebileceğiniz sorusu ile cevaplanır.
Ne kadar kilo verebilirsiniz?
Hemen göze çarpan 7-10 kg'ın her güzelliği kaybedemeyeceğini hemen not etmek istiyorum. İlk kilogram, dokularda bulunan fazla sıvı nedeniyle gider ve bu belirli bir durumda kesinlikle ayrı ayrıdır. Ve her birinin bedeninin anayasası farklıdır. Ve yağ tabakasını yakma işlemi kastan çok daha hızlıdır.
Maksimum katı diyetlerin büyük ağırlıklı insanlarda ağırlık olduğu bilinmektedir. 3-5 kg'dan kurtulmak isteyenler çok çalışmak zorundadır. Bu nedenle, genetik özelliklere, vücudun başlangıç ağırlığına, yaşa, kronik hastalıkların varlığı veya yokluğuna ve doğal eğimlere bağlı olarak, nihai sonucu alacaksınız.
Özellikler ve Temel Kurallar
Sevilen diyetin temel özü basittir ve yağların tamamen yokluğunda belirli bir tür düşük kalorili ürünün her gün tüketimden oluşur. Aynı zamanda, vücut bir enerji eksikliği yaşar ve daha önce biriken yağ hücrelerini bölerek çıkarmaya başlar. Bunun nedeni bu işlemdir, vücut ağırlığı azalır.
Tat tercihlerine bağlı olarak her biri 7 gün boyunca sevilen diyet ayrı ayrıdır. Tüm yemekler tuz, yağ ve şeker olmadan tüketilir. Küçük porsiyonlardaki güç sıklığı günde 4-5 kez. Planlanan yemekleri kaçırmayın, çünkü bu metabolizmayı yavaşlatır ve bir arızayı kışkırtabilir. Diyet kesinlikle güç programının belirli bir gününün adına karşılık gelmelidir:
- 1, 3 ve 6 gün - İçme.
- 2 Gün - Sebze.
- 4 gün - meyve.
- 5 Gün - Protein.
- 7 gün kombine (karışık).
Doktorlara göre, vücuda zarar vermemek için, yılda 3 kez bir diyet gözlemlenmesi önerilir. Genellikle yeni yıl tatilleri için veya onlardan sonra, plaj sezonuna veya herhangi bir sorumlu etkinliğe, örneğin bir düğün veya yıldönümü için hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir. Sonra sevilen diyet kurtarmaya gelir.
Hazırlık aşaması
Deneyimli beslenme uzmanları, bu tekniğe göre yemeye başlamadan önce, vücudu kısıtlamalardan gelen stresi en aza indirmeye hazırlamak için önermektedir. Bir hafta boyunca un, tatlı, tuzlu, füme, yağ, kızartılmış, tahıllara, taze ve haşlanmış sebzelere, meyvelere, buhar ve haşlanmış et ve balıklara odaklanın.
Aynı zamanda, eriyik, yay veya karbonatsız mineralden daha iyi, mümkün olduğunca çok temiz su içmeyi unutmayın. Bu tür beslenme ve düzenli yürüyüşler ve sporlar, katı bir diyete hazırlanmanıza yardımcı olacak ve olağan gıdaların reddedilmesinden kaynaklanan rahatsızlığı kolayca aktaracaktır.
Her gün "sevilen" diyetin ilkeleri
İçme - ilk üçüncü ve altıncı gün
İçme günlerinde, münhasıran sıvılar tüketmesine izin verilir. Herhangi bir meyve (sebze, meyve, çilek), şekersiz meyve içecekleri ve kompozyonlar, kaynatma, bitkisel, siyah ve yeşil çaylar, cicory içecekleri, Brilon ve tüm ekşi içeceklerden düşük yağ içeriğine sahip su ile seyreltilmiş taze sıkılmış (ancak konserve veya paketlenmiş) meyve suları olabilir. Ancak sayıları sınırsız.
Birçoğu soru konusunda endişeli, kahve sevgili bir diyete maruz kalmak mümkün mü? Beslenme uzmanları, en sevdiğiniz içeceğin sınırlı miktarda (sabah 1-2 martılar) kullanılmasına izin verir ve kahve demlenmesi ve çözünür ve elbette şeker olmadan kullanmaması tavsiye edilir.
İçme diyetinin ilk gününde, kilo verme işlemi fırlatılır ve toksinler, metabolitler, toksik maddeler, aşırı hücreler arası sıvı, birikmiş dokular başlar. İçme günlerinde, birçok bayan zayıflık ve baş dönmesi görünümünü not eder, bu nedenle şu anda fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz ve daha fazla dinlenmeniz tavsiye edilir, o zaman rahatsızlık hissi fark edilmeyecektir.
Sebze - İkinci Gün
Sebze bir günde, uzmanlar iyi yağ yakma özelliklerine sahip taze lahana eğilmesini tavsiye eder. Peynirdeki tüm sebzeler, haşlanmış, ızgara ve haşlanmış, patatesler hariç, tüm sebzelerin miktarında kısıtlama olmaksızın izin verilir. Sağlık yeşillikleri yararlıdır.
Nitrat içermeyen mevsimsel meyveler kullanmak daha iyidir: salatalık, kabak, balkabağı, domates, tatlı biber, ıspanak, turp, maydanoz, kereviz, dereotu, havuç, pancar, soğan, patlak vb.
Meyve - Dördüncü Gün
Zaten "Meyve" adı dördüncü günün yemeğini belirler. En sevdiğiniz diyet menüsüne yağ metabolizmasını aktive etme yeteneğiyle greyfurt, kivi ve ananas dahil etmeniz tavsiye edilir. Vitamin ve mineral açısından zengin mevsimsel meyveler yararlı olacaktır: kayısı, şeftali, erik, avokado, muz, portakal, fırın ve taze elma, armut, kiraz erik, mandalina. Hızlı emilen şekerlerle doymuş üzümlerden, bu diyetin bir parçası olarak kaçınmak daha iyidir.
Protein - Beşinci Gün
Protein gıdalarının kullanımı subkutan yağ dokusunun yakılmasını hızlandırır ve önceki günlerin etkisini arttırır. Bu günün menüsü: Haşlanmış veya pişmiş et, balık, tavşan veya kümes hayvanları ciltsiz (tuzsuz pişir), deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente, süt (tüm süt ürünleri minimum yağ içeriğine sahip olmalıdır).
Kombine - Yedinci Gün
Sevilen diyet menüsünde yedinci gün, normal yiyecekleri almak için vücudun bir uyarlamasıdır. Bu günlerde, son altı gün boyunca kullanılan tüm ürünleri, yani sebzeleri, meyveleri, eti ve balıkları, favori içecekleri ve süt ürünlerini yiyip içebilirsiniz.
Konforlu “favori diyet” güç sistemine uymak için, her gün için ayrıntılı bir menü yapmanızı ve buzdolabına veya mutfak dolabına asmanızı öneririm. Böyle basit bir prosedür, gerekli tüm ürünleri önceden satın almanıza ve diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmenize olanak tanır.
7 Gün Örnek Menü (Hafta)
İşte birkaç hafta önce bağlı kaldığım "sevilen" diyet menüsüne bir örnek:
- 1 gün
Kahvaltı: Bir hindiba özından bir içecek, sakrotorlu bir içecek.
Atıştırmalık: Gazsız bir bardak maden suyu.
Öğle yemeği: Dow sebze suyu.
Atıştırmalık: Su ile seyreltilmiş elma-elma karbon suyu (1 su bardağı).
Akşam yemeği: yağsız yoğurt (0.25 L).
- 2 gün
Kahvaltı: Haşlanmış Brüksel Lahanası.
Atıştırmalık: Yeşil soğan ve fesleğenli beyaz lahana salatası.
Öğle yemeği: Havuç püresi ve rendelenmiş kereviz kökü.
Atıştırmalık: Kabaktan havyar.
Akşam yemeği: Bir ızgara ızgarasında veya fırın parçalarında patlıcan ve dolmalık biber içinde pişirilir.
- 3 gün
Kahvaltı: Düşük güçlü fermente kürek (1 bardak).
Atıştırmalık: Çay arkadaşı.
Öğle yemeği: Balık suyu.
Kardan Adam: Talai suyu.
Akşam yemeği: Düşük yağlı süt (0.2 L).
- 4 gün
Kahvaltı: pişmiş elma (2 adet).
Atıştırmalık: Büyük greyfurt.
Öğle yemeği: Kivi, el bombası tahılları, muz ve avokado meyve salatası, limon suyu serpilir.
Atıştırmalık: Mandarin.
Akşam yemeği: armut.
- 5 gün
Kahvaltı: Haşlanmış hindi filetosu (150 g).
Atıştırmalık: Bir bardak düşük yağlı Kumys.
Öğle yemeği: Folyo (150 g) ile pişirilmiş mintay.
Atıştırmalık: yağsız süzme peynir (150 g).
Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta - 2 adet.
- 6 gün
Kahvaltı: Şekersiz kızılcık meyve içecekleri.
Atıştırmalık: Kurutulmuş Meyveler ve Dondurma Cizil'den komposto.
Öğle yemeği: Kurin suyu.
Atıştırmalık: Bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: Papatya Çayı.
- 7 gün
Kahvaltı: Vinaigrette, limon suyu ile terbiyeli.
Atıştırmalık: Bir Elma ve Kivi.
Öğle yemeği: Kremalı sosla pişmiş somon.
Atıştırmalık: Mantar suyu.
Akşam yemeği: Dana eti, soğan ve havuçtan yapılmış buhar pirzolaları veya buzağılar.
Gördüğünüz gibi, her kadının en sevdiğiniz ürünlerden bir diyet oluşturması zor olmayacaktır. Yaz aylarında, meyve gününde, sulu çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz ve sebzede, fazla sıvıyı çıkarmaya ve ödemden kurtulmaya yardımcı olan daha fazla domates ve salatalık.
Diyetin bitiminden sonra, düzeltilmesi veya beslenme uzmanlarının dediği gibi sonucu düzeltir. Bu nedenle, yedinci günün diyetine bir hafta daha yapışır ve un ve tatlı üzerine eğilmez, aksi takdirde tüm çabalar tahliyede dolaşabilir ve bu, hayata iyimserlik katmaz. Düzenli fiziksel efor, aktif oyunlar, ülkeye yapılan geziler, plaj ve piknikleri unutmayın.
Diyeti kırıp kırdıysanız ne yapmalı?
Menünün arızalarını ve ihlallerini kışkırtan ana faktörler şunlardır: stres, konuklara planlanmamış bir ziyaret veya size varışları, sevdiklerinin desteğinin olmaması, kötü ruh hali ve olumsuz olaylar. Partilere veya tatillere gitmek zorunda olmadığınız bir zamanda bir diyet planlayın. Stresli durumlardan kaçının, yürüyüşe boş zaman ayırın, evcil hayvanlarla ve meditasyonla iletişim kurun.
Bir diyet kırdıysanız, panik yapmayın. Taze sebzelerden oluşan bir salata yiyin ve bir saatlik yürüyüşe çıkın, bu sırada olumsuz düşünceler kaybolacak ve kuvvetler diyetin devamına geri dönecek. Düştüğünüz günden başlayın. Örneğin, başarısızlık bir içme gününde meydana gelirse, ertesi gün en sevdiğiniz içecekleri iç ve sebzede sağlıklı sebzeler yiyin.
Kontrendikasyonlar
Sevilen bir diyet yardımıyla kayıplar, gastrointestinal sistemin (peptik ülser, pankreatit, hepatit, kolesistit, kolit, vb.), Böbrekler ve mesanenin akut ve kronik hastalıklarının varlığında kategorik olarak kontrendikedir.
Koroner kalp hastalığı, metabolik bozukluklar, hormonal başarısızlık, anemi dahil olmak üzere kardiyovasküler, endokrin ve hematopoietik sistemlerin hastalıklarında böyle bir diyete uymak istenmez.
Doğal olarak, hamilelik ve emzirme sırasında kilo veremezsiniz, çünkü yetersiz yağ akışı ve biyolojik olarak aktif bileşikler hem kadınların hem de bebeğin sağlığını çok olumsuz etkileyebilir.
Herhangi bir kronik hastalık varlığında, diyetin başlamasından önce, sizi, özellikle yaşlılığın insanlarını gözlemleyen bir uzmana danışmaya değer.