Favori diyet, tolere edilmesi en zor olanlardan biridir (sürekli bir açlık hissi olduğu ve aynı zamanda birçok kontrendikasyona sahip olduğu için), ancak kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Böyle bir diyetin özü nedir ve ana diyete neler dahildir? Bu beslenme sistemi nasıl etkilidir ve hangi durumlarda kontrendikedir? Haftalık menü nasıl oluşturulur ve beslenme uzmanları kilo veren kişilere neler tavsiye eder?
En Sevdiğiniz Diyet Nedir?
En sevilen diyet, her günün bir besin grubuna (sebze, içecek, meyve günü vb.) ayrıldığı 7 günlük bir diyettir. Favori Diyetin süresi bir haftadır. Ürünleri tüketmek için 2 sistem içerir:
- Ayrı beslenme - farklı yiyecek kategorilerindeki (yağlar ve karbonhidratlar) yiyecekleri aynı anda karıştırmayın, bunun sonucunda midenin ve bir bütün olarak tüm gastrointestinal sistemin işleyişi iyileşir.
- Oruç günlerinde içmek sıvının dokulardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve hafiflik hissi verir.
Bunların hepsi birlikte mükemmel sonuçlar verir.
Temel kurallar
Favori Diyetinize geçerken güvenmeniz gereken birkaç kural vardır:
- Reçete edilen diyete kesinlikle uyun.
- Mümkünse bu beslenme sistemine dahil olmayan gıdaları yemekten kaçının çünkü herhangi bir başarısızlık (son aşamada bile olsa) diyete yeniden başlama nedenidir.
- Gece geç saatlerde atıştırmalıklardan ve aşırı yemekten kaçının.
- Son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır.
- Diyet yapmadan önce kilo verenlerin bir terapiste danışmaları şiddetle tavsiye edilir (herhangi bir kontrendikasyon olması durumunda).
- Bir içme rejimini sürdürün (günde 1,5-2 litre su).
- Her türlü fiziksel aktiviteden ve stresli durumlardan kaçının.
- Diyetin maksimum süresi 2 haftadır. Daha sonra vücut zayıflayabilir (bayılma noktasına kadar).
- Ek olarak vitamin kompleksleri alın. Bu, vücuttaki besin eksikliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır.
Diyetten birkaç gün sonra, mide-bağırsak bozukluklarının (mide bulantısı, ishal, kabızlık) yanı sıra yorgunluk ve halsizlik hissederseniz, diyeti derhal durdurmalı ve bir doktordan yardım almalısınız.
Diyet planı
Favori Diyet haftanın 7 günü aşağıdaki diyeti sağlar:
- Birinci, üçüncü ve altıncı günler içme günleridir. yani şu anda sadece sıvı (az yağlı kefir ve süt, doğal taze sıkılmış meyve suyu, şeker ve tatlandırıcı ilavesiz yoğurt içmek, az yağlı et suyu, kuru meyve kompostosu) tüketilmesine izin verilmektedir.
- İkinci gün sebze günüdür. Bu gün sadece taze, pişmiş veya haşlanmış sebzeleri (lahana, kabak, havuç, pancar, salatalık, patlıcan, tatlı biber, domates ve diğerleri) yemelisiniz. Aynı zamanda, sebzeleri pişirmek veya salataları soslamak için (en fazla 1-2 çay kaşığı) rafine edilmemiş bitkisel yağın küçük miktarlarda kullanılmasına izin verilir.
- Dördüncü gün meyvelidir, yani sadece taze meyveler (elma, mandalina, armut, portakal, ananas, kivi) yiyebilirsiniz.
- Beşinci gün protein günüdür. Hayvansal ve bitkisel protein içeriği yüksek her türlü yiyeceğe izin verilir (yumurta, süzme peynir, yağsız et, balık, haşlanmış fasulye, kefir, yoğurt).
Haftanın yedinci gününde ise kilo veren kişi yavaş yavaş diyetten ayrılır (eğer bu diyete bir hafta daha devam etmeyi planlamıyorsa). Bu günde her şeyden (yumurta, taze meyve ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri) biraz yemenize izin veriliyor. Ve tabii ki her türlü abur cubur yasaktır.
Haftanın örnek menüsü
Aşağıda bir haftalık kilo kaybı için örnek bir menü planı bulunmaktadır:
İlk gün (içme)
Diyetin ilk günü aşağıdaki diyeti sağlar:
- Kahvaltı - taze sıkılmış portakal suyu.
- Öğle yemeği: az yağlı kefir.
- Öğle yemeği - tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları - şeker ilavesiz doğal yoğurt (mağazadan satın alınanlar tatlandırıcılar ve koruyucular içerdiğinden evde hazırlanması tavsiye edilir).
- Akşam yemeği: az yağlı süt.
İkinci gün (sebze)
İkinci gün aşağıdaki gibi yemek yemeniz tavsiye edilir:
- Kahvaltı - havuç salatası, taze beyaz lahana ve pancar.
- Ara öğün – 2 adet taze domates.
- Öğle yemeği - haşlanmış sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalık - fırında pişmiş patlıcan.
- Akşam yemeği - bitkisel yağla tatlandırılmış taze sebze salatası.
Üçüncü gün (içme)
Diyetin üçüncü günü menüsü:
- Kahvaltı - bir bardak az yağlı süt.
- Öğle yemeği - taze sıkılmış elma suyu.
- Öğle yemeği - et suyu.
- Öğleden sonra atıştırması - az yağlı kefir.
- Akşam yemeği - taze sıkılmış havuç suyu.
Dördüncü gün (meyve)
Dördüncü gün aşağıdaki gibi yemek yemeniz önerilir:
- Kahvaltı - 2 portakal.
- Atıştırmalık: yeşil elma.
- Öğle yemeği - seçtiğiniz taze meyve salatası (ananas, kivi, mandalina kullanabilirsiniz).
- Öğleden sonra atıştırmalık - greyfurt.
- Akşam yemeği - fırında pişmiş elmalar (2 adet).
Beşinci gün (protein)
Diyetin beşinci günü menüsü:
- Kahvaltı - 2 adet haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği - bir parça haşlanmış tavuk.
- Öğleden sonra atıştırmalık - doğal yoğurt.
- Akşam yemeği - fırında pişmiş balık, yumurta salatası ve haşlanmış fasulye.
Altıncı gün (içme)
Diyetin altıncı günü aşağıdaki diyeti sağlar:
- Kahvaltı - taze sıkılmış ananas suyu.
- Öğle yemeği: az yağlı kefir.
- Öğle yemeği - et suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık - kurutulmuş meyve kompostosu.
- Akşam yemeği: yoğurt içmek.
Yedinci gün (final)
Ve son gün diyette aşağıdaki yiyecekler bulunmalıdır:
- Kahvaltı - 2 adet haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği - taze sıkılmış portakal suyu.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, meyve salatası.
- Öğleden sonra atıştırması - az yağlı kefir.
- Akşam yemeği - 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış taze sebze salatası. bitkisel yağ.
Daha sonra gerekirse kilo veren kişi diyete yedi gün daha devam edebilir.
Bu diyet yılda en fazla üç kez tekrarlanabilir.
Favori Diyet ne kadar etkilidir?
Favori diyeti etkilidir çünkü içkili oruç günlerini ve ayrı öğünleri birleştirir. Bu, gastrointestinal sistemin ağır yiyeceklerin yoğun sindiriminden dinlenmesini ve vücutta biriken atık ve toksinlerin temizlenmesini mümkün kılar. Kursu tamamladıktan sonra vücut yeniden yeniden başlıyor gibi görünüyor ve metabolizma iyileşiyor, yani vücudun kıvrımlarındaki kaloriler ve fazla yağlar daha aktif bir şekilde yakılmaya başlıyor.
Yedi günün sonunda kilo veren kişi 5-7 kilo, bazen daha da fazla kilo verebilir. Önemli olan, tüm dönem boyunca kilitlenmiş olan zararlı yiyeceklere açgözlülükle saldırmamaktır. Bununla bir hafta daha beklemek daha iyi.
Kontrendikasyonlar
Bu kilo verme programı aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- Hamilelik ve emzirme döneminde.
- Kardiyovasküler hastalıklar için.
- Şeker hastalığı için.
- 18 yaşın altındaki çocuklar.
- Yaşlı insanlar.
- Kronik gastrointestinal hastalıklar için.
- Endokrin bozuklukları için.
- Herhangi bir ilaç kullanırken.
- Bir hastalık veya ameliyattan sonraki iyileşme döneminde.
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları için.
Bu nedenle kontrendikasyon olmadığından emin olmak için tıbbi muayene yapılması tavsiye edilir.
Beslenme uzmanlarından tavsiyeler
Vücudun diyeti ağrısız bir şekilde tolere edebilmesi için (diyet oldukça yetersiz olduğundan ve bu tür beslenmeye dengeli denemez), uzmanlar şunları önermektedir:
- 7 gün boyunca vitamin ve mineral kompleksleri alın.
- Fiziksel aktiviteyi minimuma indirin.
- Açık havada daha sık yürüyün.
- Fast food ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
- Yemeklerden önce ve sonra su içmeyin.
Favori diyeti en hızlı ve basit beslenme sistemlerinden biridir; belirli yemeklerin sürekli hazırlanmasını gerektirmez. Kurs sonunda vücudunuzda benzeri görülmemiş bir hafiflik hissedersiniz ve figürünüz daha çekici hale gelir. Ancak böyle bir diyetin birçok kontrendikasyonu vardır, bu nedenle önce kapsamlı bir tıbbi muayeneden geçmeli ve bir terapiste veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Favori Diyet kurallarına uyarsanız ve kurs boyunca abur cubur yemekten kaçınırsanız, aynadaki yansımanız ve arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın hayranlık dolu bakışları sizi hoş bir şekilde şaşırtabilir.