Japon diyetinin popülaritesi, kısa sürede kilo vermenize izin vermesi ve sonuç uzun süre devam etmesinden kaynaklanmaktadır. Seçilmiş ürünler, kesinlikle zamanla, programdan sapmaları önleyen.
Japon diyetinin kilo kaybı için özü nedir
Japon diyeti, 14 gün içinde 10 kg kaybetmenizi sağlayan düşük kalorili bir güç sistemidir.
Diyet menüsü, minimum sayıda kalori, karbonhidrat ve sofra tuzu olmayan yemeklerden oluşur. Katı bir diyet, herhangi bir alkol, şekerin tüketimini tamamen ortadan kaldırır. Böyle bir diyet, vücudun aktif olarak yandığı, kendini stresli bir durumda bulduğu aşırı yağın bozulmasına katkıda bulunur.
Japon diyeti protein gıdalarının baskınlığını içerir.
Diyet menüsü, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda etkiyi korumak için metabolizmayı iyileştirmek için derlendi.
İş ilkesi
Diyetin sonucu getirebilmesi için aşağıdaki ilkelere uymak gerekir:
- Gün boyunca yerlerde yiyecek ve yemek değiştirmeden derlenmiş menüde kesinlikle yiyin.
- Tatlı ve tuzlu tam bir ret.
- Günde en az 1.5 litre su içmeniz önerilir. Yemeklerden yarım saat önce temiz ılık su içmek gerekir.
- Atıştırmalık yapmak yasaktır.
- Yatmadan 3 saat önce son kez var.
- Diyet düşük olduğu için, diyet süresince spor sınıfları bırakılmalıdır. Sadece germe, sabah sıcak -up yapılabilir.
- Bu dönemde yeterince uyumak önemlidir.
Sonuç, diyetten doğru çıkış düzeltilecektir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Bu tekniğin aşağıdaki avantajları vardır:
- Büyük kilo kaybı, sonucun uzun süreli korunması.
- Toksinlerin ve toksinlerin gövdesini temizlemek, tüketilen tuz miktarındaki azalma nedeniyle şişmeyi azaltmak.
- Yeni diyete kolayca alışmanızı sağlayan izin verilen gıda ürünlerinin uzun bir listesi.
- Kesinlikle haftalık bir menüye uyuyorsanız, günlük kalorileri düşünmeniz gerekmez.
Diyetin olumsuz anları:
- Dengesiz bir diyet. Düşük miktarda yağ, gerekli kimyasal bileşiklerin ve vitaminlerin eksikliğine yol açar.
- Karbonhidrat başarısızlığına bağlı zayıflık ve uyuşukluğun tezahürü.
Buna ek olarak, diyetten çıkmazsanız, kayıp kilogram kısa sürede geri dönebilir.
Tarihler ve frekans
Klasik versiyonda, Japon diyetinin süresi 14 gündür. Ancak, menü için 7 ve 13 gün boyunca kurulu bakkal setleri vardır.
Bu diyete uyumun 1-2 yılda 1'den fazla olmasına izin verilmez.
Hangi ürünlere izin verilir ve hangileri yasaklanır
Doğru menüyü yapmak için izin verilen ve yasaklanmış ürünlerin tablosunu incelemek gerekir.
| İsim | İzin verilmiş | Yasaklı |
| Et | Sığır eti ve tavuk | Domuz eti, sosis |
| Balık | Morina, navaga, sazan, vb. | Sturgeon çeşitleri, beluga, vb. |
| Süt ürünleri | Düşük yağlı ve çözülmemiş peynir, yoğurt, kefir | Yağ sütü ve süzme peynir |
| Sebzeler ve Meyveler | Domates, lahana, patlıcan, salatalık, havuç, kabak; Elma, narenciye, armut | Yüksek şeker içeriğine sahip nişasta ve meyveler içeren sebzeler |
| İçecekler | Yeşil çay, kahve, şekersiz meyve suları | Alkol ve karbonatlı içecekler, paketlenmiş meyve suları |
Diyet sırasında soslar, marinatlar, konserve yiyecekler, yarı bitmiş ürünler, turşu, füme et kullanamazsınız.
Japon diyeti ile yaklaşık iki haftalık menü
Japon diyeti, grafik ve diyette en ufak değişikliklere bile izin vermez. Diyet 2 haftalık menü aşağıdaki gibi olabilir:
1. Hafta
Pazartesi:
- Kahvaltı - yeşil çay (beyaz olabilir).
- Öğle yemeği - Haşlanmış tavuk filetosu (500 g), lahana -tereyağı olan bir salata.
- Akşam yemeği - Meyveler (200 g).
Salı:
- Sütlü 1 bardak şekersiz kahve.
- 2 yumurta, kaynatılmış haşlanmış, lahana, kaynar su ile sulanan 1 yemek kaşığı. domates suyu.
- Bir parça buhar balığı
Buhar balıklarının avantajı minimum kalori içeriğinde yatmaktadır.
Çarşamba:
- Bir parça çavdar çörekleri ile 1 bardak şekersiz kahve.
- Haşlanmış lahana ile bir parça polyon.
- Bir parça haşlanmış sığır eti, 1 yemek kaşığı. Ekşi -Milk içecek.
Perşembe:
- Çavdar unu veya kraker tostu, bir kısmı şekersiz bir kahvenin bir kısmı.
- Kızarmış kabak veya patlıcan.
- Bir parça haşlanmış dana, lahana salatası, 2 yumurta.
Cuma:
- Havuç salatası limon suyu ile serpilir.
- Bir parça morina kızarmış, 1 yemek kaşığı. domates suyu.
- İzin verilen meyveler (200 g).
Cumartesi:
- 1 bardak şekersiz kahve.
- Düşük yağlı çeşitlerden oluşan bir parça haşlanmış balık, 1 çorba kaşığı. domates suyu.
- Taze havuç ve 2 yumurta.
Pazar:
- Limon suyu ile havuç salatası.
- Çözülmemiş haşlanmış dana.
- Meyveler (200 g) veya aynı miktarda kızarmış balık veya taze havuçlu 2 yumurta veya haşlanmış dana ve 1 yemek kaşığı. Kefira.
2. Hafta
Pazartesi:
- Çirkin kahve.
- Tuzlu tavuk (500 g), lahana-kasa salatası olmadan haşlanmış.
- Tereyağı ve 2 yumurta ile havuç.
Salı:
- Limon suyu ile sulanan ortalama rendelenmiş havuç.
- Bir parça kızarmış düşük yağlı balık, 1 yemek kaşığı. domates suyu.
- Herhangi bir meyve (200 g).
Çarşamba:
- 1 bardak siyah kahve.
- 3 küçük havuç, haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir.
- Meyveler (200 g). Taze meyveler bir Japon diyetinin diyetine girer.
Perşembe:
- 1 bardak siyah kahve, çavdar unundan bir dilim ekmek.
- Kızarmış patlıcan veya kabak.
- Bir parça dana, 2 yumurta, lahana salatası.
Cuma:
- Çavdar unundan bir dilim ekmek ile siyah kahve.
- Bir parça kızarmış balık, taze lahana.
- Çift kazanda hazırlanan bir dana eti, 1 yemek kaşığı. Kefira.
Cumartesi:
- 1 bardak siyah kahve.
- 2 yumurta, haşlanmış karnabahar, 1 yemek kaşığı. domates suyu.
- Bir parça kızarmış balık.
Pazar:
- Çirkin kahve.
- Bir parça kızarmış düşük yağlı balık, taze lahana tereyağı ile kesin.
- Bir parça haşlanmış dana, 1 yemek kaşığı. Ekşi -Milk içecek.
Bir diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkılır
Çıktı pürüzsüz olmalıdır, bu nedenle kısımlar kademeli olarak artar. Tuz ve tatlı yemekler hemen menüye dahil değildir.
Fazla yağ birikintilerini bölme ve vücudu temizleme süreci diyetten sonra devam eder, ancak bir kişinin sağlıklı ve orta derecede beslenme ilkelerine uyması şartıyla.
Günlük diyetin 5-6 öğünlere bölünmesi ve “plaka modelini” gözlemlemesi önerilir:
- Plakanın yarısı limon suyu ile terbiyeli sebzelerle doldurulur. Bitkisel yağ ekleyin veya yağ sosu önerilmez.
- Gerekçesiyle ikinci yarının ½ kısımlarına yerleştirilir. Karabuğday, erişte, pirinç veya patates kaynatılabilir. Bir garnitürü tam tahıl unundan bir parça ekmek ile değiştirebilirsiniz.
- Kentin yakınında bir parça düşük yağlı et veya balık, yumuşakçalar, yumurta veya mantar koyarlar.
Diyetin kontrendike olduğu kime
Sıkı bir diyetin, sağlığa zarar vermemek için göz ardı edilemeyen kendi kontrendikasyonları vardır. Bu tür patolojilerle vücuda böyle bir yük vermek yasaktır:
- Metabolik süreçlerle ilişkili herhangi bir hastalık: diabetes mellitus, gut, vb.
- Karaciğer hastalıkları, kolelitiazis.
- Endokrin sistemde perestroika: hamilelik, menopoz, vb.
- Kalp ve vasküler hastalıklar.
- Gastrit.
Böyle bir diyet, ağır fiziksel işgücü ile uğraşan insanlar için uygun değildir.
Ne Beklenecek Sonuçlar
Diyet, doğum ve emzirmeden sonra hem genç kızlar hem de kadınlar tarafından kullanıldı. Ortalama sonuçlar - 2 haftada 6-8 kg kayıp. Manastır sadece hamilelik ve emzirme sırasında kazanılan kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda birkaç yıl önce olan formu geri döndürmeyi başardı.
Diyet protein gıdalarını içerdiğinden, Japon diyeti erkekler tarafından iyi tolere edilir, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
Ek olarak, küçük porsiyonlarda 2 haftalık güçten sonra, mide hacmi azalır, bu da tamamlandıktan sonra “kırılma” riskini azaltır. Böylece, bir kişi düşük kalorili içeriğe sahip ılımlı bir diyete alışır ve sonucu uzun süre korur.
Japon diyeti için yemekler
Popüler diyet yemeklerinden biri havuç salatasıdır. Hazırlamak için havuç ve 1 yemek kaşığı ihtiyacınız var. l. bitkisel yağ. Kök mahsulü ovalanabilir veya ince dairelere kesilebilir. Yağ ve biraz limon suyu ekleyin, karıştırın.
Peynir ile bir sebze güveç yapabilirsiniz. 1 kabak ve 1 patlıcan, 50 g peynir, 1 çiğ yumurta, 1 yemek kaşığı ihtiyacınız olacak. yoğurt. Sebzeler yıkanır, soyulur, kesilir ve bir pişirme kabına yerleştirilir. Yumurtalar yoğurt ile dövülür ve bir karışım sebze ile dökülür. Üstüne peyniri ovalarlar ve fırına 40 dakika gönderirler, 150 ° C'ye ısıtılırlar.
Tatlı için yeşil elma, armut ve kividen yapılmış bir meyve salatası yiyebilirsiniz. Yıkanmış ve soyulmuş meyveler küplere kesilir ve 3 Mandarin dilimi ile meyve suyu ile püskürtülür, iyice karıştırın.
Bir Japon kalori diyeti için basit bir doğru beslenme diyeti sipariş edebilirsiniz.