Günümüzde, dünyada çok sayıda farklı diyet var. Hepsi belirli özellikler, özellikler, her birinin kendine özgü özellikleri vardır. Kendiniz için herhangi bir diyet seçmek için önce amaç için karar vermelisiniz (neden bir diyete oturmanız gerekir?).
Ana hedef kilo vermekse, herkes onu mümkün olduğunca kolay gözlemleyecek bir diyet seçebilir. Herhangi bir diyet üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabileceğinden, vücudun özelliklerini de dikkate almak gerekir.
Her şeyden önce, bir bütün olarak bir diyet kavramı ile ilgilenmeli ve daha sonra belirli seçenekleri göz önünde bulundurmalıdır.
Diyet kavramı
Diyet, tüketilen özel bir kalori normu, kimyasal bileşim, gıda miktarı ve kalitesi, gıda işlemenin belirli bir yolu ve zaman süresi ile karakterize edilen belirli bir kişi veya grup insan için özel olarak oluşturulan bir diyettir. Tüm bu değişiklikler, bir kişinin izlediği hedefe uygun olarak olağan diyette yapılır.
Sağlığı güçlendiren herhangi bir hastalığın önlenmesini ve tedavisini ve bunların Ana amacı kilo kaybıdır.
Diyetin Tarihi
Amerika'dan Sylvester Graham adında bir vaizin önce kilo verme aracı olarak bir diyet kullanmaya başladığına inanılıyor. 1830'larda, teorisi ortaya çıktı, bunun ana düşüncesi aşırı yemeğin sadece sağlığa zarar verebileceği, aynı zamanda bir dizi fazla yağa neden olabileceği ortaya çıktı.
1916'da yazılan "Kalorilerin çözülmesi ile diyet ve sağlık" çalışması Lulu Hunt Peters yaygın olarak biliniyordu. Bu çalışma, kilo kaybı sırasında günlük kalori normunu hesaplama talimatları ile ilk rehber olarak kabul edilir.
1930'da William Hey, ayrı beslenme yönteminin yaratıcısı oldu, hastalarına protein açısından zengin taze meyveler ve yiyecekler yemeyi teklif etti.
1940'larda, ters deneylerin yaratılmasındaki eğilimler ortaya çıkıyor. Birçok insan artık diyet kullanmaya karar verir, medya insan vücudu üzerindeki zararlı ve yıkıcı etkilerin baskınını teşvik eder.
50'li yıllarda, güvenli bir tat olarak başarıyla ilan edilen şeker ikamesi icat edildi, tüketim eğilimi şimdi yaygın.
60'lar protein kokteylleri zamanıyla belirtilir, aynı zamanda az yağlı gıdaların propagandasıyla da bilinir. Birçok diüretik, müshil, yatıştırıcı ve hormonal ilacın varlığı, kilolarını almak için gerekçeye yol açar.
1982'de, birçoğu günlük bir lavman kullanarak kilo vermeye çalışıyordu, çünkü bunun popüler Hollywood aktrislerinin kilolarını kaybetmenin mucizevi bir araç olduğu söylentileri vardı.
Zaten 90'larda, bir plastik cerrahi yöntemi bir bütün olarak ağırlığı ve şekle düzeltmektedir. Ve yirmi ilk yüzyılda, kilo vermenin yenilikçi yöntemleri henüz gözlenmedi, ancak son yılların yöntemleri bugüne kadar kullanıldı.
Kilo kaybı için en popüler diyet
Şu anda en popüler olanın listesi şunları içerir:
- İçme diyeti.
- Dieta Ducan'ın Diyeti.
- Kalori eksikliği ile diyet.
- Diyet "Sevgili".
- Çeşitli monoditler (kefir, elma, karabuğday, meyve suları ve çay).
- Keto diyeti.
- Çikolata diyeti.
- Diyet Marilyn Monroe.
- Çin, Hint, İngilizce, vb. Diyetler.
- İnterdum-karbonhidrat diyeti.
- Maggie'nin yumurta diyeti.
- Ayrı beslenmede 90 günlük bir diyet.
- Vitamin diyeti, vb.
Çoğu zaman, insanlar kalori hesaplamasına dayanarak bir diyete oturmakta rahattır. Bu formül tarafından gereklidir Bireysel normu hesaplayın bir gün boyunca tüketilen kaloriler. İstenen ağırlığı elde etmek için kalori normunu, gerekli miktarda su ve fiziksel eforu hemen hesaplamanıza izin veren özel uygulamalar vardır.
Sadece tüketilen ürün sayısı hakkında veri girmek gerekir, programın kendisi hemen hemen her markanın ürününün “kcal” ını hesaplayabilir. Ayrıca, tüm talimatlara sıkı sıkıya uyarak, hedefinize ulaşacağınız zamanı görebilirsiniz.
Kalori sayma yönteminin olanaklarına rağmen, birçoğu belirli ürünlerin kısıtlamasını seçer, çünkü açık sürekli bir açlık hissine yol açabilir.
Bazı ürün ürünlerine (süt ve süt ürünleri, hayvan kökenli, meyve veya sebze, yüksek glikoz veya nişasta, hamur işleri, şekerleme vb.
Çoğu zaman, bir kişi diyetinden dışlanmaya karar verir, tam olarak sık sık kötüye kullanılan yiyeceklerdir. Bu tür de çok etkili olabilir, ancak uyumluluk yanlışsa Kıtlık alabilirsiniz Vücuttaki herhangi bir hayati unsur.
Diyet sırasında genellikle diyetten çıkarılan ürünlerin bir listesi:
- Parped tatlı içecekler, satın alınan meyve suları.
- Un: hamur işleri, makarna vb.
- Çeşitli tatlılar, çikolata.
- Fast food.
- Kızarmış formda herhangi bir yiyecek.
- Yağ süt ve fermente süt ürünleri.
- Hayvan kökenli ürünler.
- Alkol.
- Füme etler, sosisler.
- Konserve yiyecek ve ev yapımı tuzlama.
- Turşu yemek.
- Akut yiyecek.
- Tuz, şeker, baharat.
Bazen insanlar sadece zararlı yiyecekleri diyetten değil, fayda veya zarardan bağımsız olarak herhangi bir gıdayı çıkarırlar. Bu tür sert kısıtlamalar sık sık arıza, oburluk, ciddi hastalıklar, stres ve ruh sorunlarına yol açabilir.
En yaygın olanı, uygulandığında kombinasyon yöntemidir Sadece katı bir kalori hesaplaması değilama aynı zamanda zor kısıtlamalar. Bu, bir kişi mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için bir hedef belirlerse olur. Gıda ayrıca günde 6-7 kez küçük miktarlarda tüketilir. Bu yöntem en yanlış ve tehlikeli yöntemlerden biridir. Hem iki katına çıkmış kilo veren bir dizi kilo verebilir hem de sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bir hafta boyunca ürünleri hesaplayan ve sınırlayan kalori ile kombine bir diyette bir gıda menüsü örneği
| Pazartesi | Kahvaltı: Kurutulmuş meyveler ile su üzerinde yulaf ezmesi yulaf lapası. Atıştırmalık: Küçük tatlı ve ekşi bir elma. Öğle yemeği: Pirinç ekmeği ile diyet çorbası. Atıştırmalık: Bir bardak yağsız kefir. Akşam yemeği: Taze sebzeli haşlanmış tavuk göğsü |
| Salı | Kahvaltı: Sütle Karabuğday% 0.5 yağ. Atıştırmalık: Muz. Öğle yemeği: Diyet Borsch. Atıştırmalık: Bir bardak düşük yağlı pişmiş süt. Akşam yemeği: Limon ve sebzeli cila ile fırında pişirilmiş |
| Çarşamba | Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ile mercimek. Atıştırmalık: Küçük el bombası. Öğle yemeği: Karabuğday ekmeği ile tavuk suyu. Atıştırmalık: Küçük bir avuç fındık. Akşam yemeği: kuru meyveli düşük yağlı süzme peynir |
| Perşembe | Kahvaltı: Yulaf ezmesi ile omlet. Atıştırmalık: Meyve Smoothie. Öğle yemeği: Diyet Brier. Atıştırmalık: Bir bardak yoğurt. Akşam yemeği: Pişmiş somon bifteği ile Yunan Salatası |
| Cuma | Kahvaltı: Sütlü Mushel. Atıştırmalık: İki mandalina. Öğle yemeği: Soğan çorbası püresi. Atıştırmalık: Şekersiz doğal yoğurt. Akşam yemeği: Cod karaciğer salatası |
| Cumartesi | Kahvaltı: Bir parça ile yumurta. Atıştırmalık: Kurutulmuş meyveler. Öğle yemeği: Yulaf ekmeği ile Okroshka. Atıştırmalık: Düşük bir yağ yüzdesi ile bir bardak fermantasyon. Akşam yemeği: Brokoli ile tavuk filetosundan buhar pirzolası |
| Pazar | Kahvaltı: Kızarmış yumurta ile inci arpa. Atıştırmalık: Farsça. Öğle yemeği: Mantarlı çorba-puree. Atıştırmalık: Meyve püresi. Akşam Yemeği: Deniz Ürünleri Salatası |
Diyet çeşitlerinden biri de iyi bilinen bir monodottur. Hem oruç günü şeklinde gerçekleşebilir hem de sadece bir gün ve son birkaç hafta sürer.
Özel özelliği - bir kişi yalnızca bir ürün türü ile sınırlıdır. Örneğin, kefir, elma, karabuğday, sütlü çay, vb.
Mono Dot en zor ve tehlikeli diyetlerden biridir.
Aşamalarda yapılmalıdır, bu tür diyetin başlangıcından önceki akşam, hafif bir şeyle akşam yemeği yemeniz gerekir, örneğin bir sebze salatası veya süzme peynir.
Ve ertesi günden itibaren sadece seçilmiş bir ürün yiyin. Ayrıca çok Doğru tamamlamak önemlidir Vücut için büyük bir stres olan Mono Dot. Diyetten başlayarak diyetinize yavaş yavaş başka ürünler eklemeniz gerekir.
Beslenme uzmanları için ipuçları
Bazı gıda uzmanları, herhangi bir kısıtlamanın diyet olarak adlandırılabileceğine bağlıdır, çünkü bu normal diyette bir değişikliktir. Ve diyet ancak herhangi bir hastalığın önlenmesini veya tedavisini hedefliyorsa fayda sağlayabilir.
Çoğu beslenme uzmanı, kilo vermek için tam örtülü diyetler yerine oruç günleri yapmayı önerir. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya ve toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanlarına göre, diyetler genellikle tam tersi etkiye yol açar, kayıp kilo çok hızlı geri döner. Bunun nedeni, vücudun stresli koşulların yaratılmasına tepkisidir.
Vücuttaki herhangi bir unsurun eksikliğini belirlemek, sağlıklı ürünlerin baskınlığı ile bireysel dengeli bir diyet yapmak, düzenli olarak spor oynamak, yeterince su içmek için testler yapmak çok daha doğru olacaktır. Sadece bu şekilde ideal bir figür elde edebilir ve sağlık durumunu geliştirebilirim.