Kilo kaybı için protein diyeti bugün çok popüler. Hızlı bir kararlı sonuç verir. Açlıktan ölmek zorunda değilsin. Bu nedenle, fiziksel eforla ilişkili aktif bir yaşam tarzına öncülük eden sporcular için uygundur. Zararsız diyet, belirli hedefler ve durumlar için kolayca ayarlanır. İlkeleri temelinde, bu tür mega popüler ve tanıtılan sistemleri Kremlin, Dukan çalışması.
Hızlı kilo kaybı için protein içeren ürünler
Diyetin gözlemlenmesi zor değildir. Hangi ürünlerin kesinlikle izin verildiğini ve hangilerinin kısıtlamalarla kullanılabileceğini bilmek yeterlidir:
Düşük yağlı et, en iyi sığır eti, dana eti. Domuz eti, kuzu yememek daha iyidir, çok şişmandırlar, kilo kaybını engeller;
Diyet balıkları: ton balığı, morina, pembe somon, hek, parlatma;
herhangi bir deniz ürünleri;
yumurta;
Sebzeler, yeşil meyveler (lahana, kabak, kereviz, salatalık). Narenciye, ekşi meyveler (kızılcık, kuş üzümü);
mantar;
düşük paya sahip peynir;
düşük güçlü süt, kefir, aromatik tat katkı maddeleri olmayan diğer ekşi ürünler;
bitkisel yağ - zeytin, keten tohumu, kızıl;
saf su, şekersiz çay, şekersiz kahve, bitkisel kaynatma, kurutulmuş meyve kompotu;
Taze sıkılmış meyve suları sindirimi iyileştirmek için yararlıdır. 1: 1 oranında su ile seyreltilmelidir;
Bazen küçük miktarlarda tahıllardan yemekler alabilirsiniz. Yulaf ezmesi, karabuğday, fırın ürünlerinin şekli, sadece bütün tahıl, kepek izin verilir.
Sindirim sırasında, proteinler sağlık, kas büyümesi ve genel olarak aktif yaşamı sürdürme için gerekli amino asitlere dönüşür. Kategorik olarak tüketilemez:
Şeker, tatlım, tüm tatlı ürünler. Bu olmadan yapmak tamamen imkansızsa, 1-2 küçük parça acı çikolataya izin verilir, ancak sadece 1, haftada en fazla 2 kez;
ekmek, makarna, şekerleme;
patates;
sosis ürünleri;
fast food, yarı bitmiş ürünler;
tereyağı;
paketlenmiş meyve suları;
Tatlı kurutulmuş meyveler - kurutulmuş kayısı, incir, tarih, vb. ;
alkol;
karbonatlı içecekler;
İştah açan ostinal fiver salled.
Kilo kaybı için bir protein diyeti evde oldukça mümkündür. Ancak onunla devam etmeden önce bir diyetisyen veya spor beslenme uzmanına danışmalısınız. Bireysel kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar olabilir.
Hızlı kilo kaybı için protein içecekleri
Fitness eğitmenleri, eğitim başlamadan yarım saat önce diyette olanlara bir protein kokteyli içenlere önerilir. Vücudu şiddetli fiziksel eforla destekleyecektir, vücudun rahatlamasının yaratılmasına yardımcı olacaktır. Protein eksikliği, kronik yorgunluğun nedeni, hormonal arka planda bir değişiklik, karaciğer ile protein içeceği ve sert bir diyetle düşük performans akşam yemeğini değiştirir. Spor mağazalarında hazır veya su ile boşanmış tozlarda satılırlar. Bağımsız bir diyet kokteyli yapılabilir: su, süt, kefir, katkı maddesi olmadan yoğurt, fermente pişmiş süt, serum dayanır (tüm düşük yağ içeriği%-1. 5-3). Dolgu olarak yumurta ve/veya yağsız süzme peynir kullanılır. Tatlandırma, tadı artırma - yeşillikler, izin verilen sebzeler, meyveler, meyveler, baharatlar. Dolgu ile temeli bir karıştırıcıda dövülür, katkı maddeleri yavaş yavaş tanıtılır. İçeceğin yoğunluğu sıvı ekşi krema veya içme yoğurt gibi olmalıdır.
Bağımsız olarak hazırlanan birkaç basit kokteyl tarifi:
Vanilya/Tarçın Süzme Peyniri - 100 g, süt - 150 ml, bir bıçağın ucunda vanilin/tarçın.
Yeşil Süt/Kefir -200 ml, Tavuk Yumurtası -2 PCS. /QUAIL -4 PCS.
Enerji sütü -100 ml, tavuk yumurtası -1 pc. /quail -2 pc. , Öğütülmüş kahve -1 çay kaşığı, taze nane.
3 gün boyunca protein ürünleri üzerine diyetin hızlı versiyonu
Hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti üç gün içinde bir etki verir. Bu en zor sistemlerden biridir. Sadece frekanslı sağlıklı insanlar yılda iki kez daha fazla kullanamaz. Önemli bir olaydan önce birkaç pound sıfırlamaya yardımcı olacaktır. Ancak kayıp kilogramlar da hızlı bir şekilde geri dönecek. Bu tüm blitz'in ana dezavantajıdır. Günün menüsü sadece üç öğün, aradaki boşluk üç saattir. Bu nedenle, yeme zamanı iyi planlanmalıdır.
Kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta;
Öğle ve Akşam Yemeği - 200 g düşük yağlı süzme peynir, çay veya kahve;
Bunun arasındaki aralıklarla sadece karbonsuz su içebilirsiniz.
Düzenli olarak spor oynarsanız yeterli miktarda protein elde etmek önemlidir, çünkü bu güzel bir rahatlama oluşturmak için ana malzemedir. Hızlı bir diyet vücut için stresdir, bu nedenle sporlar hariç tutulur.
Hızlı bir protein diyetinden çıktı
Sadece gıdalarda katı bir kısıtlamaya nasıl dayanacağı değil, aynı zamanda bir protein diyetinden nasıl çıkacağı da önemlidir. Döküye hemen yemeden dışarı çıkmanız gerekiyor. Her zamanki diyetin tüm ürünleri, aşağıdaki sırayla bir ay içinde yavaş yavaş, yavaş yavaş tanıtılır:
sebze;
meyveler;
et;
dinlenmek;
Gruplar, un, son dönüşte tatlı.
Her şey doğru yapılır ve tatlılar, fast food, soda ve diğer zararlı "hediyeler" den kaçınırsa, atılan ağırlık geri dönmez ve elde edilen sonuç uzun süre kalır.
Kontrendikasyonlar: Hızlı bir protein diyetinde kim kilo vermemeli
Protein diyetinin kontrendikasyonları vardır. Protein beslenmesinden kaçınmanın daha iyi olduğu belirli bir durum listesi vardır:
ergenlik (18 yıla kadar);
olgun yaş (50 yaşından büyük);
Hamilelik süresi. Kadınlarda emzirme;
büyük zihinsel veya duygusal stres (sınav, stres, kişisel sıkıntılar vb. );
Aşırı kilo, obezite.
Hastalıklar için protein diyetine zararlı olan şey, katılan doktora sormak daha iyidir. Karbonhidrat ve yağ kısıtlamalarından, alevlenebilir, aşağıdakiler gibi akut bir hastalık seyrini kışkırtabilirsiniz:
diyabetes mellitus;
karaciğer veya böbrek yetmezliği;
kardiyovasküler sistemdeki ihlaller;
malign tümörler;
mide hastalıkları, bağırsaklar;
gut;
Kötü kan pıhtılaşması.
Bu güç sistemine bağlı kalarak, taşınmayın ve karbonhidrat yiyecekleri tamamen terk etmeyin.
Gıdada Protein
Bir protein diyetinde tam olarak ne yiyebileceğinizi bile bilen insanlar, sonuçları etkileyen hatalar yaparlar. Tüm et ürünleri aynı değildir. Sosisli yağ ürünlerinde etten neredeyse daha fazla, ancak sosis homojenize yapısı açısından söyleyemezsiniz. Doğal yağda%10-13'ten fazla yoktur, bu yüzden basit yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Sosis, et bitmiş et ürünleri çok fazla tuz, tat amplifikatör, baharatlar, iştahı iltihaplanan, vücuttaki suyu geciktirir, şişmeye, kalp ve böbreklere ek bir yüke neden olur. Füme ürünler zararlı ve tehlikelidir, çünkü kanserojenler - toksik maddeler vardır. Bu tür ürünlerin kalori içeriği daha yüksektir. Yiyeceklerin fırfırlar olmadan oldukça basit olması gerektiğini unutmayın. Ve bir mobil yaşam tarzına liderlik eden sağlıklı bir kişi için protein kullanma normu, günde kg ağırlık başına 1. 2-1. 5 g'dur.
Proteinlerin insan beslenmesinde rolü
İnsan vücudu için protein, önde gelen rollerden birini oynar, çünkü canlı yaratıkların tüm dokuları ve hücreleri proteine sahiptir. Vücuttaki sudan sonra ikinci sırada. Protein, böylece protein olarak da adlandırılırlar:
kas dokusunun yapısında, oluşumunda, restorasyonunda;
bağışıklık savunması;
moleküllerin taşınması ve depolanması sırasında, örneğin hemoglobin;
Cilt tonu, saç sağlığı, tırnakları korumak;
Enerji güvenliği, vb.
Protein İçeriği:
Kaslar -%43,
Kan -%16,
Cilt%15'tir.
Bazı amino asitlere vazgeçilmez denir, çünkü sentezlenmezler, ancak vücuda dışarıdan girerler. Yani protein ürünlerinden.
Protein Diyet Menüsü, Gıda Rutini
Protein diyet menüsü aktif, sağlıklı, fiziksel olarak eğitilmiş insanlar için uygundur. Et yiyecekleri olmadan yapamayanlar için idealdir. Ancak tatlı diş, tatlılar olmadan kaç gün sürebileceklerini çok iyi düşünmelidir, özellikle de tatlılardan her şey bir diyette yenemez. Günde en az 1. 5 litre su içmek ve alkol ve karbonatlı içecekleri tamamen ortadan kaldırmak da önemlidir. Çorbalar, ilk yeme alışkanlığı varsa, patatessiz kaynatın. Kahverengi pirinç ile değiştirilebilir. Salatalar limon suyu, soya sosu, şarap, bir kaşık zeytinyağı ile balsamik sirke ile terbiyelidir. Mayonez Yunan yoğurt veya kefir ile değiştirilebilir. Biraz acı yakıt ikmali ekleyin. Protein diyet tarifleri mümkün olduğunca basittir, yemek pişirmek için fazla zaman gerektirmez. İşte protein diyet yemekleri için birkaç seçenek:
Kahvaltı için - kefir, fermente, Yunan yoğurt, düşük yağlı süzme peynir, peynir, 2 yumurta.
Öğle yemeği için –telin, sığır eti, beyaz tavuk, hindi, karaciğer.
Akşam yemeği için - balık, deniz ürünleri.
İçecekler çay, kahve, şeker eklemeden bitkisel kaynatma.
Bir protein diyetine iki farklı yaklaşım vardır:
Hızlı protein diyeti. Günde 3-7 gün ve üç öğün kısa bir süre içerir.
Kesirli. 2, 5-3 saatlik bir aralıkla günde 5-6 kez yemek. Süresi 7-14 gündür.
Bölümün hacmini ve günlük kalori sayısını gözlemlemek, bir aydan fazla ve istisnai durumlarda protein beslenmesine uyabilir, çünkü monoditler vücut için büyük stresi temsil eder.
3 gün boyunca sincap diyeti
Sadece 3 günde 5 pound'a kadar kaybetmek gerçektir. Hızlandırılmış, ahlaki ve gönüllü niteliklere dayanarak hedefe ulaşabilirsiniz. Ama bu hedef haklı mı? Vücut bariz strese nasıl tepki verecek? Sağlığı riske atmalı mıyım? Kesinlikle ciddi hastalıklar varsa veya diyetisyen bu seçeneğe hazır olmadığınıza inanıyor. Her zaman daha az etkili değil, nazik diyet seçebilirsiniz.
En önemli kuralları hatırlayın:
kesirli beslenme;
atıştırmalık eksikliği;
bol miktarda içecek;
fiziksel aktivite yasağı;
sağlık kontrolü;
Diyetten yavaş çıkış.
Protein diyeti, aktif antrenmanın yanı sıra hızlı bir kilo kaybı için de mükemmeldir.
14 gün boyunca sincap diyeti
Uzun bir protein diyeti seçtiyseniz, proteinler ve eser elementler açısından zengin gıdalar menüde 14 gün içermelidir. Bir multivitamin kompleksi ile tamamlayın, fiziksel aktiviteyi unutmayın. Bu şema uzun kabul edilir, bu nedenle birkaç gün daha sonra ondan kurtulmak için gerekli olacaktır. En sevdiğiniz patates kızartmalarınız ve hamburgerlerle fast food restoranlarına gitmekten kaçının.
4 hafta boyunca sincap diyeti
Bir ay için tasarlanmış kilo kaybı için protein diyeti için iyi nedenlere ihtiyacımız var. Diyette yüksek bir protein yüzdesi sindirim ve metabolizmada dengesizliğe yol açabilir. Tabii ki, vücudun yağ kütlesi önemli ölçüde gidecek, ancak aynı zamanda yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik ve diğer hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir. Vücuttaki kimyasal reaksiyonlardan sorumlu enzimlerin çoğu sıradan protein molekülleridir.
Hamilelik ve emzirme sırasında
Genel olarak, hamilelik ve emzirme sırasında kilo kontrolü için bir protein güç sistemi yararlıdır. Ancak dikkatle gözlemlenmelidir. Bir yandan, ekstra kilo almamak ve fetüse zarar vermemek için oldukça besleyicidir. Günde 1900 miktarındaki kalori sayısını gözlemlediğinizden emin olun. 5-6 Bir kerelik gıda normal sindirim için yararlıdır. Bran, kaba un, yabani pirinçte bulunan yavaş karbonhidratların tüketimi miktarı artırılmalıdır. Ayrıca, daha fazla sebze, meyve, süt ürünleri olmalıdır. Kilo alımı standarttan daha yavaş giderse, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem ve diğerlerinin bir hastalığı tehlikesi varsa, böyle bir diyeti reddetmeniz gerekecektir. Gözlemci bir doktora danışma gereklidir. Yumurta, et, balık, kümes hayvanları ve sütü içeren protein diyet ürünleri en dengeli olarak kabul edilir. Genel olarak kadınlar için tehlikeli diyet nedir, çocuk anlayışının zorluklarına kadar hormonal dengenin ihlalidir. Aşırı proteinler, erkek gibi olacak, bağışıklığı zayıflatabilecek, vitamin eksikliği ve depresyon geliştirecek bir figürü etkileyecektir.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
Fiziksel aktivite ile kombinasyon halinde vitamin diyeti bozulur ve kas kütlesinin arttırılmasına yardımcı olur. Vücut geliştiriciler, halterciler için uygundur. Daha az yaygın olarak, kadınlar, yaşlı insanlar bunu kullanabilir. Konunun sonunda, protein diyetinin artılarını ve eksilerini bir kez daha karşılaştırıyoruz:
Profesyonel
Hızlı kilo kaybı.
Kas kütlesinin korunması.
Dayanılmaz bir açlık hissi yoktur.
Vücudun rahatlığını kurmak.
Elde edilen sonucun uzun korunması.
Beslenmede çeşitlilik.
Bir protein diyetine oturabileceğiniz için zaman boyunca birçok seçenek.
Eksileri
Ruh halinin bozulması, dikkat, konsantrasyon.
Birçok hastalıkta kısıtlamalar.
Vitamin eksikliğinin gelişimi.
Ergenler, yaşlı, hamile kadınlar için kontrendikasyonlar.
Altı aydan fazla kullanılmaz.
Uyuşukluk, yorgunluk.
Uzman-Dietitian'ın sürekli kontrolü.
Daha fazla şüphe ve soru yoksa, uzun bir kutuya koymadan sabah hemen başlayabilirsiniz. Sincaplarda kilo vermenin, modeli ve kadınların erkek ve kadınlarına çok düşkün olduğunu unutmayın, uyum, güzellik ve sağlığa ilk adımı atın.
