Hayatında her kadın en az bir kez hızlı kilo vermek için diyetlere başvurdu. Soru şu ki, diyetler her zaman işe yaramıyor.
Bu, çeşitli nedenlerle olur, ancak çoğu zaman sorun, katı bir rejime karşı koymanın, her türlü yemek zevkini reddetmenin çok zor olmasıdır.
Sonuç arızalardır ve kadın kilo verme fikrinden vazgeçer.
Ancak basit ama etkili bir kısa vadeli diyet seçerseniz, sorunu çözmek çok daha kolay olacaktır. Ve sonuç elde edildi ve kendimi uzun süre yemekle sınırlamak zorunda kalmadım.
Bir hafta kilo vermek için en etkili diyet, basit ve güvenli, her gün için detaylı bir menü, bununla ilgili incelemeler bu makalede gözden geçirilmiştir.
İhtiyaç duyduğunuzda
Sıska kızlar için yaygın moda, ünlü Twiggy'nin modelleme arenasında görünmesiyle eş zamanlı başladı. İnce, cinsiyetsiz figürü hala kadın güzelliğinin standardı olarak kabul ediliyor.
Tabii ki doktorlar bu fikre temelde katılmıyorlar, ama onları genellikle kim dinliyor?
Ve dinlemeye değer. Sonuçta,diyeti sadece hızlı kilo kaybıiçin değil, aynı zamanda metabolizmanın normalleşmesi ve iyileşme için de bir araç olabilir.
Ve ona bu taraftan yaklaşırsanız, o zamangörevden beslenme, sağlık mücadelesinde yararlı bir araca dönüşüyor.
Fazla kiloluysanız, yemek planınızı ve günlük diyetinizi diyetle değiştirmek metabolizmanızı normalleştirmenize, bedeninizi normale döndürmenize yardımcı olacaktır. Peki bu oran nasıl hesaplanıyor?
Bunun basit bir formülü var. Bunu hesaplamak için, boyunuzu santimetre cinsinden tam olarak bilmesi gerekiyor. Bir hesaplama örneği verelim.
Kadın 165 santimetre boyunda. Sağlıklı bir insan için ideal ağırlık, boy eksi 100 santimetredir.
Aşağıdaki hesaplama elde edilir: 165-100 = 65 kilogram. Bu, bu boydaki bir kadının sahip olabileceği izin verilen maksimum ağırlık veya üst ağırlık sınırıdır.
Ağırlık normunun alt sınırı aynı formül kullanılarak hesaplanır, ancak 100 yerine 110 çıkarmanız gerekir. 165 santimetre yüksekliğe sahip bir kadının alt sınırının 55 kilogram olduğu ortaya çıktı.
Bu şimdiye kadar denediğiniz en iyi diyet olsa bile çok fazla kilo vermeyin. Bu, cildin, saçın ve en önemlisi kadın sağlığının durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
Anoreksik modeller genellikle yumurtlama eksikliği ve adet görme şeklinde sorunlar yaşar. Kısır olmamak için, şiddetli kilo verme fikrinden vazgeçin.
Ne kadar yararlı
Önceliğiniz kilo vermek değil de iyileşmeve metabolizmanın normalleşmesiyse, diyetle oruç tutmak, problem için mükemmel bir çözüm olacaktır.
Özellikle yoğun çalışma programınız nedeniyle sık sık hareket halindeyken veya fast food ve diğer fast food mekanlarında yemek yiyorsanız.
Aşırı yemek ve çok ağır yiyecekler vücuda zarar verir, dengesiz beslenmede olduğu gibi, vücuda az miktarda besin ve mikro element girer ve ağır yağlar ve yetersiz emilen karbonhidratlar fazladır.
Tüm bunları sindirme ve özümseme ihtiyacı nedeniyle vücut zaten stres altındadır ve ardından stres, son tarihler ve uykusuzluk eklenir.
Bu nedenle kronik yorgunluk, dışkı ile ilgili sorunlar, cilt ve saç. Ve fazla kilolu.
Çoğu diyetisyen, diyetteki keskin bir değişiklik konusunda hemfikirdir - bu aynı zamanda vücudu olumsuz yönde etkileyerek stresi tetikler.
Bu nedenle, hafta için en iyi diyetleri belirledik vedengeli bir yemek planı bulacağınız diyet seçeneğini sunmaya hazırızsağlıklı bir diyete geçmek için.
Menüyü oluşturma
Bu diyet, diyeti kademeli olarak değiştirmek, metabolizmayı normalleştirmek ve hafif kilo kaybını sağlamak için tasarlanmıştır. Açlık grevi anlamına gelmez, sadece yağlı, kızarmış, fast food yemekten vazgeçmek gerekir.
Bunun üzerine, haftada 5 kilograma kadar azaltabilirsiniz. Bu diyeti önleme için bir veya iki ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
Çok hafiftir, basittir, tüm yemekler hızlı bir şekilde hazırlanır, özellikle evde yavaş bir tencereniz varsa. Diyet sırasında gazsız ve kızılcık suyu olmadan bol miktarda maden suyu içmeniz gerekir.
Pazartesi
Kahvaltı:peynirli kruton, yeşil soğan ve salatalıktan oluşan hafif salata. İçeceklerden - tarçınlı ve şekersiz zencefilli doğal kahve.
Öğle Yemeği:kuru üzüm ve kuru kayısı, yoğurt, bir elma veya kivi ile süzme peynir. Limon suyu ve nane yaprağı ilavesiyle gazsız maden suyu ile içilir.
Atıştırmalık:haşlanmış tavuk göğsü, limon suyu ile hazırlanmış sebze salatası, az yağlı tavuk suyu.
Akşam Yemeği:yoğurt soslu hafif meyve salatası, bir bardak az yağlı ekşi krema, zencefilli nane çayı.
Salı
Kahvaltı:yoğurt ve hafif meyve salatası, çavdar ekmeği. Zencefil ve karabiber ile kahve için.
Öğle Yemeği:domates ve pilavlı somon çorbası, lor peyniri ve taze salatalıklı çavdar ekmeği krutonu. Bitkisel veya limonlu nane çayı ile içilir.
Öğleden sonra atıştırmalığı:iki haşlanmış yumurta, üstü peynirli domates, muz ve elma. Fermente pişmiş süt veya limonlu maden suyu ile yıkayın.
Akşam Yemeği:Hafif ekşi krema soslu haşlanmış sığır etli taze salatalık salatası, domates ve peynirli tost. Nane veya bitki çayı ile iç.
Çarşamba
Kahvaltı:Taze kızılcık veya böğürtlenli yulaf ezmesi, tereyağlı çavdar ekmeği tostu. Sütlü kahve ve bir tutam zencefil için.
Öğle Yemeği:buharda pişirilmiş beyaz balık biftek, hafif sebze salatası. Tatlı olarak - taze meyveli yoğurt. Kızılcık veya portakal suyu ile iç.
Atıştırmalık:Krutonlu hafif tavuk suyu, domates ve salatalık salatası, limonlu maden suyu.
Akşam Yemeği:pirinç, karides ve buharda pişirilmiş sebzelerden oluşan risotto, meyve salatası. İçecekler arasında limon otu veya nane içeren bitki çayı bulunur.
Perşembe
Kahvaltı:sütlü karabuğday lapası, peynirli kızarmış ekmek. Tatlı olarak - muz veya armut. Zencefilli siyah kahve veya kuru meyve kompostosu ile yıkanmalıdır.
Öğle Yemeği:folyoda pişirilmiş, et suyunda pişirilmiş mantarlarla süslenmiş tavuk göğsü. Hafif meyve salatası. Limonlu maden suyu ile yıkayın.
Öğleden sonra atıştırmalığı:limon suyu soslu domates, dolmalık biber ve salatalık salatası, az yağlı peynirli kruton. Tatlı olarak - doğal meyveler ve fındık içeren yoğurt. Portakal veya elma suyu ile iç.
Akşam Yemeği:taze domates püresi çorbası, pirinçle haşlanmış dana eti. Tatlı olarak - balda kurutulmuş meyveler veya fındık. İçeceklerden - limon otu, limon ve kekikten yapılmış çay.
Cuma
Kahvaltı:taze çilekli peynirli kek, sütte yarım porsiyon yulaf ezmesi. Sütlü kefir veya zayıf kahve ile yıkayın.
Öğle yemeği:sebze salatası, haşlanmış dana eti. Tatlı için - meyveler veya meyveler. Portakal suyu veya meyve içeceği ile iç.
Atıştırmalık:ekşi krema, tatlı proteinli sufle ile pişirilmiş mantarlı karabuğday lapası. Elma suyu veya limonlu maden suyu ile içilir.
Akşam Yemeği:otlar ve baharatlar ile folyoda pişmiş balık, haşlanmış pirinç. Tatlı meyve salatası. İçecekler - nane çayı, jöle.
Cumartesi
Kahvaltı:taze çilekli yulaf ezmesi, düşük kalorili yoğurt. İçeceklerden - limonlu maden suyu, fermente pişmiş süt veya kefir.
Öğle yemeği:domatesli sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü. Peynirli tost. İçecekler: zencefilli siyah kahve.
Atıştırmalık:tavuk suyu, peynirli tost. Bitkilerle folyoda pişmiş patlıcan. İçecekler: nane çayı veya kızılcık suyu.
Akşam Yemeği:hafif ekşi krema soslu pilav ve mantarlı tavuk ciğer salatası, meyve salatası. Nane çayı veya komposto.
Pazar
Kahvaltı:üzümlü cheesecake, yoğurt. Sütlü kahve.
Öğle yemeği:balık çorbası, sebzeli pilav, taze ananas. Kızılcık veya portakal suyu, maden suyu.
Atıştırmalık:turp salatası, haşlanmış tavuk göğsü. Limonlu maden suyu.
Akşam Yemeği:meyve salatası, çilekli süzme peynir, peynirli tost. Bitkisel veya nane çayı.
Kilo verenlerin yorumları
Bakalım bu hafta onu kullanan kadınlar kilo verme diyeti hakkında ne düşünüyorlar.
“Bir mankenlik ajansı için çalışıyorum, bu yüzden kilo kontrolü benim için bir zorunluluktur. Sağlıklı bir diyete sadık kalmaya çalışıyorum, vücudumu şekillendirmek için düzenli olarak oruç haftaları düzenliyorum.
Bu günlerde limon suyu ile bol miktarda saf su içmek, çinko ve amino asitler bakımından zengin sebze ve meyveler yemek iyidir. Bu haftalık diyet size pozitif enerji verir, kendinizi daha iyi hissettirir ve hafiflik hissi verir. "
“Doğum yaptıktan sonra çok kilo aldım. Oğlumu emzirdiğim için düzenli diyetler kontrendikeydi ve doktor haftalık diyet önerdi.
Kendinizi yiyecekle ciddi şekilde kısıtlamanızı gerektirmemesi, doymuşsunuz ve tüm yemekleri hazırlamanın kolay olması hoşuma gitti. Kocamla birlikte yediler.
Bu diyeti bir hafta boyunca her ay üç kez tekrarladım. Sonuç olarak, ağırlık doğumdan önceki göstergelere neredeyse geri döndü ve sağlık durumu daha da iyileşti. "
Basit ve sağlıklı bir diyetle hızlı bir şekilde şekle girebilir, sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Doğru yemeye hızlı bir şekilde alışabilirsiniz, kendinize ve sağlığınıza bakmaya başlamak için temel bir adımdır.