Evde hızlı kilo vermenin yolları. Kilo kaybı için halk ilaçları

Kilo kaybı için bir günlük oruç, düzenli kullanımla hem hızlı bir şekilde kilo vermenizi hem de gelecekte kilonuzu korumanızı sağlayan yöntemdir!

Evde hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi okuyun. Öncelikle evde hızlı kilo vermenin haftada en fazla 7 kg olmak üzere 5 kilo vermeyi gerektirdiğine dair bir rezervasyon yapacağım, daha fazla değil. Hızlı ve evde nasıl kilo verilir?

Evde hızlı kilo kaybı için kurallar. Kalça ve karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak için dengeli beslenme ve uygun rejim yeterli değildir. Yani evde hızlı bir şekilde kilo vermeye karar verirseniz bu makale tam size göre.

Evde hızlı bir şekilde kilo verme - faydalı ipuçları

Pek çok insan evde hızlı bir şekilde kilo vermeyle ilgileniyor, ancak ne yazık ki çoğu insan için aşırı kilo sorunu çok acil - bazıları kendi görünümlerinden muzdarip, ki bu ideal olmaktan uzak, diğerleri için fazla kilo onların bozulmasına neden oluyor sağlık ve genel refah.

Hızlı kilo vermek için birçok yöntemden yalnızca birini kullanarak istenen şekli elde etmek imkansızdır; olumlu sonuçlar, kural olarak, yalnızca beş temel kurala bağlı kalarak entegre bir yaklaşımla elde edilebilir.

Evde ve çok hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Temel kuralları öğrenin:

Evde hızla kilo verin. Kural 1.

Kilo verme sürecindeki gelecekteki tüm sonuçlarınız 3-4 kat artırılabilir ve bu yalnızca sağlık yararları ile yapılabilir. Evde mümkün olduğunca çabuk ve sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, yapmanız gereken tek şey en güçlü kilo verme aracı olan motivasyonu eklemektir.

Hemen şimdi hızla kilo vermeye başlamalısınız! Yarın asla gelmez ve gelecek Pazartesi de gelmeyecek. Bu yazıyı okuyorsanız zaten ilk adımı attınız, istikrarlı bir şekilde ilerlemeye devam edin ve sonucu mutlaka göreceksiniz.

Kilo verirken vücudu toksinlerden arındırmak

Beslenme uzmanları, Enterosgel enterosorbent ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yağ birikintilerinin parçalanması sırasında vücuda bol miktarda giren atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Yağ birikintileri yoğun bir şekilde parçalandığında, toksinler kan dolaşımına girerek kronik hastalıkların alevlenmesine, mide bulantısına ve ağızda hoş olmayan bir tada, gastrit ve dışkı bozukluklarına, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasıyla birlikte ciltte donukluğa neden olur. İnsanlar yanlışlıkla bu fenomenin kalori alımındaki azalmayla ilişkili olduğuna inanıyor, ancak aslında sorun toksinlerde! Enterosgel'in mideyi iyi doldurarak tokluk hissi yaratması ve aynı zamanda fazla mide suyunu ve enzimlerini emmesi de önemlidir. Bu onların mide duvarlarındaki tahriş edici etkisini nötralize eder, yani kilo vermek gastritle bitmeyecektir.

Evde nasıl kilo verilir? Kural 2.

Doğru beslenme.Bu işlemi evde yaparak hızlı bir şekilde kilo vermek için beslenme sistemine yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekir ve sonrasında her zaman iyi bir etki yaratmayan yiyecek kısıtlamaları ile kendinize eziyet etmeden keyifle kilo verebilirsiniz. sağlık. Bir takım beslenme prensipleri vardır, eğer takip edilirse, sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda hayatınız boyunca optimal kilonuzu korumak da hiç de zor değildir.

Hızlı kilo vermek için dört tür gıda yemeyi bırakın: şeker, un, patates, beyaz pirinç. Pirincin diyet ürünü olduğuna inanmayın. Kilo verenler için sadece kahverengi pirinç iyidir ve suşi yapılan beyaz pirinç, figürünüz üzerindeki etkisi açısından çörekten farklı değildir.

Belki bunu henüz bilmiyorsunuz ama hızlı kilo vermenin temel koşulu beslenmedir.

1. Diyetinizi daha az yağlı yiyecekler lehine değiştirin. Benzer ürünlerden daha az yağlı olanları seçin, kızartmak yerine folyoda güveç veya fırınlama kullanın ve yiyecekleri çift kazanda pişirin.
2. Daha az tatlı yiyecek yiyin. Örneğin, tatlı meyve sularını suyla seyreltmenizi öneririz; tatlı karbonatlı su içmeyin - bir litre Coca-Cola 450 kcal içerir, bu da iyi bir akşam yemeğinin kalori içeriğine eşit olabilir.
3. Daha sık yiyin, sözde kesirli öğünler uygulayın. Vücudumuz yiyecek tükettiğinde, bunun bir kısmı vücudun mevcut ihtiyaçları için harcanır, bir kısmı da rezerv oluşturmak için kullanılır - öğünler arasındaki aralıklar ne kadar uzun olursa, "yedek" olarak ayrılan yiyecek oranı da o kadar büyük olacaktır. . "Ayrıca biyoritimlere uygun olarak vücut, enerjisinin çoğunu günün ilk yarısında harcar, ikinci yarısında biriktirir, bu nedenle öğle yemeğinden sonra sabaha göre daha sık yemek yemenizi öneririz.
4. Gıdaya restoran yaklaşımı olarak adlandırılan çok bileşenli gıda ilkesini takip etmeye çalışın. Masada yiyecek çeşitliliği varsa dikkatiniz istemeden yeni tatlarla meşgul olacak, daha yavaş yersiniz, yemeğinizi daha iyice çiğnersiniz.
5. Tatlılardan vazgeçmeyin, çünkü ikramlar ruh için vitaminlerdir. Tatlı yiyecekler için vücudunuza zarar vermeyeceğiniz belirli kurallar vardır - tatlıları yalnızca doyduğunuzda yiyin, yiyecek değil zevk ihtiyacınızı karşılayın; Tadını tatmak için yavaş yiyin; Hiçbir durumda tatlı yediğiniz için kendinizi azarlamayın - ikramları yiyebileceğinizi bilmelisiniz; En lezzetli yiyecekleri yemeye çalışın, "az olan çoktur" ilkesiyle hareket edin.
6. Yemek öncesi prensibi. Ana yemeğinizden yarım saat önce, örneğin bir dilim siyah ekmekle birlikte bir bardak süt için - vücudunuz gerekli beslenmenin bir kısmını alacaktır ve yemek sırasında doymak için çok daha küçük bir hacme ihtiyacınız olacaktır.
7. Alkolden kaçının. Bu sadece çok yüksek kalorili bir ürün değil, aynı zamanda onu tükettiğimizde yediğimiz yiyecek miktarı üzerindeki kontrolümüzü kaybediyoruz ve iştahımızı kontrol etmeyi bırakıyoruz.
8. Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Evde hızla kilo verin. Kural 3.

Fiziksel egzersiz.İstediğiniz kadar diyet yapabilirsiniz, ancak fiziksel aktivite olmadan herhangi bir diyet, en katı diyet bile aşırı kilo üzerinde yalnızca geçici bir etkiye sahiptir ve vücut, bu kadar zorlukla kaybettiği kiloları çok kısa sürede geri kazanır. Egzersiz yapmak vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir, bu sayede yağlar çok daha hızlı parçalanır ve vücuttan atılır.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için kendiniz için en uygun fiziksel aktivite türünü seçebilirsiniz - koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binme, fitness - ve egzersiz yapmak için pahalı bir spor salonuna kaydolmanıza gerek yoktur; Uzun zamandır bilinen ve çok ucuz spor malzemelerinin (atlama ipleri ve hula hoopları) yardımıyla evde hızla kilo verin.

1. Atlama ipi- Vücudu mükemmel durumda tutmak için harika bir araç, çünkü on beş dakika içinde onun yardımıyla 200 kcal yakabilirsiniz, evde kullanılabilir. Enerji tüketimi açısından ip atlama, kentsel ortamlarda her zaman yapılacak bir şey olmayan koşmaya göre daha üstündür. Fazla yer kaplamaz ve evde herhangi bir boş dakikanızda pratik yapabilirsiniz. Kardiyologlara göre ip atlama, etkili kilo vermenin yanı sıra mükemmel bir kardiyo egzersiz makinesidir. Kullanımı kolaylaştırmak için atlama ipi alırken boyutunun boyunuza uygun olup olmadığına dikkat edin. 152 cm yükseklik için 210 cm uzunluğunda bir atlama ipi uygundur, 152 - 167 cm arası 250 cm uzunluğunda bir atlama ipi gereklidir, 167 - 183 cm - 280 cm ve üstü 183 cm - 310 cm En basitinden başlayın zıplayın, alçaktan zıplamaya çalışın, gövdenizi belirli bir pozisyonda sabitleyin, ardından sorunlu alanlar üzerinde çalışılacaktır.
2. Hula hoop veya hoop,evde de kullanılabilir. Onun yardımıyla 15 dakikada 200'den 250 kcal'a kadar yakabilir ve her zaman elinizin altında tutabilirsiniz, sadece evde ferah bir yer seçmeniz yeterli. Esas olarak bel, karın ve kalçadaki sorunlu bölgeyi etkileyerek cildin durumunu iyileştirir ve selüliti azaltır.

Günde en az 15 dakika çember döndürürseniz karın kaslarınız çok çabuk güçlenecek ve belinizi daha hızlı göreceksiniz.

Fiziksel aktivite evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bodyflex adı verilen hızlı bir şekilde kilo vermek için etkili ancak zaman alıcı olmayan bir jimnastik kursuna dikkat edin. Bir sabah egzersizi olarak mükemmeldir ancak özel olarak seçilmiş egzersizler ve nefes teknikleri sayesinde vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bodyflex'e ek olarak, diğer jimnastik türlerinin yardımıyla evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz - internette şekillendirme dersleri, callanetics, yoga indirin, ayrıca spor dersleri içeren CD'ler satın alabilir ve profesyonel eğitmenlerin rehberliğinde evde pratik yapabilirsiniz. adım adım yeni mükemmel bir vücuda doğru ilerliyoruz.

Evde nasıl kilo verilir? Kural 4.

Evde kilo kaybına yardımcı olur. Kilo verme sisteminin ana bileşenleri olarak diyetinizi değiştirdikten ve fiziksel aktiviteyi arttırdıktan sonra, evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak ek prosedürleri unutmayın. Bunlardan bazıları:

1. Yeterli miktarda D vitamini tüketimi, vücut ağırlığını kaybetme sürecinde önemli bir rol oynar. Bu vitamin, kalsiyum metabolizmasına katılımının yanı sıra, protein sentezi süreçlerinde de (kas proteini dahil) doğrudan yer alır. Bu süreçler, vücudun mevcut yağ rezervlerini parçalaması gereken enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle diyet ve egzersizin yanı sıra örneğin çiğnenebilir tabletler şeklinde D vitamini almak gerekir. 25 mcg (1. 000 IU) kolekalsiferol (D3 vitamini) içerir, çiğnenebilir tablet formundan dolayı uygun olan herhangi bir zamanda alınabilir ve yıkama gerektirmez.
2. Sauna ve hamam.Saunada radikal bir şekilde kilo vermenin yollarından biri de vücudu bal veya tuzla ovmaktır ve buhar odasındayken buhar odasından çıktıktan sonra bile devam eden aşırı terleme başlar. Kendinizi bir süre çarşafa veya bornoza sararak bu süreci mümkün olduğunca uzatın. Bu prosedüre kontrendikasyon döküntülerin, çiziklerin ve diğer cilt bozukluklarının varlığıdır.
3. Kremler, şekil düzeltmesi için kullanılır. Vücuttaki metabolizmayı uyaran, sorunlu bölgelere uygulandığında termal etki nedeniyle kan dolaşımını ve lenfatik drenajı iyileştiren termoaktif krem özellikle iyidir.
4. Yüksek teknoloji kumaşlardan yapılmış özel giysiler- şort, pantolon, kemer. Fiziksel aktivite sırasında bunları giyerek deri altı yağ tabakasını ısıtarak egzersizin etkisini artırırsınız.
5. Masaj- mükemmel bir yardımcı ürün, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, cildin görünümünü iyileştirir ve metabolizmayı artırır. Şu anda satışta olan her türlü masaj, profesyonel bir masaj terapistinin yerini başarıyla alabilir ve aynı zamanda evde hızlı bir şekilde kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
6. Su masajı.Masajlı duş başlığı satın alarak vücudunuza ayrıca su terapileri kullanarak masaj yapabilirsiniz.
7. Su prosedürlerindenAşırı kiloyla mücadelede mükemmel bir yardım, çeşitli banyolardır - soda, deniz, aromatik yağlarla, bitkisel. Çeşitli banyoların yapılmasına ilişkin genel öneriler şunlardır: Yatmadan kısa bir süre önce iki gün üst üste yapılmalı, ardından iki gün ara verilmelidir.
8. sarar- algler, çamur, yağ, bal, kil. Bu, kilo kaybı için kullanılan en etkili ek prosedürlerden biridir - bel ve kalçalarda azalma sağlamak için üç ila dört seans yeterlidir. Ayrıca evde bir masaj ve deniz tuzu ile bir ön banyo ile birleştirilerek de yapılabilirler - o zaman kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir!

Selülit için modern çözümler

Evde kullanılabilecek selülit sargılarına karşı etkili ve ucuz bir çözüm de ısıtıcı merhemlerdir. Örneğin, yakın zamanda adil seks temsilcileri, analjezik etkiye ek olarak hoş bir "yan" etkiye sahip olan Capsicum merhemini keşfettiler - nefret edilen portakal kabuğunun görünümünü azaltır. Merhemin selülit önleyici etkisi, bileşiminde bulunan bazı bileşenlerin özelliklerinden dolayı elde edilir: dokuları mükemmel şekilde ısıtan, kan akışını ve dolayısıyla sorunlu bölgelerdeki metabolik süreçleri iyileştiren nonivamid, kafur ve terebentin. Ayrıca merhem, genellikle bu hastalıktan etkilenen dokularda bulunan iltihabı hafifletir. Ancak merhemin saf haliyle kullanılması, yanabileceğiniz için önerilmez. İşlemden önce normal bebek kremiyle karıştırıp cildin küçük bir bölgesinde test etmek daha iyidir.

Evde hızlı kilo nasıl verilir? Kural 5.

Psikolojik ruh hali.Evde hızlı kilo vermek egzersizle ya da diyet seçimiyle başlamamalıdır. En önemli şey psikolojik tutumdur. Kilo vermek ve görünümünüzü düzene sokmak istediğinizi açıkça anlamalısınız. Ancak bunu anlayıp kabul ederek kendinizi kontrol edebilirsiniz.

1. Yapmanız gereken ilk ve en tatsız şey, hasta olduğunuzu ve kronik olarak hasta olduğunuzu kabul etmektir, özellikle de kilonuz istediğiniz kilonun çok üzerindeyse. Hastalığınızla baş edebilmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve ona her zaman bağlı kalmanız gerekir, aksi takdirde hastalık tekrar nüksedecektir.
2. Kilo verme kararı yalnızca sizin seçiminizdir ve kendiniz dışında hiç kimse sizi diyete, egzersiz yapmaya ve diğer kurallara uymaya zorlayamaz.
3. Benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurun, aynı sorunları yaşayan insanlarla paylaşımda bulunun; bir destek grubu edinin.
4. Bir kilo verme günlüğü tutun - başınıza gelen her şeyi anlatın, bu kayıtlar sizi disipline edecek ve hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
5. Arızaları sakince karşılamayı öğrenin - bunlar neredeyse her zaman olur. Kendinizi cezalandırmayın, affedin ve kararınıza göre hareket etmeye devam edin.
6. Kilo vermek için motivasyon bulun. Bu kendinizle gurur duymanız, daha da şişmanlamanız ya da hastalanmanız korkusu, sevginiz, hatta forma girmeyi başaran arkadaşlarınıza karşı kıskançlığınız olabilir.
7. Kendinizi görsel olarak canlandırın - değişen vücudunuzun fotoğrafını çekin ve ona daha sık bakın, başarılarınız için kendinizi ödüllendirin - kendinize bir hediye verin, tiyatroya gidin, en sevdiğiniz çikolatayı satın alın.
8. Sonuçlarınızın net niceliksel göstergelerle doğrulanması için bir banyo tartısı satın aldığınızdan emin olun.
9. Küçük ama çok etkili bir yöntem kullanın: Büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin; porsiyonlarınız önemli ölçüde küçülecektir.

Hızlı kilo vermenin ve genel olarak kilo vermenin çok yararlı ve etkisiz olmadığını herkes bilir veya en azından duymuştur: Vücudun bu kadar radikal bir yeniden yapılanmaya alışmak için zamanı yoktur.

Kendini sen olduğun için sev. Kilo almış olmanız kötü olduğunuz anlamına gelmez. Bu durumu düzeltmek için bir nedendir - başka bir şey değil. Aynadaki yansımanızı aramanıza gerek yok - bu, tam tersine, kilo verme sürecine yardımcı olmayacaktır.

Hızlı kilo vermek isteyen biri 100 fırsat, istemeyen biri ise 100 neden bulacaktır. Hızlı kilo vermeye devam edememenizin nedenlerini bulduğunuzda bunu aklınızda bulundurun.

Evde hızlı kilo nasıl verilir? Kural 6. Karaciğer koruması

Yağ yakma süreci karaciğer hücrelerini zorlar; ayrıca bazı diyetler, özellikle de ciddi kısıtlamalara sahip aşırı katı diyetler karaciğere zarar verebilir. Bu nedenle diyet alımının hepatoprotektörlerle desteklenmesi önerilir. Örneğin, analoglar arasında en yüksek biyoyararlanıma sahip süt devedikeni özüne dayalı bir ilaç ve membranları güçlendiren, karaciğer hücrelerinin işleyişini uyaran ve toksik maddelerin içine girmesini önleyen aktif bileşen silimarin içeriğinin artması. Ürün, koruyucu etkisinin yanı sıra iltihabı hafifletir ve karaciğer hücrelerinin yenilenmesini uyarır.

Açlık hissinin üstesinden gelin. Çoğu zaman, diyetin "kırılmasının" nedeni, kalori alımının sınırlandırılması ve yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi sonucu ortaya çıkan takıntılı açlık hissinin üstesinden gelinememesidir. İştahı azaltmak ve bozulmaları önlemek için doktorlar, doğrudan beyindeki açlık merkezine etki eden ve iştahı azaltan bir ilaç önermektedir. Sibutramin içermez ve yan etkileri olmadan nazikçe hareket eder, almayı bırakmak iştahta bir artışa ve "kaybedilen" kilogramların geri dönüşüne neden olmaz.

Herhangi bir kişinin bu kadar hararetle arzu edilen bir sonuca olabildiğince çabuk ulaşma yönündeki doğal arzusu kesinlikle anlaşılabilir bir durumdur. Modern dünyanın ideal olmaktan uzak olduğu ve günümüzde binlerce dolandırıcının, insanın böylesine doğal bir güzellik arzusundan yararlandığı da açıktır.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar, bu nedenle doğru ürün sepetini seçmek çok önemlidir.

Hızlı kilo vermek için diyetinize dahil etmeniz gereken yiyeceklerin listesi:

• Yulaf ezmesi;
• Deniz lahanası;
• Patates dışındaki sebzeler;
• Meyveler (muz ve üzüm hariç);
• Kümes hayvanları (hindi, tavuk, ördek);
• Kepek;
• Az yağlı balık çeşitleri (hake, levrek, pollock, turna levreği, sazan, turna balığı);
• Beyaz et (dana eti, tavşan).

Hızlı kilo kaybı sırasında yasaklanmış gıdalar şunları içerir:

• salamura ve konserve yiyecekler;
• Baharatlı yemek;
• Gazlı gazlı içecekler;
• Kahverengi ekmek ve somun;
• Tereyağı;
• Krakerler ve cipsler;
• Fast food;
• Un ürünleri;
• Çikolata;
• Kızartılmış ve tütsülenmiş.

Hızlı kilo kaybı için diyet seçenekleri

Onaylanmış gıdaları kullanarak diyet oluşturmayı kolaylaştırmak için ekspres diyetlere dikkat edebilirsiniz. Mümkün olan en kısa sürede çok sayıda kilogramı kaybetmek üzere tasarlanmıştır.

Diyet içmek

Bu diyetin prensibi 5 gün boyunca sadece sıvı gıdaların tüketilmesidir.

Bu ürünler şunları içerir:

• Et suları;
• Süt ve fermente süt ürünleri;
• Çay ve kahve şekersiz;
• Biyo-yoğurt içmek;
• Meyve ve sebzelerden yapılan smoothieler;
• Taze meyve suları;
• Maden suyu.

İçme diyetiniz sırasında en az 1, 5 litre temiz su içtiğinizden emin olun. Bu dönemde çiğnemeyi gerektiren hiçbir şeyin yenilmesi yasaktır.

Böyle sıkı bir diyetin 5 gününde 5 ila 7 kilo verebilirsiniz.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyetinin ana kuralı, akşamları ana yemeği hazırlamaktır: her gün yatmadan önce, bir bardak karabuğdayın üzerine 2 bardak kaynar su dökün ve yemeği gece boyunca bırakın.

Sabah, ortaya çıkan tahıl miktarı istenilen sayıda öğüne (en az üç) bölünmelidir. Başka hiçbir şey yiyemezsiniz ama temiz içme suyu, az yağlı kefir, şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

Bu diyet 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve 3 ila 5 kilo vermenizi sağlar.

Kefir diyeti

Kefir diyeti ismine rağmen diyetinde başka ürünler de bulunur ancak günlük menüyü bilmek önemlidir:

• İlk 3 günayrıca tuzsuz ve diğer baharatsız 300 gr haşlanmış pirinç de yiyebilirsiniz;
• Sonraki 3 gündiyet, derisiz haşlanmış tavuk filetosu yiyebilirsiniz, ancak 500 g'dan fazla olmamalıdır;
• İÇİNDEson 3 günKefirden oluşan ana menüye diyette sınırsız miktarda elma eklenir.

Sınırsız miktarda içilebilen kefirin yanı sıra şekersiz yeşil çay ve gazsız maden suyuna da diyette izin verilmektedir.

Kefirin müshil etkisinin olduğu ve ishale de neden olabileceği dikkate alınmalıdır.

Bu diyet 9 gün sürer ve bu süre zarfında 6 kilo verebilirsiniz.

Eğer bu diyet seçeneğinden memnun değilseniz diğer 10 diyet seçeneğine de bakabilirsiniz, bunlar anlatılmıştır.

Evde kilo vermek için ne içilir?

Düzenli çay veya şekerli kahve yerine metabolizmayı uyaran özel içeceklerin beslenmenize dahil edilmesi önerilir. Hazırlanmaları çok kolaydır ve hoş bir tada sahiptirler. Bu tür içeceklerin örnekleri aşağıdakileri içerir:

• zencefilli çay;
• kırmızı biberli kefir;
• Limonlu ve salatalıklı Sassi suyu;
• tarçının bal ile infüzyonu;
• nane, anaç, melisa, adaçayı içeren bitkisel çaylar;
• yeşil çay;
• limonlu su;
• baharatlı kefir.

Özel egzersizler

Evde etkili kilo kaybı, fiziksel aktivite olmadan tamamlanmaz. Haftada en az 3 kez antrenman yapmanız gerekir. Kasların iyileşmesi için zaman kalması için dersler arasında 1-2 gün ara vermeye değer. Tüm eğitim 3 ana aşamaya ayrılmıştır:

1. Bir ısınmayla başlamalısınız: vücudunuzu döndürmek, eğilmek, birkaç çömelme yapmak, yerinde yürümek, kollarınızı sallamak veya en sevdiğiniz müzik eşliğinde ritmik olarak dans etmek.
2. Daha sonra farklı kas grupları için temel egzersizlere başlayabilirsiniz: sırt, karın kasları, bacaklar, kollar. Plank, squat, şınav, hamle ve mekik faydalıdır.
3. Onlardan sonra bir soğuma olmalı: çoğu zaman bunlar güzel kas şekilleri yaratan germe egzersizleridir.

Uyluk ve kalçalar için

Pek çok kadın için kadınların en büyük problemli bölgeleri uyluk ve kalçalardır. Belirli bir bölgeden zayıflamak imkansızdır ancak egzersizle belirli bir bölgeyi düzeltmek oldukça mümkündür. Aşağıdaki egzersizler kalça ve kalçalar için faydalıdır:

1. Duvar çömelmesi. Sırtınız duvara dayalı, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmanız gerekiyor. Daha sonra sanki duvar boyunca kayıyormuş gibi düzgün bir şekilde çömelin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna yükselin. 8-10 kez 3 set gerçekleştirin.
2. İleriye doğru hamle yapar. Dik durun, bir ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizinizden bükerek gövdenizi indirin. Diğer bacağın dizi yerden yaklaşık 1 cm yukarıda olmalıdır. Bükülme kolundaki açı düzdür. Diz ayak parmağının dışına çıkmamalıdır, aksi takdirde yaralanabilirsiniz. Arka bacağın yere değmesine izin verilmiyor. Her uzuv için 3 yaklaşımı 8-10 kez tekrarlamanız gerekir.
3. Geriye Sallan. Ellerinizle tutabilmeniz için duvara yaslanmak daha iyidir. Daha sonra her bacakla önce yana doğru, ardından ileri/geri sallayın. Uzuvunuzu sadece bu şekilde değil, yavaş yavaş indirin, kaslardaki gerginliğin hissedilmesi için onu asılı tutmaya çalışın. Her bacakta 8-10 kez yapın ve 3 yaklaşımı tekrarlayın.

Göbek için

Bir diğer problemli bölge ise midedir. Karın kasları antrenmana uygundur ancak çok fazla çabalamamalısınız. Rölyef yalnızca doğru beslenmeye uyulduğu takdirde çekilir. Aksi halde karın kaslarınız yağ tabakasının altında kalacaktır. Karın kasları için etkili egzersizler şunlardır:

1. Büküm. Yere uzanın, ayaklarınız örneğin kanepenin tabanına bağlansın. Bacaklar dizlerden bükülmelidir. Daha sonra, karın kaslarınızın nasıl gerildiğini hissederek gövdenizi kaldırın ve indirin. 30 ila 50 kez gerçekleştirin.
2. "Bisiklet". Aynı pozisyonda bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve kaldırın. Daha sonra bisiklet sürmeye benzer hareketler gerçekleştirin. Bunu 1-1, 5 dakika kadar yapın.
3. Bacak çekme. Bir sandalyenin veya kanepenin kenarına daha yakın oturun, hafifçe geriye yaslanın. Daha sonra bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve yere koymadan tekrar düzeltin. Tek yaklaşımda 8-10 kez yapın. İki döngü daha tekrarlayın.