Aşırı kilo insanlığın modern bir sorunudur. Sağlıksız bir beslenme ve düşük fiziksel aktivite kaçınılmaz olarak yavaş ama istikrarlı bir obeziteye neden olur.
Acilen kilo vermek gerçekten mümkün mü?
Vücut ağırlığı kritik hale geldiğinde, kişi evde nasıl hızlı kilo verileceği konusunda endişelenmeye başlar. Bunu başarmak gerçekten mümkün mü? Öncelikle acil kilo kaybının gerekli olup olmadığına karar vermelisiniz. Sonuç hızlı olacak, ancak diyeti bitirdikten sonra kaybedilen kilolar kısa sürede geri kazanılacak.
Bu nedenle acil kilo kaybı en etkili önlem olmaktan uzaktır. Vücudumuz, ani değişikliklerin strese veya diğer sorunlara yol açabileceği şekilde tasarlanmıştır.
Yağ veya kas
Bir an önce yağlardan kurtulmak ve kilo vermek isteyen kızlar, sert yöntemlere başvuruyor, kendi vücutlarına zarar veriyor. Sadece yağ birikintilerinin yakılmasını sağlamak zordur. Hızlı diyetler veya tam açlık, sıvı ve kas kaybının dışarı akışına neden olurken, vücut birikmiş "stratejik" rezervlerden ayrılma konusunda isteksizdir.
Daha hızlı zayıflamak istiyorum diye ısrar edenler, reklamı yapılan yöntemleri kullanın, kaybolan her kiloya sevinin. Vücutlarından bir gram yağın bile ayrılmadığının farkında değiller. Vücudunuzda hızlı kilo verme rejimini takip ettiğinizde neler olduğuna daha yakından bakalım.
İlk grup
Çok hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin çözümünü arayan kızlar, protein diyetlerini veya karbonhidratsız beslenmeyi kullanıyor. Saunaları ziyaret ediyorlar, antrenman için yoğun terlemeye neden olan özel kıyafetler giyiyorlar, aktif olarak özel çaylar içiyorlar, tuzu reddediyorlar ve "etkili" haplar satın alıyorlar. Ama sonuçta vücutları sadece su kaybediyor!
Yaşamlarını harekete geçirirken aynı zamanda beslenmeyi de iyileştirmek istemeyen insanlar şunu tekrarlıyor: "Kısa sürede birkaç kilo vermem gerekiyor. "Daha sonra ağırlığın mutlaka geri döneceğini anlamıyorlar. Kilo verme yöntemlerinin seçimi önemlidir ve giderek daha fazla fazla kilolu birey bulunmaktadır.
En önemli şey tekniği yalnızca bir kez doğru şekilde ayarlamanızdır. Ancak bu koşullar altında hızlı ve güvenilir bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sizin katılımınız olmadan sorunu mucizevi bir şekilde ortadan kaldırdığı iddia edilen yağ yakma sistemlerinin anlamsızlığı açıktır. Bir haftalık diyetle başarılı bir şekilde bir kilo verdiyseniz, vücudunuzdan ayrılan şey yağ değil sudur. Bu nedenle saçın ve cildin durumu kötüleşir ve tüm organlar önemli ölçüde dehidrasyondan zarar görür.
Dehidrasyonun uzun süre devam etmesi durumunda kan kalınlaşır ve tüm sistemlerin beslenmesi bozulur. Metabolizma yavaşlar, bağırsaklarda zararlı maddeler birikir. Bundan sonra tekrar kilolar artar ve selülit ortaya çıkar.
Bu tür diyetler ancak çok kısa sürede ve kolayca yağ kaybetmenizi engeller.
İkinci grup
Evde nasıl hızlı kilo vereceklerini bilmeyen kızlar, genellikle oruç tutar ve kilolarını hızla azaltmaya çalışırlar. Menünün kalori içeriğini önemli ölçüde azaltırlar ve aerobik antrenman yaparlar. Ancak hanımlar, başkalarını kilo vermenin ne kadar kolay olduğuna inandırsalar da, sadece kendilerini kandırıyorlar.
Tarif edilen durumda kas kütlesi kaybı nedeniyle kilogram kaybedilir. Sonuç olarak epidermisin durumu kötüleşir, vücut gevşer, selülit daha da kötüleşir, saçlar zayıflar ve tırnaklar kırılgan hale gelir. Protein eksikliği bağışıklığın bozulmasına neden olur, enzim eksikliği ise metabolizmayı azaltır. Bundan sonra yağ birikintilerini ortadan kaldırmak daha da zordur.
Kaybedilen her kilogram kas, yağ rezervlerinin yakılmasını yüzde 10'a kadar yavaşlatır; bu, çok sayıda çalışmayla kanıtlanmıştır. Aynı zamanda yağ birikim hızı da artar. Aynı şekilde yoğun antrenman da zararlıdır. Uzun saatler süren egzersiz sırasında glikoz eksikliği proteinleri yok etmeye başlar.
Bu şekilde kilo verirseniz kaslarınız kaybolmaya başlar.
Kilo vermenin temel prensipleri
Etki elde etmek için net önerilere uymak önemlidir. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak ana kurallar şunlardır:
- Tam kahvaltı
- Menünün kalori içeriğine uygunluk,
- Akşam 6'dan sonra yemekten kaçınmak etkili değildir. Son yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce yemelisiniz. Sinir bozucu kilolardan kısa sürede kurtulmak için akşamları proteinli yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir,
- Vücudun tüketilen besinleri tamamen enerjiye dönüştürdüğü öğle yemeğinden önce tatlı tüketin,
- Gün içerisinde iyi yemek yediğinizde akşam iştahınız oldukça azalabilir. O zaman dengeyi sağlarken kilo verebileceksiniz. Metabolizmayı desteklemek için yiyecekleri eşit olarak dağıtın
- İçme rejimi. Sıvı eksikliği su eksikliğine neden olur, kişi ekstra atıştırmalık alma eğilimindedir. Her gün en az birkaç litre su içmeniz gerekiyor.
- Boş kalorilerden kaçının. Menüden gereksiz yiyecekleri çıkarın (hazır yiyecekler, fast food, soda, mayonez ve ketçap). Yalnızca doğal yemekler hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Diyetin temeli proteindir. Kaslar için gereklidir ve yağa dönüşmez, dolayısıyla bu diyet güvenlidir. İdeal öğle yemeği menüsü proteinler ve kompleks karbonhidratlardır.
- Oruç günlerinden ve yorucu açlık grevlerinden kaçının. Hiçbir faydası yok, sadece gereksiz stres getiriyor.
- Tatlılarda bulunan hızlı karbonhidrat alımınızı azaltın. Makul sınırlar içerisinde kullanılmalıdırlar. Tatlı bir tatlıdan önce, birikmiş yağ birikintilerinin parçalanmasını engellemek için yeşillik veya lahana yiyin.
Fiziksel egzersiz
Fiziksel aktivite, her zaman mükemmel sonuçlar verdiği için kısa sürede kilo vermenin etkili bir yöntemidir. Bu konuda antrenman yüklerinin doğru ayarlanması önemlidir.
Sadece karın egzersizleri yaparsanız fazla kilolarınızdan kurtulamazsınız. Ancak burada her şey o kadar basit değil, çünkü peritondaki kas grubunu pompalamanın yanı sıra, bölgenin geri kalanı da büyümeye devam edecek çünkü yağlar kaybolmayacak. Fiziksel aktivite vücudun her yerine yük bindirecek şekilde yapılmalıdır.
Hızlı kilo kaybı için birçok egzersiz vardır, ancak kardiyo egzersizleri en iyisi olarak kabul edilmektedir. Bunlar:
- Koşmak,
- Bisiklet sürmek,
- Herhangi bir su kütlesinde yüzmek
- IP atlama,
- Kayak gezisi,
- Step egzersizleri,
- Paten veya kaya tırmanışı,
- Merdiven tırmanma.
Eğitime uzun bir süre boyunca nabızla birlikte hızlı nefes alma eşlik etmelidir. Bu yöntemler etkili ve oldukça heyecan vericidir. Yaklaşık 1-1, 5 dakika süren yüksek ve düşük yoğunluktaki antrenman periyotlarının eşlik ettiği aralıklı egzersizler büyük fayda sağlar.
En yüksek yük anında yağ rezervleri yakılmaya başlar. Yeni başlayanlar için kilo vermek için bu tekniği uygulamamak daha iyidir, bu tür eğitime kademeli olarak uyum gereklidir.
Doğru beslenme
Evde kısa sürede çok kilo vermek veya en az birkaç kilo vermek isteyen kişilerin doğru beslenmeye uyum sağlaması gerekir. Böyle bir olaydan bir sonuç çıkmayacağı için menüde zararlı karbonhidratların kullanılmasına izin verilmez.
Bir kişinin tatlı unlu ürünlerden tamamen vazgeçmesi zorsa tüketiminin azaltılması gerekir. Benzer ürünleri başkalarıyla değiştirmek daha iyidir:
- Fındık,
- baklagiller,
- Kepek,
- Tam tahıllı ekmek.
Düzgün oluşturulmuş bir diyet, sebze ve meyvelerin yarısını, geri kalanını ise yağsız balık veya et çeşitlerini içeren tahılları içermelidir. Tahıllar, kolayca sindirilebilen karbonhidratların en iyi alternatifleri olarak kabul edilmektedir.
Hayvansal yağların mutlaka bitkisel yağlarla karşılanması gerekir. Kilo veren birinin beslenme düzeni mutlaka yağ yakan yemek ve yiyeceklerden oluşmalıdır. Bunlar protein bileşenleridir: beyaz et, deniz ürünleri, yumurta, yağsız balık, süzme peynir. Proteinli yiyecekler doku büyümesi ve gelişiminin temelidir.
Menüde her gün tüketilen toplam gıda miktarının en az% 20'si kadar protein ürünleri bulunmalıdır.
Protein, beyin aktivitesini iyileştirmek, cildi ve sinir sistemini güçlendirmek için gereklidir. Bu vücudun ana yapı malzemesidir. Diyetteki yokluğu büyük sorunları tehdit ediyor. Dengeli beslenme kurallarına uyulmaması istenilen sonucu getirmeyecektir. Tüm çabalar boşuna olacaktır.
Hızlı kilo vermenin yolları
Kilo vermenin ve hızlı kilo verme sonuçları elde etmenin birçok yolu vardır. Hepsi besin ve enerji elementlerinin tüketimini azaltmayı amaçlıyor.
Diyetler
Herhangi bir diyet beslenmesinin temeli, yüksek kalorili gıdaların alımındaki kısıtlamadır. Bu yaklaşım başarıya ulaşmaya ve vücuda zarar vermemeye yardımcı olur.
Karabuğday
Karabuğday etkili kilo kaybı sağlayacaktır. Sürecin kurallarına ve prosedürüne bakalım. Karabuğday, düşük kalorili içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir üründür.
Bu diyet haftada 7 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Bu diyet seçeneğinin kilo verme menüsü şuna benzer:
- Günde en az 1 litre zorunlu kefir tüketimi,
- Bol sade su, yeşil çay,
- Sınırsız karabuğday tüketimi.
Mono diyetin bir dezavantajı var - tablonun monotonluğu. Ancak karabuğday beslenmesi, kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan en etkili besin olarak kabul edilmektedir.
Kefir
Kefir ile kilo vermek de iyi sonuçlar doğurabilir. Bu ürün sayesinde vücuda zarar vermeden fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Kefir diyeti kontrendikasyonları olmadığı için güvenli kabul edilir. Bu fermente süt ürünü, bakteriyel sindirim sistemi için gerekli olan, kolayca sindirilebilen yağları, değerli proteinleri ve karbonhidratları içerir.
İçecek, vücudu toksik toksinlerden ve atıklardan temizleme yeteneğine sahiptir. Onu faydalı mineraller, vitaminler, enzimlerle doyurur ve sindirim organları üzerinde olumlu etkisi vardır.
Kilo kaybı için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir:
- Mono-diyet. Özü, günlük kefir hacminin (1, 5 litre) 6 eşit porsiyona bölünmesi ve gün boyunca düzenli aralıklarla alınmasıdır.
- Sıkı diyet. Bu yiyecek 9 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu diyet, belirlenen süre boyunca günlük 1 kg kilo kaybı sağlayacaktır. Uygulama kuralları şu şekildedir: İlk üç gün 1, 5 litre fermente süt ürünü, 4'ten 6'ya kadar günde 1, 5 kg elma içirin, son günlerde yüksek oranda yağ içeren kefir kullanın. .
- Çizgili diyet aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenizi de sağlar. Bu diyete 2 hafta boyunca sadık kalmanız gerekiyor. Diyet günaşırı 1, 5 litre fermente süt ürünü içermelidir, diğer günlerde her zamanki gibi yemelisiniz.
Elma
Bu tür bir kilo kaybı, biriken birikintilerin hızlı bir şekilde kaybolmasını sağlayacak ve vücudunuzu bakteriyel çürüme ürünlerinden temizleyecektir. Bu tür beslenmenin avantajları şunları içerir:
- Menü besin açısından zengindir,
- Lif varlığı
- Yıl boyunca taze meyve bulunabilirliği.
Böyle bir diyetle 10 günde gerçekten hızlı bir şekilde kilo verebilir, 10 kg vücut yağından kurtulabilirsiniz.Etkinliği kullanmadan önce kontrendikasyonlarını okuyun. Elma diyeti sindirim sistemi sorunu yaşayanlar için uygun değildir.
Elma diyeti seçenekleri aşağıdaki gibidir:
- Sıvı içmeden günde 2 kg'a kadar meyve yiyin,
- 1, 5 kg elma yiyin ve 2 litreye kadar sıvı içerek su dengesini koruyun,
- 0, 5 bardak az yağlı kefir içip 2 saatte bir yeşil elma yiyin.
Fiziksel egzersiz
Menünüzdeki yüksek kalorili yiyecekleri sınırlasanız bile, fiziksel aktivite olmadan hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Etkili olabilmesi için, vücutta yağ rezervlerinin ve biriken enerjinin tüketilmesini sağlayacak yoğun yüklerin aynı anda uygulanması gerekir.
Özel egzersizler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu:
- Günlük en az 1, 5 saat orta şiddette yürüyüş,
- Sabah saatlerinde koşmak
- 10-15 dakika merdiven çıkma,
- Yine her gün yapılan yarım saatlik jimnastik,
- Bisiklete binmek,
- Yüzme,
- Haftada üç kez fitness merkezinde dersler.
Bir kişinin bu tür fiziksel aktiviteden uzak olması durumunda, eğitim dozajında günlük bir artışla yavaş yavaş başlaması önerilir.
Zararlı ürünlerin reddedilmesi
Bir kişi bilinçli olarak bu tür önlemleri alırsa ve evde hızlı bir şekilde kilo vermek isterse, zararlı yiyecekleri günlük menüden çıkarması gerekecektir:
- Şekerleme,
- Turşu, sigara içme, evde konserve yapma,
- Şeker,
- Fast food,
- Soda,
- Alkol.
SPA bakımları
Banyo prosedürleri hızlı kilo kaybı sağlayacaktır. Yoğun terleme süreci başladığında yüksek sıcaklığın etkisiyle fazla kilolar kaybedilir. Sıvıyla birlikte tüm zararlı maddeler ortaya çıkar. Böyle bir prosedürle 4 kg'a kadar kilo verebilirsiniz, ancak kaybedilen kilogramın yarısı yakında yenilenecektir.
Ancak sauna ve buhar banyosunda doğru banyo yapmanın ilkelerini öğrendiğinizde kolaylıkla sonuçlara ulaşabilirsiniz. Prosedürlerin temel ilkeleri şunlardır:
- İşlemleri aç karnına yapın, banyodan sonra geçmeyin (bir bardak kefir, hafif yoğurt içebilir veya elma yiyebilirsiniz),
- Bira veya diğer alkollü içecekler yasaktır - sadece papatya ve naneden yapılmış bitki çayı,
- Huş ağacı süpürgesi kullanın - bu araç sağlığın iyileştirilmesine ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Hamamda obeziteyle mücadelenin en etkili yolu masajdır. Bu egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu da geliştirecektir. Bunun için bal ve tuz içeren sert bir eldiven uygundur. Aromatik yağ da kullanabilirsiniz.
Masaj cildi eski hücrelerden temizleyecek ve onu besinlerle doyuracaktır.
Salonlarda kilo vermenin popüler bir seçeneği çikolata sargısıdır ve bunu aslında bir hamamda kendiniz yapabilirsiniz. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir:
- Cildi mümkün olduğunca buharlayıp temizlemek gerekir,
- Sorunlu bölgeye ılık bir karışım (5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve aynı miktarda zeytinyağı) uygulayın.
- Bölgeyi streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin.
- Daha sonra karışımı yıkayın.
Bu kilo verme seçenekleri sistematik olarak kullanıldıkları takdirde etkilidir.
Halk ilaçları
Geleneksel olmayan halk yöntemleri de etkili olabilir. Bu yöntemleri kullanarak nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğimizi bulmaya çalışalım. Kilo vermek için bitkisel infüzyonların ve çayların kullanılması tavsiye edilir. Bu içecekler iştahı bastıran ve aynı zamanda metabolizmayı uyaran bitkiler içerir.
Aşağıdakiler aşırı kiloya karşı faydalı bitkisel kaynatma olarak kabul edilmektedir:
- Materyal metabolizmasının aktivasyonunu sağlayan huş ağacı özü,
- Zencefil çayı iştahı bastırır ve kalori yakar
- Yulaf ezmesi jölesi, toksik toksinleri yok eder,
- Temizleyici ve müshil etkisi olan cehri kabuğu, ıhlamur ve kiraz yapraklarından oluşan bir tentür.
Kilo verirken vücudu toksinlerden arındırmak
Birikmiş toksinlerin vücudunu temizleme prosedürü, hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yoludur. Böyle bir etkinlik için birçok seçenek var. En popüler olanları, yalnızca ana görevi yerine getirmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine ve genel refahın iyileştirilmesine de yardımcı olan aşağıdaki bitkisel infüzyonlardır:
- St. John's wort, papatya, frenk üzümü yaprağı ve ölümsüzlüğü eşit parçalar halinde alın,
- Otların üzerine 1 litre kaynar su döküp ocağa alıp 5 dakika pişirin,
- İçecek 1 saat demlenmelidir.
- Günde iki kez 200 ml içilir.
Yulaf ezmesi aşırı kiloyla mücadelede mükemmel bir araçtır. 14 gün boyunca sabahları yulaf lapası yemeniz tavsiye edilir. Yemeği pişirmeyin, ancak akşamları kefir veya kaynar su ile pulları buharda pişirmek daha iyidir.
Taze sebze ve meyvelerin tüketildiği mevsimde meyve suyu terapisi ile arınma yapılması tavsiye edilir. Havuç, kızılcık, pancar, elma ve lahanadan yapılan içecekler vücuda büyük faydalar sağlayacaktır. Bağırsakların toksinlerden arındırılması metabolik mekanizmanın harekete geçmesine ve kilo verilmesine yardımcı olacaktır.
İlaç almak
Özel ilaçlar (tabletler ve süspansiyonlar) alarak kilo verebilirsiniz. Bu yöntemin avantajı yağ birikintilerini engellemesi, metabolik süreçleri iyileştirmesi ve iştahı bastırmasıdır. Ancak bu yöntem, sahte satın alma riski nedeniyle de tehlikeli olabilir.
Bu tür ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Beslenme uzmanlarından tavsiyeler
Pek çok insan vücudunuza zarar vermeden ne kadar hızlı kilo verebileceğinizi anlamıyor. Çoğu zaman, anında kilo vermek isteyenler en aceleci, iyi duyurulan kararlara başvururlar. Doktorların dediği gibi kilo vermenin tehlikeli bir girişim olmaması gerektiğini anlamak gerekir. Bu nedenle radikal diyetler veya yemeğin tamamen reddedilmesi bir çözüm değildir.
Bu eylemin etkinliği sadece dengeli beslenmeye değil, aynı zamanda günlük fiziksel aktiviteye ve kilo verme sürecinde vücudun cildinin bakımına da bağlıdır. Bu konuda asıl önemli olan sağlığınıza zarar vermeden aniden kilo vermenin imkansız olduğunun anlaşılmasıdır.
Doktora başvurmanın önemi
Uygulamada görüldüğü gibi, yorucu diyetler veya spor aktiviteleri hedefe ulaşmaya yardımcı olmadan başarısız oluyor. Hızlı bir şekilde kilo vermeyi başarırsanız, kilolar tekrar geri döner, hatta kısa sürede katlanarak artar.
Çoğu zaman, bu olayın arka planında sağlık sorunları ortaya çıkar, bağırsak fonksiyonu genellikle bozulur. Ayrıca kişinin dış görünümünden memnun olmaması nedeniyle psikolojik sorunlar ortaya çıkar. Bir beslenme uzmanı gözetiminde kilo verirseniz kendinizi bundan koruyabilirsiniz.
Bu destek hastaya ne gibi faydalar sağlar? Tıbbi verilere dayanan bir uzman, bir diyet değil, özel bir doğru beslenme rejimi önermektedir. Açlık greviyle kendinize eziyet etmenize gerek kalmayacak. Kilo verme yöntemleri sağlık durumunuz dikkate alınarak seçilir.
Doktor, kişiyi doğru beslenme alışkanlıklarına hazırlayan, yeteneklerine güven veren ve sonuçlara ulaşması için onu motive eden bir psikoloğun işlevlerini üstlenir. Arıza durumunda hastaya destek verebilecek olan beslenme uzmanıdır. Bu fenomen ilk başta oldukça sık görülür.
Bu konuda asıl önemli olan doktorun size hangi amaçla kilo vermeniz gerektiğini, yeme bağımlılığından nasıl kurtulacağınızı ve hayatınız boyunca normal kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatmasıdır.