Bir haftalık yumurta diyeti, açlık ve yorucu egzersizler yapmadan sadece 7 günde hızlı bir şekilde 5-8 kilo vermenizi sağlayacaktır. Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka ve diğerleri gibi etkili protein diyetleri listesine katılıyor. Ancak onlardan farklı olarak yumurta diyeti sadece 1 hafta sürer ve kilo veren kişiyi karbonhidrat, vitamin ve büyük liflerden mahrum bırakmaz.
Profesör Kovalkov'a göre, yavaş ama emin adımlarla kilo vermeye doğru ilerlemek için geceleri 2 yumurta akı yemek yeterli. Bu haftalık diyet menüsünde sadece proteinler değil aynı zamanda tüm elementlerin bir arada çalışması da işe yarıyor.
Bir haftalık yumurta diyeti, hızlı kilo vermenin özü nedir
Bu kilo verme yöntemi ülkemizdeki birçok Tiz yıldızı ve yabancı yıldızlar tarafından kullanıldı; örneğin sahnemizin kralı Amerikalı aktör Adrien Brody. Bir haftalık yumurta diyeti adeta cankurtaran gibi sadece 7 günde 5-7 kilo fazla kilolardan kurtulmanızı sağlıyor.
Bir haftalık yumurta diyeti neden kilo vermede iyi sonuçlar veriyor ve kişi neden açlık çekmiyor ve kendini harika hissediyor?
Bunun tamamen bilimsel bir açıklaması var. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtasının kabuksuz ağırlığı yaklaşık 40 gr, kalori içeriği 62-65 kcal'dir. Maddelerin yüzdesi:
- Su – %75;
- Proteinler – %12, 6;
- Yağlar ve lipoidler – %10, 6;
- Karbonhidratlar – %1, 12.
Geri kalanı vitamin ve minerallerden gelir. Bir haftalık yumurta diyetinin her gün yemeyi önerdiği yumurta, neredeyse tüm B vitamini grubunun yanı sıra A ve D vitaminlerini de içerir. Mineraller arasında kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir, fosfor ve çinko temsil edilir. oldukça büyük miktarlarda.
Yumurta, proteinlerin en basit temsilcisidir ancak proteinin nişasta, yağlar ve diğer moleküllerle birleştiği et, balık, baklagiller ve kuruyemişlerden daha yavaş sindirilir. Buna göre ve bu incelemelerle de doğrulanıyor, yumurta diyeti diğer protein seçeneklerine göre daha az aç. Katı ve sınırlı bir menüye bile kolaylıkla dayanabilirsiniz. Ayrıca pişmiş yumurta, karaciğerin keton adı verilen kimyasallar üretmesine neden olur. Açlık hissini azaltırlar.
Kilo kaybı için yumurta diyetinin bir başka sırrı da biyotinin etkisidir. Proteinlerin parçalanmasını, yağ yakımını ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırır. Menüde yer alan portakal ve greyfurt yağ yakıcı görevi görüyor. Sebzeler bol miktarda lif sağlar ve bağırsakları temizler.
Yumurta diyeti 1 haftada ne kadar kilo vermenizi sağlar?
Spor eğitimi olmadan menüye sıkı sıkıya bağlı kalarak, başlangıç ağırlığı 100 kg'dan fazla 6-7 kg, 100 kg'dan az 3-4 kg ile kilo verebilirsiniz. Buna koşu, yüzme, ip atlamayı da eklerseniz çekül çok daha yüksek olacaktır. İlave 2-4 kg daha kaybedebileceksiniz.
Bir haftalık yumurta diyeti, incelemelerin söylediği gibi hızlı bir kilo kaybıdır ve ağırlığı önemli ölçüde azaltabilir. Kilo kaybı, düşük kalorili beslenme, bağırsak temizliği ve yağ yakma süreçlerinin aktif hale gelmesi nedeniyle oluşur. Daha sonra kaybedilen birkaç kilo geri dönebilir.
7 gün boyunca karşılıksız yumurta diyetinin vücudu nefret edilen kilolardan mahrum bırakması mümkün mü? Evet, doğru çıktı sağlandığı takdirde (bunun hakkında biraz sonra konuşacağız) ve kazanılan ve kaybedilen kaloriler arasında bir denge sağlandığı takdirde, ağırlık elde edilen seviyede sabitlenebilir. Kilo verirken veya formda kalırken kalorileri nasıl doğru şekilde sayacağınızı internette okuyabilirsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse yediklerinizin harcadığınızdan fazla olmaması gerekir. Diyetinize düşük kalorili sebzeleri dahil etmeye ve yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmaya çalışın.
Haftalık yumurta diyeti kuralları
- Günde en fazla 4, en az 2 yumurta yemelisiniz.
- Akşam yemeği hafif olmalı, akşam yemeğinde haşlanmış veya çırpılmış yumurta, sebze güveç, omlet veya çırpılmış yumurta yiyebilirsiniz.
- 3 ana öğün var. Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız bir bardak boş çay veya kahve içebilirsiniz.
- Haftalık yumurta diyeti menüsüne sıkı sıkıya uymak ve porsiyon boyutlarına dikkat etmek gerekiyor.
- Hiç iştahınız yoksa veya yemeye vaktiniz yoksa öğün atlayabilirsiniz; ayrıca menüde belirtilen miktardan daha az yemenize de izin verilir.
- Çoğunlukla sade içme suyu olmak üzere 2 litre sıvı içtiğinizden emin olun. Daha fazlası mümkün, daha azı mümkün değil.
- 7 gün boyunca kanepede yatmamanız, mümkün olan fiziksel aktiviteyi eklemeniz tavsiye edilir.
- Şeker ve tuz yasaktır. Sıcak baharatlar hariç bitkisel baharatlara izin verilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Hafta boyunca yumurta, et, balık, sebze ve meyve yemelisiniz. Az yağlı süt ürünleri şunları içerir: yoğurt, kefir, süzme peynir. 7 günlük yumurta diyetinin maksimum sonuç vermesi için bu ürün kategorilerine daha detaylı bakalım.
Et– sadece derisiz ve yağsız fileto yiyebilirsiniz. Tavuk, hindi, tavşan, dana eti ve sığır etine izin verilir.
Balık– pollock, hake, morina, navaga, pisi balığı gibi az yağlı deniz balıkları kullanın.
sebzeler– haftalık yumurta diyetinize patates, mısır ve yer elması dışında her türlü çeşidi dahil edebilirsiniz. Baklagillere kapılmamak daha iyidir.
Meyveler– portakal ve greyfurt eklediğinizden emin olun; avokado, şekersiz elma, armut ve kiviye izin verilir. Muz, üzüm, hurma yasaktır. Çilek hariç tüm meyveler uygundur.
Kontrendikasyonlar
- Gastrointestinal sistem hastalıkları.
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları.
- Düşük kan basıncı.
- Hamilelik ve emzirme.
- Besin alerjilerine yatkınlık.
- 14 yaşına kadar ve 65 yaş sonrası.
Yüksek kan kolesterol seviyeleri de diyete bir kontrendikasyondur - 1 yumurta 424 mg ekleyecektir. Bununla birlikte, aynı menüyü kullanabilirsiniz, ancak yalnızca sarısı olmayan beyazları yiyebilirsiniz - bunlar vücudumuzun kolesterol tedarikçileridir.
Kontrendikasyonlarından da anlaşılacağı gibi, 7 gün boyunca yumurta diyetine başlamadan önce kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı kontrol edin, eğer kronik hastalıklarınız varsa doktorunuza danışın.
Regl döneminde, stresli durumlarda veya kendinizi iyi hissetmediğinizde bu kadar hızlı kilo verme yöntemini kullanmamalısınız.
Bir haftalık yumurta diyeti: 7 günlük menü
Yumurtayı seviyorsanız ya da toleransınız varsa bu yöntem tam size göre. Menüdeki haftalık yumurta diyeti, pahalı ürünler veya hazırlanması uzun süren yemekler içermiyor. Yemeklerin tüm malzemeleri mağaza raflarında kolayca bulunabilir veya internetten sipariş edilebilir.
Bir hafta boyunca yumurta diyeti hakkındaki yorumları okuyarak, herkesin yılın herhangi bir zamanında ürünlerin bulunabilirliğini beğendiğini not edebilirsiniz. Ayrıca işe veya okula giderken kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini yanınızda götürmeniz uygundur. Böyle bir diyet için ürünlerin maliyeti 2000 rubleyi geçmeyecek. 7 günlük yumurta diyetinin menüsü şu şekildedir:
1inci gün
- Kahvaltı: 2 adet rafadan yumurta + 5 yemek kaşığı su ile herhangi bir yulaf lapası (meyveli olabilir) + kahve.
- Akşam yemeği: 200 gr tavuk fileto + 200 gr taze sebze salatası + çay.
- Akşam yemeği: 250 gr sebze güveç, 1-2 yumurta ile doldurulmuş.
2. gün
- 1 haşlanmış yumurta + 100 gr süzme peynir + ½ portakal.
- 250 gr havuçlu haşlanmış lahana + 150 gr balık.
- 2 yumurta "bir torbada" + 1 greyfurt.
3. gün
- 2 yumurtalı domatesli omlet + kahve.
- 300 gr yağsız sebze çorbası + meyve.
- 2 adet rafadan yumurta + limonlu taze sebze salatası.
4. gün
- 2 adet rafadan yumurta + otlar ve soya soslu salatalık salatası.
- 200 gr et + 250 gr haşlanmış sebze + ½ portakal.
- 4 yemek kaşığı suda yulaf ezmesi + 1 adet haşlanmış yumurta.
5. gün
- 2 yumurta + 1 portakal.
- 300 gr etli sebze güveç + 1 greyfurt.
- 1 yemek kaşığı. herhangi bir biçimde kefir + 2 yumurta.
6. gün
- 2 yumurta + 1 çay kaşığı haşlanmış havuç ve otlardan oluşan salata. Ekşi krema.
- 250 gr balık + 1 greyfurt.
- 200 gr soya soslu salatalık salatası + 1-2 haşlanmış yumurta.
7. gün
- 100 gr yoğurt + 1 yumurta + kahve.
- 300 gr sebze çorbası.
- 2 yumurta + 1 greyfurt.
Zaten anladığınız gibi, menü, diyeti karbonhidrat açısından oldukça katı bir şekilde sınırlandırıyor, onlara sebzeler sunuyor ve ayrıca düşük kalorili et ve balık ile yağ yakıcı meyveler de içeriyor. Kısıtlamalara rağmen bir hafta boyunca sıkı bir yumurta diyeti, vücudu ihtiyaç duyduğu maddelerden mahrum bırakmayacaktır. Çoğunlukla yumurta sarısı ve ette olmak üzere yalnızca minimum miktarda yağ olacaktır.
Yumurta diyetinden nasıl çıkılır?
7 günlük diyet rejiminde sonuç elde ettikten sonra, şekerlere atlamamalı ve kendinizi doyurucu bir ziyafetle ödüllendirmelisiniz. Yiyecekler oldukça çeşitli olduğundan ve porsiyonlar küçük olduğundan, çok fazla lezzetli ve zararlı şeyler yeme isteği nadiren ortaya çıkar - mide artık buna ihtiyaç duymaz. Bu, onu dinlemenin beyni dinlemekten daha iyi olduğu ender bir durumdur. Bizi sıklıkla yanıltan, daha fazla ve daha lezzetli yiyecekler yememiz gerektiğine inandıran beynimizdir.
7 günlük süper yumurta diyeti bittiğinde füme, tuzlu, fast food ve tatlılar dışında hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Porsiyon boyutunu aynı bırakmak daha iyidir. İlk 3 gün midenizi çeşitli yiyeceklerle doldurmamaya çalışın. 3-4 ürün arasından basit yemekler seçin.
Artık yumurta yemeye gerek yok. Bunları et, balık ve deniz ürünleri ile değiştirin. Eğer 2 litre size zor geldiyse içtiğiniz sıvı miktarı 1, 5 litreye kadar azaltılabilir. Günlük öğünlerin toplam kalori içeriği 1500 kcal'ı geçmemelidir. Salataya bitkisel yağ şeklinde yağlar ekleyin (günde 1 yemek kaşığı).
Yumurta diyeti, nefret ettiğiniz birkaç kiloyu kaybetmenize yardımcı oldu, böylece bu kilolar geri gelmez, PP diyetine geçiş yapılır ve vücudunuza temel fiziksel aktivite sağlanır. Yürüyüş, koşu, sabah egzersizleri, fitness, yüzme, dans uygundur. Hala kilo vermeniz gerekiyorsa yumurta diyetini 2 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.