Kilo kaybı için protein diyeti: Haftalık menü, bazı organların işlevini yerine getirememesine, bağışıklık sistemine zarar vermesine ve bir takım kontrendikasyonları olan en yüksek protein içeriğine sahip çeşitli yiyecekleri içerir. Beslenme uzmanları, bu fazla kilo verme veya kas kütlesi kazanma yöntemini yalnızca sağlıklı insanlara ve yılda bir defadan fazla olmamak üzere kullanmanızı önerir.
Vücuda güçlü bir darbe aylarca iyileşmeyi gerektirir ama ciddi sonuçlar verir ve balık ve et yemeklerini reddedemeyenler için uygundur. Bu tür diyetlerde şeker içeren yiyecekler yemek kesinlikle yasaktır, bu da tatlılar için ciddi rahatsızlıklara neden olabilir ve beyin aktivitesini etkileyebilir. Hangi çeşitlerin mevcut olduğu hakkında olumlu ve olumsuz noktalar, menüler ve bilgiler aşağıdaki metinde verilmiştir.
Proteinlerin insan vücudu üzerindeki etkisi
İnsan vücudunun normal gelişimi ve işleyişi için gerekli olan protein, fazlalıkta olduğu kadar eksiklikte de zararlıdır. Bu karmaşık mekanizmayı anlamak için birlikte deneyelim ve kas ve yağ kütlesi için diyette protein baskınlığının tüm artılarını ve eksilerini bulalım.
Protein, onu karbonhidrat ve yağlardan ayıran, nitrojen içeren karmaşık bir organik bileşiktir. Bu, hücrelerin yapısal bir unsurudur ve insan vücudu, bağımsız protein sentezi olasılığından mahrumdur. Bundan, sadece dışarıdan - içeride yemekle yenerek elde edilebileceği anlaşılmaktadır. Bu tür bir bağlantının şeması:
- Yiyeceklerle yutma.
- Sindirim sistemindeki amino asitlerin tahrip olması.
- Bozunma ürünlerinden protein ve enzimatik maddelerin sentezi.
Dolayısıyla, protein eksikliği şunlara katkıda bulunur:
- büyüme ve gelişmeyi durdurdu;
- sindirim için enzim maddelerinin eksikliği;
- anemi;
- savunma yeteneğinde azalma;
- distrofi;
- kas kütlesinde azalma.
Protein diyetinin özü tüketilen protein miktarının artması olduğundan, fazlalığının etkisi hakkında söylenmelidir, bu da şunlara yol açar:
- böbrekler üzerinde aşırı stres yaratır;
- kardiyovasküler hastalık olasılığında artış;
- kalsiyum kaybı (vücuttan idrarla atılır) ve osteoporoz nedeniyle kemiklerin zayıflaması;
- bozulmuş metabolizma;
- gastrit;
- kabızlık ve gastrointestinal sistemin diğer bozuklukları;
- baş ağrısı.
Şu tavsiyelere uyulmadığında hastalık geliştirme riski artar: çok az su içmek, fiziksel aktivite eksikliği, kontrendikasyonlara uyulmaması vb.
Protein Diyeti: Nasıl Çalışır?
Prensip aşağıdaki gibidir:
- artan protein alımı;
- karbonhidratları mümkün olan en düşük düzeye indirdi.
Besinlerle alınan, vücudun işlemediği protein bileşikleri şu hale gelir:
- glikoz;
- yağ.
Bu diyet, fazla yağ dokusu kaybı için hızlı bir araç görevi görür. Proteinli yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle açlık hissi olmaz. Organlara binen yükü azaltmak için, sıcak mevsimde artan bol miktarda suyu içeriye almalısınız.
Karbonhidrat eksikliği metabolizmanın bozulmasına neden olabilir, bu nedenle bu tür diyetlere dikkatlice yaklaşılmalı ve kendinize zarar vermemek için ancak bir uzmana danışıldıktan sonra yapılmalıdır.
Protein Diyetinin Artıları
Bu beslenme sistemi, yemek yeme isteği olmadan hızlı bir kilo kaybı olduğunu varsayar. Diğer olumlu yönler:
- uzun doygunluk; diyette
- çeşitliliği;
- tüketilen yiyecekler için kalori sınırlı değildir;
- çıkış kurallarına tabi olarak uzun süre sonuçların güvenliği; On dört günde on kilogram şeklinde
- verimlilik.
Protein diyetinde kimler kontrendikedir
Bariz avantajlara sahip olan güç kaynağı sistemi şu şekilde dezavantajlara sahiptir:
- dengesiz beslenme;
- organlar üzerinde önemli bir yük;
- mineral kaybı (idrarla atılır);
- vitamin, mineral ve besin eksikliği;
- tatlı, unlu ürünleri reddetme (aşıklar için rahatsızlık yaratır);
- zorunlu fiziksel aktivite gereklidir - bu olmazsa vücut zarar görür.
Eksikliklerinden dolayı programın bir takım kontrendikasyonları vardır:
- gebelik dönemi;
- çocukların yaşı;
- altmış yaşın üzerinde (olası tromboz);
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- safra taşı hastalığı;
- gastrointestinal sistemin çalışmasındaki hastalıklar veya anormallikler;
- onkolojik hastalıklar;
- neoplazmların varlığı.
Bazı durumlarda büyük miktarlarda protein yemek hayati tehlike oluşturabilir, bu nedenle ilk olarak kontrendikasyonlar için bir diyetisyene, terapistlere danışmalısınız.
Kurallar
Öneriler:
- bir dizi egzersiz şeklinde zorunlu fiziksel aktivite;
- günlük tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız (fark üç yüz kilokaloriye eşit olmalıdır);
- küçük porsiyonlar alır, ancak sıklıkla;
- metabolik güçlendiriciler ve doğal yağ yakıcıların (kahve, yeşil çay) tüketimi;
- minimum protein miktarının hesaplanması - kırk gram / gün - ve maksimum - 140 gram / gün;
- vitamin ve mineral komplekslerinin ek kullanımı.
İlk günlerde, sıvı kaybına bağlı kilo kaybı, muhtemelen kas kütlesi büyümesine bağlı kilo alımı meydana gelir. Kilo verme programı dengesizdir, mineral kaybını teşvik eder ve multivitaminlerin zorunlu olarak eklenmesini gerektirir. Önlem, bitkinliği ve bunun kırılgan tırnaklar, aşırı tel kaybı vb.
Protein Diyet Türleri
Bu tür yiyecekler, farklı beslenme uzmanları tarafından geliştirilen çeşitli diyetleri birleştirir, fark süre ve kurallarda yatmaktadır:
- Dukan'e göre (aşamalar halinde, bir takım gereksinimler vardır, kalori saymaya gerek yoktur, daha az tuz tüketmeniz ve susuzluğu önlemeniz gerekir);
- by Malysheva(yirmi sekiz gün sürer, açlığa izin vermez, beş kez yemelisiniz, kalori saymanız gerekir, basit karbonhidratlar yemelisiniz);
- Kremlin görünümü(puanlama varsayılır - 1 = 1 gram karbonhidrat / bu üründen 100 gram - ve sebze günleri);
- Atkins'e göre (düşük karbonhidrat sistemi, peynir, et, süt ürünleri yemek yasaktır);
- , Maggi(günde üç öğün yemek, iki seçenek vardır - yumurta ve süzme peynir, kalori sayımı gereklidir).
Her türün olumlu ve olumsuz yönleri tabloda gösterilmektedir:
| Başlık | Aşağıdakiler için uygundur: | Artıları | Eksileri |
| Ducan | Herkes | Kalori saymanıza ve diyetinizi sınırlamanıza gerek yok | Merkezi sinir sistemi hastalıklarında kontrendikedir |
| Malysheva | Sağlığını iyileştirmek ve uzun süre kilo vermek isteyenler | Uzun ömürlü sonuçlar, basitlik, fazla yemek yok | Kilo kaybı yavaştır, metabolizma hızı düşüktür, çocuklarda, ergenlerde, hamile kadınlarda, ağır fiziksel çalışma ve kronik hastalıkların varlığında kontrendikedir |
| Kremlin | Fazla kilolu insanlar | Psikolojik rahatlığı korurken önemli miktarda kilo kaybı | Zihinsel aktivitede azalma, tatlı sevenler için uygun değil, böbrek hastalıkları, kalp, gastrointestinal sistem, hamilelik için kabul edilemez |
| Atkins | Herkes | Hızlı ve etkili kilo kaybı, böbrek ve diğer organ fonksiyonlarını iyileştirir | Birçok temel besini yemek yasaktır |
| Maggi | Herkes | Menünün kendi kendine seçimi, basit kurallar, yaş sınırlaması yok | Artan miktarda yumurta gerektirir ve bu da kolesterolün artmasına neden olur |
Ducan Diyeti, erken aşamalarda karbonhidratları düşürmeye odaklanır. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için diyete kepek eklenir. Sonraki aşamalarda vücut kilo vermeye devam eder, ancak karbonhidrat içeren besinler tekrar menüye dönmeye başlar.
Malysheva'nın programı, uzun vadeli sonuçlara yol açan uzun vadeli bir kilo verme sistemi varsayar. Temel ilkeler: Gün içinde en az iki litre veya on bardak su almak, şeker ve tuzdan kaçınmak, aşırı yemeye izin verilmez.
Atkins sistemi aşağıdaki gereksinimleri birleştirir:
- et miktarı, balık sebzelere, meyvelere eşdeğer olmalıdır;
- azaltılmış karbonhidrat hacmi;
- protein içeren ve yağ içeren besinler tüketilen miktarla sınırlı değildir.
Bir de klasik sürüm var:
- beş gün;
- on gün;
- on dört gün.
Onaylı Ürünler
Bir protein diyetinin parçası olarak tüketilmesine izin verilen gıdalar için iki gereksinim vardır:
- yüksek protein içeriği;
- düşük konsantrasyonda yağlı bileşen.
Yalnızca bu gereksinimleri karşılayan malzemeler günlük menünün hazırlanmasında bileşen olarak kullanılabilir. Liste şunları içerir (ad / örnek):
- yağsız kümes hayvanları / tavuk, hindi;
- tavşan eti;
- dana eti;
- yağsız sığır eti;
- sakatat / karaciğer (kimyasal bileşimde vitamin ve mineral içerir);
- yağsız balık / tilapia;
- salatası;
- maydanoz;
- kişniş;
- dereotu;
- sebzeler / salatalık, domates, soğan, kabak;
- tavuk veya bıldırcın yumurtası akı;
- meyve bitkileri ve meyve suları / elma, narenciye; Pirinç, karabuğday, yulaftan (günde yüz altmış gramdan fazla olmayan) yapılan
- lapası;
- ekmek (en fazla altmış gram / gün);
- çay;
- doğal kahve;
- hareketsiz maden suyu;
- klasik versiyonda doğal kaynaklı az yağlı süt ürünleri / süt, kefir, yoğurt, süzme peynir;
- baharat / siyah, kırmızı biber;
- soslar / soya vb.
Belki elma sirkesi, deniz ürünleri, tofu peyniri, az yağlı peynir kullanımı.
Besin değeri, bir bileşenin uygunluğunu belirlemek için bir gösterge değildir; kişi karbonhidrat ve yağ bileşenlerinin miktarına odaklanmalıdır. Protein miktarı hesaplanırken, üreticiler tarafından sağlanan gıda paketlerinden elde edilen veriler bilgi kaynağı olarak kullanılmalıdır.
Yasaklı Ürünler
Aşağıdaki kontrol listesi, aşağıdakileri içeren yiyeceklerin uygunluğunu belirlemeye yardımcı olabilir:
- domuz eti, yüksek oranda yağ içeren balık;
- makarna;
- unlu mamuller;
- izin verilenler listesinde belirtilenler dışındaki tüm tahıl türleri;
- meyve bitkileri (sadece elma ve turunçgillere izin verilir) (muz tavsiye edilmez);
- patates (yüksek nişasta yüzdesi);
- mısır;
- havuç (şeker içerir);
- pancar (şeker içerir);
- fruktoz;
- şeker ve tatlandırıcılar;
- meyve suları (izin verilenler hariç);
- şeker içeren ürünler;
- ilave şeker içeren içecekler;
- karbonatlı su (mineral ve diğer içecekler);
- mayonez;
- ketçaplar;
- yüksek oranda yağ içeren soslar.
Protein içecekleri
Diyette günlük olarak vücudun normal çalışması için en az 1. 2 ve 1. 6 gramdan fazla protein bulunmamalıdır. Normu, gün boyunca bu bileşenin artan içeriğine sahip içecekler içerek de sağlayabilirsiniz. Üç içecek seçeneği vardır:
- tozlardan
- protein sallanmaları;
- ev yapımı kokteyller;
- süt, süt ürünleri, meyve suları ayrı ayrı.
Toz protein karışımları, minimum yağ ve karbonhidrat bileşenleri içeren veya hiç içermeyen konsantre karışımlardır. Ayırt edici bir özellik, asimilasyon kolaylığıdır.
Mutfakta bulacağınız basit yiyecekleri bir blenderde harmanlayarak yüksek proteinli bir içecek yapabilirsiniz. Tablo, olası varyasyonları gösterir:
| Başlık | Bileşenler | Hacim, gram / miktar, adet | Kcal / gram protein |
| Muzlu | Lor% 0 Muz Süt |
100 1 200 |
293/24 |
| Yumurta | Tavuk yumurtası akı Süt Lor% 0 Şurup |
1 200 50 İki çay kaşığı |
200/17 |
| Meyve | Lor% 0 Süt Şeftali Bal |
100 100 Beşte bir Yemek kaşığı |
198 / 19. 5 |
| Ispanaklı | Muz Az yağlı Yunan yoğurdu Ispanak Vanilya özü |
Yarım 150 225 Çeyrek çay kaşığı |
196 / 22, 4 |
| Yulaf ve meyve | Yulaf Gevreği Süt Meyveler, dondurulmuş Bal Yunan yoğurdu Buz |
45 230 80 Üç yemek kaşığı 100 Bir veya iki zar |
557/23 |
Tabloda listelenen içecekler protein açısından yüksektir, hepsi diyetler için uygun değildir - seçim yaparken, belirli bir diyet için yasaklanmış yiyecekler listesine uymalısınız.
7 Günlük Protein Diyet Menüsü
Gün için menü oluştururken, üreticinin ürün bileşimi hakkındaki verileri dikkate alınmalıdır, genel verilerlistesinde verilmiştir (ad / kalori / protein / yağ / karbonhidratlar):
- tavuk fileto / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Ideyka filetosu / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
- tavşan eti / 173/33 / 3. 5 / -;
- sığır eti / 250/26/15 / -;
- tilapia / 96 / 20. 1 / 1. 7;
- pisi balığı / 83 / 16. 5 / 1. 8 / -;
- barlam balığı eti / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
- cod / 78 / 17, 7 / 0, 7 / -;
- yüzde bir kefir / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0;
- yüzde bir süt / 41 / 3. 3 / 1. 0 / 4. 8;
- yüzde bir yoğurt / 40 / 3. 0 / 1. 0 / 4. 1;
- yüzde bir süzme peynir / 79 / 16. 3 / 1. 0 / 1. 3;
- tavuk karaciğeri / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
- sığır karaciğeri / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Kullanım için öneriler aşağıdaki tabloda verilmiştir:
| Ürün / Grup / Dönem | Alım süresi |
| Kahvaltı | En geç üç saat (uyandıktan sonra geri sayım) |
| Akşam Yemeği | En az üç saat uyku süresi |
| Karmaşık karbonhidratlar | Sabahları küçük porsiyonlar - en geç saat 14: 00'te |
| Elma (ikiden fazla değil) veya turunçgiller | Öğle yemeğinden önce |
| Proteinlerin nişastalı olmayan sebzelerle (domates, salatalık, kereviz) birleştirilmesi | 14: 00'dan sonra |
Günlük diyet oluştururken bu kurallara uyulmalıdır.Keten tohumu yağı formunda otuz gramdan fazla bitkisel yağa izin verilmez.
En Basit Protein Diyeti
Bu programdaki yiyecekler, yukarıdaki önerilere bağlı kalarak beş kez alınır. Menü aşağıdaki tabloda gösterilmektedir:
| Günler | Kahvaltı | Atıştırmalık | Öğle Yemeği | Atıştırmalık | Akşam Yemeği |
| 1 | Lor | Meyve / elma | Tam tahıllı ekmek / tavuk fileto | Doğal Yoğurt | Buharda pişirilmiş balık / sebze salatası |
| 2 | Çay | Turuncu | Sığır eti / haşlanmış sebzeler | Kefir | Fırında balık |
| 3 | Çay / Üç Tavuk Yumurta Beyazı | Apple | Pirinçle haşlanmış hindi filetosu | Lor | Haşlanmış dana eti / sebze salatası (lahana) |
| 4 | Yulaf ezmeli kurabiye, iki parça / kefir | Greyfurt | Pişmiş tavuk / kuşkonmaz | Kefir | Haşlanmış balık / sebzeler |
| 5 | Çaylı lor peyniri | Elma | Haşlanmış balık / tam tahıllı ekmek | Yoğurt | Sığır eti / haşlanmış sebzeler |
| 6 | Çay / iki sincap | Narenciye | Fasulye / sebzeler | Kefir | Haşlanmış balık / sebzeler |
| 7 | Çaylı lor peyniri | Elma | Haşlanmış sığır eti / sebze çorbası / ekmek | Lor | Haşlanmış sığır eti / taze sebzeler |
Ducan'ın Diyeti
Kullanıcı sonuçları, yedi günde bir ila dört pound kaybedilir. Tabloda örnek bir menü sunulmuştur:
| Günler | Kahvaltı | Öğle Yemeği | Atıştırmalık | Akşam Yemeği |
| 1 | Proteinli Omlet Hafif tuzlu somon Kahve |
Tavuk pirzola Kefir |
Lor Yoğurt |
Deniz ürünleri tabağı (çorba, kokteyl) |
| 2 | Süzme peynirli güveç Çay (bitkisel, yeşil, siyah) |
Dana Köfte / Sebze Salatası | Kefir + kepek | Tavuk tabağı ile sebze güveç |
| 3 | Ekşi krema ile fırında peynirli kek Kahve |
Balık çorbası veya balık çorbası | Elma, Narenciye veya Kivi | Fırında et ve sebze yemeği |
| 4 | Lor Kefir |
Et solyanka | Hafif tuzlu somon ve yeşillikli sandviç | Etli ve sebzeli rulo |
| 5 | Tavuk fileto Elma Çay |
Fırında balık / tam tahıllı ekmek | Süzme peynir ve kepekli gözleme | Tavuk pirzola / sebze salatası |
| 6 | Haşlanmış Tavuk Yumurtası Hafif tuzlu somon Kahve |
Fasulye Güveç / Sebze Salatası | Cheesecake'ler Bitki çayı |
Buharda pişirilmiş balık biftek / lahana salatası |
| 7 | Etli kızarmış yumurta Kahve |
Sebzeli et çorbası | Elma, Narenciye veya Kivi Peynir |
Fırında balık / sebzeler Kırmızı Şarap |
Kilo kaybı için protein-karbonhidrat diyeti
Bu yemek sistemindeki bir hafta için örnek bir menü aşağıdaki tabloda sunulmuştur:
| Günler | Kahvaltı | Atıştırmalık | Öğle Yemeği | Atıştırmalık | Akşam Yemeği |
| 1 | Süzme peynir + kuru meyveler Kahve + krema |
Apple / bir | Mercimek ve Tavuk Çorbası | Çay + reçel | Köri |
| 2 | Proteinli Omlet Bitki çayı |
Turuncu / bir | Ispanak Çorbası | Kefir | Tavuk Nuggets |
| 3 | Süzme peynirli güveç Kahve + süt |
Kivi / iki parça | Sütte somon balığı | Yoğurt | Yumurta Salatası |
| 4 | Yulaf lapası + meyve + bal | Garnet / bir | Patates ve ekşi krema ile çorba | Tarihler / avuç dolusu | Karabuğday / ballı ve lahana salatası |
| 5 | Süzme peynirli güveç + bal Çay + reçel |
Muz | Balık ve Karides Çorbası | Yoğurt | Protein ve Karbonhidrat Salatası |
| 6 | Haşlanmış proteinler / iki parça Bitki çayı |
Mandalina / iki | Oryantal çorba (yumurta ve pembe somondan) | Kıvrılmış süt | Kebap (hindi + sebzeler) |
| 7 | Pirinç lapası Çerezler Kahve + şeker |
Muz | Minestrone | Pişirme | Mantı (patates ve lahana) |
Kadınlar İçin Protein Diyeti
Öneriler tabloda verilmiştir (sayılar parçalara ve gramlara karşılık gelir):
| Günler | Kahvaltı | Atıştırmalık | Öğle Yemeği | Atıştırmalık | Akşam Yemeği |
| 1 | Lor / 200 Kahve |
Elma / 1 | Fırında tavuk fileto / 100 Siyah ekmek |
Yoğurt | Balık Sebze salatası |
| 2 | Yoğurt | Turuncu / 1 | Sığır eti + sebzeler | Kefir | Balık + sebzeler |
| 3 | Haşlanmış yumurta Çay |
Greyfurt / 1 | Tavuk fileto + kahverengi pirinç | Yoğurt | Fırında sığır eti Sebze salatası |
| 4 | Kefir Yulaf ezmeli kurabiye / 3 |
Muz / 1 | Türkiye filetosu | Ryazhenka | Fırında balık Sebze salatası |
| 5 | Lor / 200 | Elma / 1 | Fırında sığır eti Siyah ekmek |
Kefir | Fırında balık Sebze salatası |
| 6 | Omlet | Granat / 1 | Fırında tavuk fileto Sebze salatası |
Yoğurt | Fırında balık + sebzeler |
| 7 | Lor / 200 | Mandalina / 2 | Haşlanmış sığır eti Siyah ekmek |
Kefir | Fırında balık + brokoli |
Protein diyetinin süresi
Klasik varyasyon, gün cinsinden üç tür süre olduğunu varsayar:
Maksimum gün sayısı on dörttür. Anlam, pasif bir yaşam tarzı ile fiziksel aktivitenin varlığını varsayar, bu tür beslenme böbrek fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir. İç organlara binen yükü azaltmak için bol miktarda sıvı tüketilmesi gerekir. Önerilen sürenin aşılması şunlara neden olabilir:
- artan yorgunluk;
- zihinsel uyanıklığı azalttı;
- baş ağrıları;
- ürolitiyazis;
- kırılganlık, saç tellerinde parlaklık eksikliği, tırnak plakaları;
- epidermisin artan kuruluğu;
- böbrek ödemi.
Protein sisteminin gereksinimlerine uzun süre bağlı kalmanın sunulan yan etkileri şeklindeki hasarın nedeni dengesizliktir ve vücutta bir yük oluşturur. Proteinlerin vücut için kuşkusuz faydalarına rağmen diyetteki baskınlıkları sağlığa zararlı olabilir. Önerilen dönemlerin sonunda bu programdan kademeli olarak ayrılmalı ve yıl boyunca tekrar etmemelisiniz.
Kilo Kaybı İçin Proteinli Diyet Tarifler
Omlet
İkili kazan, mikrodalgada veya çoklu pişiricide pişirebilirsiniz.
Bileşenleri hazırlayın ve kaseye ekleyin:
- çiğ tavuk yumurtası / dört parça;
- süt / yarım bardak.
Pişirme talimatları:
- Malzemeleri bir mikser ile çırpın.
- Buharlı pişiricinin kabına daldırın.
- Normal koşullarda yirmi dakika pişirin.
Fırında chum somonu
Bileşenleri hazırlayın ve kaseye ekleyin:
- balık biftek / tek parça;
- limon suyu / çay kaşığı;
- baharat / tatmak;
- sert peynir / yirmi gram;
- yoğurt / iki yemek kaşığı;
- domates / tek parça.
Pişirme talimatları:
- Bifteği yıkayın, suyunu dökün, baharat ekleyin.
- Yirmi dakika marine edin.
- Domatesleri halkalar halinde kesin.
- Sebzeyi yerleştirin.
- Bifteği yoğurtla fırçalayın.
- Peyniri yerleştirin.
- Önceden 180 dereceye ısıtılmış bir fırına koyun.
- Otuz dakika pişirin.
Diyetten nasıl çıkılır?
Kaybedilen kilo vücuda stres yoluyla verilir, ancak kilo verme veya kilo koruma programının önerdiği süreden sonra normal diyete geçiş kademeli olmalıdır. Bu gereklilik temeldir ve ölçeklerde elde edilen değeri koruma süresi uyuma bağlıdır. Ertesi gün, yasaklanmış ürünlerin çoğunu aniden kullanmaya başlarsanız, eylemler yalnızca orijinal biçimlerine dönüşle değil, aynı zamanda büyük bir setle de doludur.
Temel Çıkış İlkeleri:
- şeker bileşeninin içeceklerden (çay, kahve) hariç tutulması;
- minimum miktarda un ve tatlı ürün tüketimi;
- çok yağlı yiyecekler yemeyin;
- aç karnına bir yudum su; kahvaltı için
- yulaf ezmesi veya az yağlı süzme peynir;
- öğle yemeği - az yağlı çorba, pişmiş balık veya et (kızartılmamış);
- patateslerden uzak durun (nişasta içerir);
- günde en az üç ve en fazla beş kez küçük porsiyonlar.
Bilinen diyet içerikleri günlük menülere yavaşça eklenmelidir. Egzersiz, rahatlatıcı prosedürler etkiyi arttırır.
Çıktı
- Protein diyeti vücuttaki stres nedeniyle böbreklerin ve diğer organların bozulmasına neden olabilir. Gıda sistemi birçok hastalıkta kontrendikedir, bu nedenle kontrendikasyonlar için önce bir diyetisyene veya terapiste danışmalısınız.
- Proteinli yiyecekler yemek ve karbonhidratları diyetten çıkarmak zorunlu fiziksel aktivite gerektirir. Sadece egzersizle birlikte en iyi sonuçları elde etmek mümkün olacaktır.
- Kaybedilen ilk kilolarda sevinmemelisiniz - bunlar yağ değil, vücudu terk eden sudur.
- Bazı durumlarda kaybetmek mümkün olmayıp vücutta yağ birikmesi, tırnakların yapısının bozulması, saç tellerinin dökülmesi. Bağışıklık sistemi de stres altındadır - diyet, dahili olarak tüketilen vitaminlerle zenginleştirilmelidir.
- Diyetin sorunsuz bir şekilde bırakılması gerekir - karbonhidrat oranı yüksek gıdaların aşırı tüketimi sadece kaybedilen kiloların geri kazanılmasına değil, aynı zamanda daha fazla kazanılmasına da yol açacaktır.