Haftada 3 kg kilo vermek, yakın gelecekte bir etkinliğe gidecek veya tatile gidecek ve hemen forma girmek isteyenler için önemlidir.
Etkili diyetler, spor ve güzellik uygulamaları sonuçlara ulaşabilir.
Genel öneriler
Kısa bir süre içinde 3 kg kaybetmekciddi bir stres. Yakında düşenleri iade etmemeye dikkat etmelisiniz.
Kurs sırasında İsveç kirazı yaprakları ve meyveleri üzerine infüzyon yapılması önerilir
Olumlu bir sonuç için ihtiyacınız olan:
- bir mono diyet seçin ve ona uyun;
- günde 2 litre sıvı için;
- alkolden vazgeçin;
- un, tatlı, kızarmış;
- masaj ve selülit önleyici sargılar yapmak için.
Kilo vermeyi ve kaliteli uykuyu neyin teşvik ettiğini merak ediyorum. 8 saat düzenli uyursanız, kilonuz kısa sürede normale dönmeye başlayacaktır.
Diyet yapmadan evde 3 kg nasıl kaybedilir
İki nokta üst üste temizliği anında birkaç kilodan kurtulacak:
- Lavman- yardımıyla 3-5 kg kaldırabilirsiniz.
- Ilık su- Her sabah aç karnına iç. İlk önce ona tuz eklemeniz ve iyice karıştırmanız gerekir. 250 ml içtikten sonra, pelvisi birkaç dakika sola ve sağa döndürmeniz gerekir. Ve sonra - kalan tuzu çıkarmak için pirinç lapası yiyin.
Kurs sırasında, yaban mersini yaprakları ve meyveleri üzerine infüzyon yapılması tavsiye edilir. Sindirimi normalleştiren tanen içerirler. Ancak içerdiği kafein nedeniyle siyah çay yasaktır.
Hazırlıklar ve halk ilaçları
Kilo verirken, kızılcık yaprakları ve meyveleri infüzyon almanız önerilir
Eczaneden alınan ilaçlar fiyat ve maruz kalma yöntemi açısından farklılık gösterir. Bazıları yemek yeme arzusunu bastırır. Diğerlerinin müshil ve idrar söktürücü etkileri vardır.
Halk ilaçları mideyi doldurma, temizleme ve uyarıcı olarak ikiye ayrılabilir:
- Keten tohumu.1 çorba kaşığı 200 ml suda yarım saat kaynatın. Ortaya çıkan et suyu üç adımda içilir.
- Kimyon Tohumları.Et suyunu günde dört defa içerler.
- Zencefil.2 cm kalınlığında bir parça rende üzerine öğütülür, 2 litre kaynar su dökülür ve yarım saat bir termosta bekletilir.
- Dereotu, anason, deniz topalak, ravent, meyan kökü.Müshil etkisi vardır.
Yöntemin avantajları, doğallık ve göreceli güvenliktir. Ancak, kendinize zarar vermemek için önerilen dozu kesinlikle uygulamalısınız.
Yalnızca doğal malzemeler kullanarak kilo veremezsiniz. Bu, hedefe ulaşmak için gerekli olan tek önlemdir.
Masajlar ve sargılar
Bir masaj terapistini ziyaret edemiyorsanız, kendi kendinize kullanabileceğiniz birkaç masaj tekniği vardır:
- heykelsi;
- su;
- koparıldı;
- tatlım.
Sera etkisi sayesinde sargı, kan dolaşımını, ter ve yağ bezlerinin aktivitesini harekete geçirir.
Sargılar, vücudun belirli bölgelerini düzeltmeye yardımcı olduğu için kadınlar tarafından sevilir
Prosedürü evde kendiniz de yapabilirsiniz.
Bunun için:
- Vücudu ılık bir duş altında buharla ve cilde bir ovalama yeşil kil, yosun, kahve veya bal sür. Bu bileşenler metabolizmayı iyileştirir.
- Ovmanın uygulandığı sorunlu alanlar sıcak tutmak için streç film ile sarılır.
- Üstüne tayt, termal iç çamaşırı veya havlu bornoz giyin.
- Yarım saat sonra karışım yıkanır ve cilde masaj yağı sürülür.
Banyolar
Banyo yapmak da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek için kullanışlıdır:
- Soda banyoları.Cilde esneklik sağlar, iltihabı ve tahrişi giderir.
- Huş ağacı suyu ile.400 gr yaprak 2 litre su ile 30 dakika boyunca dökülür.
- Hardallı.Bir bardak toz, ılık suyla karıştırılır ve banyoya dökülür. Hardallı suda 10 dakikadan fazla yatamazsınız. Ve sonra hardalı duşta yıkamanız ve 30 dakika boyunca bir battaniyeyle örtmeniz gerekir.
Suya genellikle tarçın, biberiye, limon, nane, lavanta, selvi ve gül yağları eklenir.
Sauna
Kilo kaybı kısa sürelidir, ancak sauna toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Yüksek sıcaklık, nem ve buhar nedeniyle fazla sıvı vücuttan dışarı atılır. Bir prosedür 1-2 kg alır. Kilo kaybı kısa vadelidir, ancak sauna toksinlerin, toksinlerin ve tuzların atılmasına yardımcı olarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Akupunktur
Biyolojik olarak aktif noktalar üzerindeki karmaşık bir etki, metabolizmayı normale döndürebilir.
İlginç!İştahtan sorumlu sinir uçları kulak kepçesinde bulunur. Kulağın kenarına ve lobuna özel iğneler sokulur, temizliği harekete geçirir, hormonal seviyeleri normalleştirir.
Akupunktur, tedavi programının yalnızca bir parçasıdır. Sürdürülebilir bir sonuç için bu yöntem bir arada kullanılır.
Egzersiz
Önemli!Fiziksel aktivite olmadan, hızla kilo vermek neredeyse imkansızdır.
Belirgin obezite belirtisi olmayanlar için koşu, jimnastik, şekil verme ve aerobik gibi aktiviteler uygundur. Bu egzersizleri spor salonunda, havuzda veya evde yapabilirsiniz.
Derslere başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir - bazı faaliyet türleri kontrendike olabilir.
Egzersizden hemen önce yemek yiyemezsiniz - sindirimi yavaşlatır. Ek olarak, uyuşukluk, ağırlık ve geğirme hissi, tam olarak egzersiz yapmanızı engelleyecektir.
Sağlıklı yiyecek ve diyet
Amaç hızlı kilo vermekse menüyü ayarlamadan yapamazsınız.
Değerli vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyveleri ihmal etmeyin. Lif içerikleri sayesinde en iyi besin emilimini ve kas gelişimini desteklerler.
Kas kütlesi kazanmak isteyenler için besleyici yiyecekler yemeleri önerilir - tahıllar, çorbalar, kuruyemişler. Yağlı yiyecekler pek sağlıklı değildir.
Zamanında yemek yiyemiyorsanız, hafif ve enerji verici bir şeyler yiyebilirsiniz. Elma gibi tatlı veya meyve yapacaktır. Spor salonunda egzersiz yapmadan 30 dakika önce meyve, az yağlı süzme peynir, yoğurt ve bir tabak yulaf lapası da yiyebilirsiniz.
7 Günlük Şiddetli Zayıflama Diyetleri
"Temel önlemler" sayesinde günde 0. 5-1 kg kaybedebilirsiniz. Bu tür yöntemler kesinlikle zamanla sınırlıdır.
Fermente süt
Kefir kalorisi yüksek değildir, bu nedenle uzun süreli kullanımı ile vücut yağ tabakasından kurtulmaya başlar. Bu süre zarfında diğer uyumlu, düşük kalorili yiyecekler tüketilebilir.
Kefir diyetinden doğru şekilde çıkmak önemlidir. Dönem bittikten sonra yağlı yiyecekleri, hamur işlerini ve tatlıları reddederler.
Su
Tuhaflık, içme rejimini değiştirmektir. Tamamen elden geçirildi. Yalnızca saflaştırılmış ve filtrelenmiş su kullanabilirsiniz.
İlk bardak kahvaltıdan 25-30 dakika önce sabah içilir. Bir gün boyunca, mideyi doldurmak için 1 kg ağırlık başına yaklaşık 30 ml tüketmeniz gerekir - o zaman kişi normalden çok daha az yer.
Karabuğday
Karabuğday, B ve P vitaminleri, fosfor, iyot ve lif açısından zengindir.
Buharda pişirilmiş tahılları tuzsuz, baharatsız, sütsüz ve sossuz yiyebilirsiniz. Akşamları kefir ve çay içilmesine de izin verilir.
Yaprağı
Öncelikle, "yedi renkli" biryapmalısınız - bir tahtaya tebeşirle veya kağıt keserek çizin. Çiçeğin her zaman gözünüzün önünde olması önemlidir. Yıkılmamak için motive edecek.
Günün adı her bir petalda yazılıdır- "balık", "sebzeler", "tavuk", "tahıllar", "süzme peynir", "meyveler" ve "IYAPTIK! "Bu, 1 günlük bir süre boyunca altı mini diyeti sembolize eder ve haftanın son günü, normal bir diyete sorunsuz bir şekilde geçebilirsiniz.
Yağlı yiyecekler yasaktır:
- fast food;
- et dolgulu hamur ürünleri;
- çörek;
- sosisler, sosisler, et ruloları;
- yağlı ve füme et, balık, domuz yağı;
- çorba, püre, hazır erişte;
- atıştırmalıkları - cips ve patlamış mısır;
- konserve yiyecek;
- mayonez;
- kızarmış ve aşırı tuzlu yiyecekler.
Protein, menünün% 35'ini veya daha fazlasını oluşturmalıdır.Sindirmek çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle yağ birikmeyi durdurur.
Proteinli yemekler vücudu çabuk ve uzun süre doyurur, onlar sayesinde akşam yemeğinden sonra atıştırmalıkları ve tatlıları düşünmemek mümkündür.
Sabah karbonhidrat yemeye değmez, kan şekerini düşürürler.Aksi takdirde, saat 11: 00'e kadar tekrar yemek yemek isteyeceksiniz. Kahvaltıda yumurta yemek daha iyidir. Akşam yemeği için bir salata veya bir bardak meyve suyu yapacaktır.
Kontrendikasyonlar
Ekspres diyetlerin bir takım kontrendikasyonları vardır. Metabolizması bozulmuş, gastrointestinal sistem hastalıkları, kalp, kan damarları ve hematopoietik sistem hastalıkları olan kişiler için uygun değildir, viral enfeksiyonlar, onkoloji, hamile kadınlar ve emzirme için yasaklanmıştır.
Önemli!Sağlık durumu her zaman dikkate alınır.
Hastanın fazla kilosu 30'dan fazla ise bir uzman gözetiminde kilo verir. Menüye yeni ürünler eklendiğinde ve diyetin enerji bileşeni, yani kalori miktarı azaldığında da doktora danışılır.
Sonuç
Çaba gösterirseniz haftada 3 kg hızlıca kaybetmek oldukça mümkündür. Şiddetli kilo kaybının yılda 1-2 kez uygulandığını hatırlamak önemlidir.
Bu, ince bir şekle giden aşamalı yolda harika bir başlangıç olabilir. Ancak oruç tuttuktan sonra, sağlık sorunlarından kaçınmak için aniden normal diyetinize dönemezsiniz.