Herhangi bir diyet, bir kişinin istenen etkiyi elde etmek için belirli bir süre uyması gereken özel bir dizi beslenme kuralını içerir. Artık her biri belirli bir şemaya göre çalışan birçok diyet var. Tekli diyetler, vücudun "acil durum moduna" girmesine neden olan ve kilo kaybını tetikleyen tek bir ürünü yemeyi içerir.
Polidiyetler ise tam tersine “her şeyden biraz” modunda dengeli beslenmeyi hedefliyor. Favori Diyet bu beslenme çeşitliliğinde öne çıkıyor. Özünde, mevcut tüm (veya en azından birçok) diyetin bir derlemesidir. Burada su, sebze, meyve ve Kremlin diyetlerinin “parçalarını” bulacaksınız. Uzmanlar, bu diyetle bir haftada (yani diyet menüsünün tasarlandığı dönemdir) 10 kiloya kadar kaybedebileceğinizi söylüyor.
Diyet için hazırlanıyor
En sevilen diyet, etkinliğine rağmen vücut için büyük bir strestir. Esansiyel mikro elementlerin eksikliği durumunda hızla kilo vermeye başlar. Ancak fazla kilolarla birlikte sağlığınıza da veda edebilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için diyet kısıtlamalarına iyi hazırlıklı olun:
- Doktorunuza danışın. Kronik gastrointestinal hastalıklardan muzdaripseniz, beslenme konusunda herhangi bir deneyden kaçınmak daha iyidir. Böbrek hastalığı da Favori Diyetinizi uygulamanızın önünde ciddi bir engeldir. Kontrendikasyonların tam listesini aşağıda bulabilirsiniz.
- Günde tüketilen içme suyu miktarını yavaş yavaş artırın. Favori Diyet menüsü birkaç içme gününü içerir. Bu günlerin böbrekleriniz için aşılmaz bir zorluk haline gelmemesi için bu günleri en az birkaç hafta hazırlamaya çalışın.
- Tam tersine günlük tüketilen besin miktarının kademeli olarak azaltılması gerekecektir. Diyetinizi aniden değiştirmemelisiniz; bu bağırsak sorunlarına neden olabilir. Öncelikle en zararlı yeme alışkanlıklarından en azından birkaçından vazgeçmeye çalışın: örneğin fast food ve gece atıştırmalıkları.
- Kendinizi psikolojik olarak ayarlayın. Olumlu bir tutum, başarının ana bileşenlerinden biridir. Diyeti hiçbir durumda katlanılması gereken zorunlu bir kısıtlama olarak algılamamalısınız. Bu sadece etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi bir sinir krizine de neden olur. Diyetteki herhangi bir değişiklik eğlenceli olmalı. Bu nedenle, hemen olumlu bir ruh haline uyum sağlayın ve yalnızca iyiyi düşünün.
Önemli! Tüm çeşitlilik arasından Favori Diyetle ilgileniyorsanız, onu tatilde, tatillerde veya diğer boş zamanlarınızda takip etmeye başlamak daha iyidir. Beslenme ilkeleri vücudu temizlemeyi amaçlamaktadır. Bağırsaklarınızın ve böbreklerinizin daha fazla çalışacağına hazırlıklı olun.
Diyete kontrendikasyonlar:
- Hamilelik;
- Hipertansiyon;
- Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar;
- Çocukluk veya ergenlik;
- Depresyon;
- Böbrek ve kalp yetmezliği.
Favori Diyet: Haftanın menüsü
1, 3, 6. Günler - içme. Bu, bugünlerde yalnızca suya izin verildiği anlamına gelmiyor, ancak tercih edilmesi gerekiyor. Yiyecekler yalnızca sıvılardan oluşmalıdır. Şekersiz çay, taze sıkılmış meyve suları ve beyaz et sularına izin verilir.
Eğer bir kahve aşığıysanız, onu sınırsız miktarda tüketme alışkanlığından vazgeçmeniz gerekecek: dengesiz beslenmeyle ölümcül dozda kafein kalp sorunlarına neden olabilir. Bu tür sıvı beslenmeye günün herhangi bir saatinde sınırsız miktarda izin verilir.
Yani diyetin birinci, üçüncü ve altıncı günlerinde menünüz aşağıdaki ürünlerden oluşmalıdır:
| Ürünler | Tercih |
| Kefir | Daha fazla verimlilik için birçok kişi az yağlı veya tamamen az yağlı kefiri tercih etme eğilimindedir. Bu yaklaşım tamamen doğru değil. Gerekli elementlerin vücuda girişi (yağlar dahil) zaten minimuma indirilmiştir. İnanın bana, kefirde yağlar o kadar kritik miktarlarda bulunmuyor ki, onlara dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak zayıflamış vücudunuz yalnızca gerekli unsurların fazladan bir kısmı için minnettar olacaktır. |
| Meyve suları | Bunları taze sıkılmış olarak tüketmek daha iyidir çünkü mağazadan satın alınanlar kural olarak şekerden başka bir şey içermez. Taze elma veya limon suyunu seviyorsanız suyla seyreltmeyi unutmayın. Asidik meyve sularının kontrolsüz tüketimi diş ve diş etlerinde sorunlara neden olabilir. |
| Et suları | Diyet etinden yapılan az yağlı et sularını tercih edin: tavuk, hindi, bıldırcın. Yemek yerken yemeğin çok soğuk veya sıcak olmaması gerekir çünkü bu mide sorunlarına neden olabilir. En iyi seçenek, tüketilmeden önce üflenmesi gerekmeyen sıcak et suyudur. |
| Mineralka | Gastrointestinal sistemin mikroflorasının normal bileşimini korumak için mükemmel bir seçenek. Yüksek miktarda faydalı mikro element içeren karbonatsız maden suyu tercih edilmelidir. |
| Süt ürünleri | Ryazhenka, süt, kartopu ve diğerleri. |
| Komposto | |
| Kissel | |
| Güler yüzlü | "Yeşil smoothie'ler" olarak adlandırılanları hazırlamak özellikle iyidir. Çeşitli yeşilliklerden yapılan smoothielerdir. Bu tür kokteyller vücudu mükemmel bir şekilde tonlandırır ve size uzun süre tokluk hissi verir. |
| Sıcak içecekler | Çay ve kakao. Hala kahve olmadan hayatınızı hayal edemiyorsanız, aç karnına değil, küçük miktarlarda için. |
İlginç! Günde bol miktarda temiz su içmek sadece diyet yapanlar için faydalı değildir. İçme suyunun toksinleri atmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın mükemmel bir yolu olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ortalama olarak bir yetişkin yaklaşık 2 litre su içmelidir. günde su.
İkinci gün - sebze
Patatesin yüksek nişasta içeriğinden dolayı diyet sebzesi sayılmadığına hemen yer ayıralım. Bu "vejetaryen gününde" çiğ, haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler tercih edilir. Yemeklere tuz atılması önerilmez (iştahı açar), ancak bir tabak tatsız sebzeden tiksiniyorsanız yardım için doğal bitkisel baharatlara başvurabilirsiniz.
Bir defada yiyecek miktarı 300 gramdan fazla olmamalıdır. Günde bu tür resepsiyonların beşten fazlası olmamalıdır. Ve elbette mayonez veya ketçap yok! Ürün yetiştirme ve tüketim arasında ne kadar az işlemden geçerse o kadar iyidir. Diyetin ikinci gününde şunları tercih edin:
- Salatalık. Neredeyse tamamen sudan oluşan bu sebze, tek bir gram kalori içermez, ancak tam bir faydalı mikro element deposudur.
- Domates. Diğer şeylerin yanı sıra domates tüketmek, apandisit de dahil olmak üzere gastrointestinal sistemin inflamatuar hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesidir.
- Lahana. Genel olarak kilo verenler için lahana, doğal bir yağ yakıcı olması nedeniyle bir numaralı üründür. Farklı lahana türlerini tüketebilirsiniz: beyaz lahana, karnabahar, brokoli.
- Yeşillik;
- Havuç. Isıl işlem sonrası vitaminlerin kaybolmaması için çiğ olarak tüketilmesi tercih edilir.
- Kabak ve patlıcan. Çiğ gıda diyetinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve sıcak yemek istiyorsanız, bu buharda pişirilmiş sebzelerden birkaçı diyetinizi mükemmel şekilde çeşitlendirecektir.
Böylece en sevdiğiniz diyetin ikinci gününde menünüzün ana yemeği salatadır. Herhangi bir sebze kombinasyonunu kullanarak pişirmekten çekinmeyin. İstenirse bileşenler bitkisel yağla da tatlandırılabilir. Mümkünse keten tohumu yağı kullanın - vücudun ihtiyaç duyduğu büyük miktarda Omega-3 içerir.
Dördüncü gün. Meyveli
Diyetin dördüncü gününde taze meyve ve meyveler yemelisiniz. Kendinizi bu konuda sınırlamayın çünkü bu tür yiyecekler sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklıdır. Portakal, kivi, çilek; kalbiniz ne istiyorsa onu yiyin. Mağaza raflarının çeşitli taze meyvelerle dolu olduğu yaz aylarında bu diyete uymak özellikle iyidir.
Bu günde greyfurt ve ananaslara özellikle dikkat edin - bunlar haklı olarak en iyi yağ yakıcılar olarak kabul edilir. Diyetinize aşağıdaki meyvelerin yanı sıra aşağıdaki meyveleri de eklediğinizden emin olun:
- Elmalar. Bir İngiliz atasözünün dediği gibi: "Günde bir elma sizi uzun süre doktordan uzak tutar."
- Üzüm. Bu meyvenin en yüksek kalorili olduğu düşünülmesine rağmen, yiyecek kıtlığı koşullarında şekle fazla zarar vermeyecektir.
- Muz.
İlginç! Diyet sırasında muz yemek, yemek rahatsızlığıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve size iyi bir ruh hali verecektir. Sonuçta muz “mutluluk hormonu” olarak da bilinen serotonini içeriyor. Serotonin vücutta güç dalgalanmasına neden olur ve zevk hissi verir.
Beşinci gün proteindir
Burada tüm kısıtlamalara rağmen güzel vakit geçirebilirsiniz. Aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bağırsaklarınız bu kadar büyük değişikliklerle baş edemeyecek. Küçük porsiyonlarda günde beş öğün yeterli olacaktır. Protein hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan tüketilebilir. Bu gün karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri en aza indirmeye çalışmalısınız. Bu, vücudun uygun şekilde "kurumasına" yardımcı olacak ve ona kaslar için yapı malzemesi sağlayacaktır.
Ayrıca düzenli içme suyu içmeyi de unutmayın. Protein parçalanması sırasında bol miktarda bulunacak olan atıkları ve toksinleri aktif olarak uzaklaştıran kişidir. Bu günde başka sıvıların tüketilmesi yasaktır. Sizin için diyet proteini kaynakları aşağıdaki gibi ürünler olabilir:
- Haşlanmış et. Beyazı tercih edin - daha az kalori içerir ve sindirimi daha kolaydır.
- Balık. Buharda pişirilebilir veya kaynatılabilir. Yağlı, panelenmiş veya dövülmüş kızarmış balık yok; bu yiyecek, proteinden daha fazla karbonhidrat ve yağ içerir.
- Deniz ürünleri. Diyet, kendinizi bu kadar lezzetli ve düşük kalorili lezzetlerle ödüllendirmek için mükemmel bir nedendir.
- Haşlanmış yumurta.
- Yoğurtlar. Tabii ki katkı maddesi ve boya içermeyen doğal yoğurtlardan bahsediyoruz.
Birkaç gün süren yorucu tekli diyetlerin ardından kendinizi şımartmak için tarifler arayabilir ve belirtilen malzemelerden çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz.
Yedinci gün. Dengeli
Son yedinci gün dengeli beslenme için tasarlanmıştır. Tüm hafta boyunca tükettiğiniz gıdaların aynısını tüketmeniz gerekiyor, ancak artık birbirleriyle kombine edilebiliyorlar. Aslında bu günün menünün amacı diyetten acısız bir çıkış yolu sağlamaktır. Sonuçları pekiştirmek için diyeti bitirdikten sonra birkaç gün böyle ölçülü, dengeli bir menüyü takip etmek daha iyidir.
Sürekli gastronomik yasaklardan yorulan birçok kız, sonunda bozuluyor ve kaybettiklerinden daha fazla kilo alıyor. Bunun olmasını önlemek için Favori diyetinden çıkmak için örnek menüyü unutmayın:
- İki haşlanmış yumurta veya bir kase yulaf ezmesi kahvaltı için idealdir.
- Öğle yemeğinde sebze çorbası yiyin. İkinci yemek için sebzeli tavuk göğsü pişirebilirsiniz.
- Herhangi bir bitkisel yağla tatlandırılmış hafif bir sebze salatası ile yemek yiyin.
Öğün aralarında çeşitli meyvelerin yanı sıra kefir ve yoğurt da yemenize izin verilir. Suyu unutma.
Önemli! Diyet yaparken egzersiz yapmamak daha iyidir. Besinlerden elde edilen enerji, fiziksel aktivite gerektiren egzersizlerin yapılması için yeterli olmayacaktır. Ayrıca zihinsel stres ve stresten de kaçının.
Öyleyse özetleyelim. 7 günlük favori diyet menüsü şu şekilde sunulabilir:
| Sırayla gün | Diyet |
| İlk gün. İçme. | Sadece sıvı ürünler. |
| İkinci gün. Sebze. | Çiğ, buğulanmış, haşlanmış sebzeler (patates hariç) + 1,5-2 litre içme suyu. |
| Üçüncü gün. İçme. | Sadece sıvı ürünler. |
| Dördüncü gün. Meyve. | Sınırsız miktarda herhangi bir meyve + 1,5-2 litre içme suyu. |
| Beşinci gün. Protein. | Protein açısından zengin besinler: et, balık, deniz ürünleri, baklagiller + 1,5-2 litre içme suyu. |
| Altıncı gün. İçme. | Sadece sıvı ürünler. |
| Yedinci gün. Dengeli. | Önceki günlerin tüm ürünlerini makul miktarlarda birleştiren bir menü. |
Favori diyet 7 günlük menü ayrıntılı olarak
İlk gün:
- Kahvaltı: şekersiz çay + 100 ml. süt.
- Öğle yemeği: tuzsuz tavuk veya sebze suyu.
- Akşam yemeği: 200 ml. kefir
İkinci gün:
- Kahvaltı: bir orta boy domates + bir orta boy salatalık.
- Öğle yemeği: keten tohumu yağı ile tatlandırılmış salatalık, domates ve lahana salatası.
- Akşam yemeği: Rokalı dolmalık biber salatası.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: 300 ml. kefir
- Öğle yemeği: tuzsuz tavuk veya sebze suyu.
- Akşam yemeği: 300 ml. Ryazhenka + şekersiz çay.
Dördüncü gün:
- Kahvaltı: bir muz.
- Öğle yemeği: iki portakal + elma.
- Akşam yemeği: bir greyfurt.
Beşinci gün:
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1-2 adet).
- Öğle yemeği: 200 gram tavuk + 100 gram haşlanmış fasulye.
- Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış az yağlı balık.
Altıncı gün:
- Kahvaltı: 300 ml. kakao + 100 ml. süt.
- Öğle yemeği: Az yağlı hindi suyu.
- Akşam yemeği: 300 ml. kefir
Yedinci gün:
- Kahvaltı: yeşil çay + 1-2 yumurta.
- Öğle yemeği: herhangi bir tahıl ilavesiyle diyet çorbası.
- Akşam yemeği: Sebze salatası.
Gün içerisinde 1-2 adet olacak şekilde sebze ve meyvelerden ara öğün yapabilirsiniz.
Sıkı diyet seçeneği
Vücudun bireysel özelliklerinden dolayı Favori diyeti istenilen sonucu vermeyebilir. Bu olursa üzülmeyin. Vücut stresten kurtulduğunda, aynı diyetin daha sıkı başka bir versiyonunu deneyebilirsiniz.
- İlk iki gün içme günleridir. Sınırsız miktarda sadece su ve kefir içebilirsiniz.
- Üçüncü gün elma günüdür. Ne yenir isminden belli. Gerekirse portakallar elmaya iyi bir alternatif olabilir. Ve elbette su içmeyi de unutmayın.
- Dördüncü, beşinci, altıncı gün - tavuk. Bu günlerde tuzsuz ve baharatsız sadece haşlanmış tavuk eti yemelisiniz. Tavuk göğsü özellikle uygundur.
- Yedinci gün alkollüdür. Oldukça aşırı bir seçenek, ancak bu da iyi sonuçlara yol açıyor. Bu gün, herhangi bir sert peynirle birlikte sek kırmızı şarap içebilirsiniz.
Favori diyet - fotoğraflar, öncesi ve sonrası incelemeler
Yukarıdaki diyeti deneyen çoğu kişi, diyetin son derece etkili olduğu konusunda hemfikirdir. Ortalama olarak diyet 10 ila 15 kilo vermenizi sağlar. Sadece bir haftada ne kadar muazzam sonuçlar elde edebileceğinizi hayal edin! Ancak bu o kadar basit değil.
Favori Diyet psikolojik olarak oldukça zordur. Çok ve çeşitli yiyecekler yemeye alışmış bir kişinin ilk birkaç gün yıkılmaması zor olacaktır. Aileniz ve arkadaşlarınız, sizi mümkün olan her şekilde destekleyip cesaretlendirerek bu eşiği aşmanıza yardımcı olmalıdır. Herhangi bir nedenle bekarsanız, ideal bir figürden ve birçok hayrandan sadece yedi gün uzakta olduğunuzu düşünün. Ve bu o kadar da değil.