Diyeti değiştirmeden fazla kilo vermek imkansızdır. Bu aşırı kilo almanın ana nedenidir, bu da her şeyden önce üzerinde çalışmanız gerekeceği anlamına gelir. Kilo vermek için ne yemeli sorusunun cevabı sanıldığı kadar katı değildir. Yemek zevkini kaybetmeden ondan hazırlanabilecek pek çok farklı yemek ve yemek var.
Kilo vermek için doğru yemek nasıl
Kilo vermenin basit bir kuralı vardır: Kalori tüketimi, vücuttaki alımını aşmalıdır. Yani, yorucu egzersizler olmadan evde kilo vermek için yiyeceklerin kalori içeriğini izlemeniz gerekir. Bu konuda en etkili olanı sebzelerdir. Enerji değerleri minimumdur. Yeşilliklere ek olarak, vücuda protein ve karbonhidrat sağlanmalıdır. Onları yağsız etten, süt ürünlerinden alıyoruz. Yağ yakımına kapılmamak, vücudu tam olarak beslemek ve tüm maddelere olan ihtiyacını karşılamak önemlidir.
Hangi yiyecekler hızlı kilo verebilir
Hızlı kilo vermeniz gerektiğinde birçok kişi mümkün olduğunca kendini ürünlerle sınırlamayı tercih ediyor ama bu anlarda bile bol yeşil çay, kızılcık ve nar suyu içebilir, kuşkonmaz ve deniz yosunu yiyebilirsiniz. Domatesler brokoli ile mükemmel bir şekilde tamamlanır ve marul yaprakları tofu peyniri ile mükemmel bir şekilde tamamlanır. Tüm bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür. Bu tür yiyecekleri çiğ yemekte fayda var ya da haşlama, haşlama, fırınlama ile yağ yakımı sağlanmış oluyor.
ne kadar yemek
Metabolik hız büyük ölçüde kişiye bağlıdır. Bu nedenle, nadiren yemek yerseniz, metabolizma yavaşlar ve kilo almak için günde bir kez bol yemek yemeniz yeterlidir. Bu nedenle, birkaç kez, ancak azar azar yemeniz gerekir. En iyi seçenek günde 3 kez yemek yemektir ve öğünler arasında, örneğin greyfurt veya bir parça süzme peynir gibi bazı sağlıklı ürünlerden bir parça yemesine izin verilir.
Kilo verirken ne yiyebilirsiniz?
Önemli olan ne yediğiniz değil, nasıl yaptığınızdır. Kilo veren bir kişinin menüsünün düşük kalorili yiyeceklerden oluşması gerektiğine ek olarak, bunları nasıl doğru bir şekilde birleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir, o zaman tüm faydalı maddeler emilir ve metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur. Sağlıklı besinlerin gerekli normunu doğru kombinasyonda yediğinizde, vücudu doyurursunuz, ancak vücut yağına bir damla gitmez, çünkü bağırsaklar uyarılır ve yağ ihtiyacımız olanı yapar, yakılır.
Bu nedenle et ürünleri, balık ve yumurtalar nişastalı olmayan sebzelerle en iyi şekilde birleştirilir. Süt ürünleri, tatlı meyveler ve yeşil sebzelerle etkili bir şekilde sindirilir. Peynir ve peynir en iyi ekşi meyveler, domates ile aynı öğünde yenir. Ekşi krema, tahılları ve baklagilleri sindirmeye yardımcı olur. Besleyici kuruyemişler sebzelerle aynı tabakta yan yana olabilir.
Kilo kaybı için ürünler - liste
Fazla kilolarından kurtulan herkesin diyetine dahil etmesi gereken besinler vardır. Hangi ürünlerle kilo verebilirsiniz sorusunu yanıtlayarak ilk yediyi sunuyoruz:
- Yeşillik. Bu konsepte marul, ıspanak, deniz yosunu, brokoli, kuşkonmaz, acı biber dahildir. Bu ürünler mükemmel bir lif, mineral ve vitamin kaynağıdır, fazla sıvıyı giderir.
- Baklagiller. Öğle yemeğinde onları yiyin. Bu ürünlerin faydaları vücudun iyi doygunluğu, yüksek protein içeriği, düşük kalori içeriği, uzun süreli enerji teminidir.
- Domates salatalık. Düşük kalorili içeriği nedeniyle bu yiyecekleri neredeyse kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Ayrıca vücudu temizleyen antioksidanlar açısından da zengindirler ve sebzelerde bulunan leptin iştahı düzenler ve metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır.
- Papaya. Sabahları yemeklerden önce yemeyi bir kural haline getirirseniz metabolizma hızınızı artıracak ve proteinin emilmesine yardımcı olacaksınız.
- Morina, ton balığı. Tüm kilo verme süresi boyunca onlara odaklanmaktan çekinmeyin. Tokluk hissi verirler, fazla kilolarla savaşan omega-3 asitleri içerirler.
- Yumurtalar. Haftada iki ila üç kez kahvaltıda yemek zarar vermez, ancak vücudun protein ihtiyacını karşılar.
- İnci arpa. Bu tahıl çözünmez lif içerir. Midede şişlik, uzun süre tokluk hissi verirler. Tahıllar, antrenmandan birkaç saat önce yemek için iyi olan uzun karbonhidratlı yiyeceklerdir.
Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo vermeyi teşvik eder?
Bazı ürünlerin özellikleri, kelimenin tam anlamıyla yağ yakmanıza izin verir. Peki, garantili kilo vermek için hangi yiyecekleri yemelisiniz? Asimilasyon sırasında yağları bölme işlemi gerçekleşir. Bunlar şunları içerir:
- Yağlar (zeytin, hardal, keten tohumu). Açlık hissini bastırmak için yağ asitleri alınmalıdır. Ayrıca yağları parçalayan oleik asit içerirler.
- Bir ananas. Son zamanlarda beslenme uzmanları, bu meyvenin bilimsel olarak bromelain olarak adlandırılan bir "uyum enzimi" içerdiğini bulmuşlardır. Karmaşık lipitlerin parçalanmasını hızlandırır ve bu, kilo kaybına giden doğrudan bir yoldur.
- Greyfurt. Bu meyve fitokimyasallar içerdiğinden ana yemekten önce yarı yarıya yenmesi tavsiye edilir. Hamurda bulunurlar ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olurlar. Sabah aç karnına ve öğleden sonra akşam yemeğinden önce yemek en iyisidir.
Diyette neler yiyebilirsiniz?
Diyetteki diyet alımı, size uyan tekniğin türüne bağlı olacaktır. Onların seçimi, iyi bilinen süzme peynirden alkollü diyetlere kadar çok geniştir. En yaygın gıdalar düşük kalorili meyve ve sebzeler, kümes hayvanları ve balık ve süt ürünleridir. Birkaç gün süren katı kısa süreli diyetler vardır. Her günün diyeti kesin olarak tanımlanmıştır ve ürünlerin enerji değerini bağımsız olarak hesaplamaya ve ne ile ne yiyeceğine karar vermeye gerek yoktur.
Antrenmandan önce ve sonra ne yenir
Eğitimin vücut yağıyla ayrılmanın aktif bir süreci olduğu bilinmektedir, ancak daha önce bir enerji kaynağı yapmış olarak başlamak gerekir. Öncesi ve sonrası öğünler ne yaptığınıza bağlıdır. Bu nedenle, yoga, kuvvet veya aerobik egzersiz, aynı farklılaştırılmış yaklaşımı gerektiren tamamen farklı şeylerdir. "Önceki" beslenmeye gelince, beslenme uzmanlarının görüşleri bölünmüştür. Bazıları, sabah erkenden yaparsanız aç karnına yapabileceğinizi iddia ediyor. Diğerleri, ders saat 5'te yapıldığında bile vücudun hala enerjiye, yani yiyeceğe ihtiyacı olduğundan emin.
Antrenman öncesi en iyi enerji karbonhidratlardan gelen enerjidir. Ekmek, kahve ve muz gibi yiyecekler, tahıllar yiyerek elde edilebilirler. Besinlerin sindirilmesi ve vücuda enerji vermesi için derse başlamadan 1, 5 saat önce bir porsiyon besin almak en iyisidir. Kaslar ve hücreler proteine ihtiyaç duyduktan sonra. Bunu elde etmek için süzme peynir, balık, yağsız et uygundur. Kilo veriyor olsanız bile yemek yemelisiniz, aksi takdirde zayıflık gelir ve kaslar atrofiye başlar.
Antrenmandan sonra doğru yiyecekler zararlı olan her şeyi hariç tutar: yağlı, kızarmış, zengin. Bunu reddederseniz, spor yaptıktan sonraki gün boyunca kilo vermeye devam edeceksiniz, çünkü vücut gelişmiş bir metabolik süreçten geçiyor. Hızlandırılmış bir metabolizma bir gün daha sürecek, bu yüzden her zaman doğru beslenmeye dikkat etmek önemlidir, o zaman sonuç daha belirgin olacaktır.